તમારી સફળતાને અવરોધતી ખરાબ આદતો તોડો

તમે વિચાર્યા વિના ચોક્કસ ક્રિયાઓનું પુનરાવર્તન કરો છો, ખરાબ ટેવોના દાખલાઓને ઓળખવાથી તમને તે ક્રિયાઓ શરૂ થાય તે પહેલાં તેને અટકાવવાની શક્તિ મળે છે.

તમે વિચાર્યા વગર ચોક્કસ ક્રિયાઓનું પુનરાવર્તન કરો છો. આ સ્વયંસંચાલિત પેટર્ન ચારિત્ર્યની ખામીઓ નથી. તે ખરાબ ટેવો દરેકને પડકાર આપે છે. ખરાબ ખાવાનું, કસરત છોડી દેવાથી, અથવા અનંત સ્ક્રીન સમય તમારી ઉર્જાનો વ્યય કરી શકે છે અને તણાવ વધારી શકે છે. કદાચ તમે તમારા નખ કરડો છો, કાર્યોમાં વિલંબ કરો છો, અથવા દર થોડી મિનિટે તમારો ફોન તપાસો છો. આ પેટર્ન રહે છે કારણ કે તમારું મગજ તેમને સ્વચાલિત કરે છે. જ્યારે તમે સમજો છો કે આ લૂપ્સ કેવી રીતે બને છે, ત્યારે તમે તેમને એક પછી એક તોડી નાખવાનું શરૂ કરી શકો છો.

આદતો કેમ વળગી રહે છે

તમારા મગજને કાર્યક્ષમતાની ઝંખના હોય છે. જ્યારે તમે વારંવાર કંઈક કરો છો, ત્યારે તમારું મગજ માનસિક ઉર્જા બચાવવા માટે તેને સ્વચાલિત રૂટિનમાં રૂપાંતરિત કરે છે. આ શું દ્વારા થાય છે નિષ્ણાતો આદત લૂપ કહે છે—ત્રણ ભાગનું ચક્ર જેમાં ટ્રિગર, વર્તન અને પુરસ્કારનો સમાવેશ થાય છે. ટ્રિગર તમારા મગજને ઓટોપાયલટ મોડમાં સ્વિચ કરવાનું કહે છે. આ ચોક્કસ સમય હોઈ શકે છે, જેમ કે બપોરે 3 વાગ્યાનો સમય જ્યારે ઊર્જા ઘટી જાય છે, અથવા કંટાળો કે તણાવ જેવી લાગણી હોઈ શકે છે.

વર્તન એ છે જે તમે ખરેખર પ્રતિભાવમાં કરો છો. જો તણાવ તમને ઉત્તેજિત કરે છે, તો કદાચ તમે ચિપ્સ લો છો અથવા સોશિયલ મીડિયા સ્ક્રોલ કરો છો. પુરસ્કાર એ છે જે તમારા મગજને વર્તનથી મળે છે - આરામ, વિક્ષેપ, અથવા ઝડપી મૂડ બૂસ્ટ. આ પુરસ્કાર લૂપને મજબૂત બનાવે છે, જેનાથી તમે આગલી વખતે ટ્રિગર દેખાય ત્યારે તે જ પેટર્નનું પુનરાવર્તન કરવાની શક્યતા વધારે છે.

તમારા પેટર્નને ઓળખો

તમે જે સ્વીકારતા નથી તેને તમે બદલી શકતા નથી. કયા વર્તન તમને ધીમું કરે છે અથવા તમારા જીવનમાં સમસ્યાઓ ઉભી કરે છે તે ઓળખીને શરૂઆત કરો. એક ચોક્કસ પેટર્ન પસંદ કરો જે તમને હમણાં પાછળ રાખી રહી છે. તે હોવા બદલ તમારી જાતને દોષ ન આપો - ફક્ત તેનું પ્રમાણિકપણે અવલોકન કરો. એકવાર તમે વર્તનનું નામ આપો, પછી તમે તે ક્યારે થાય છે તે ટ્રેક કરવાનું શરૂ કરી શકો છો. ત્રણથી પાંચ દિવસ માટે એક સરળ લોગ રાખો.

તમે શું કરી રહ્યા હતા, તમે ક્યાં હતા, કોણ આસપાસ હતું, અને ઇચ્છાના પ્રકોપ પહેલાં તમને શું લાગ્યું તે લખો. તમને પેટર્ન ઉભરતા જોવા મળશે. આ ખરાબ ટેવોના દાખલાઓને ઓળખવાથી તમને તે ચાલુ થાય તે પહેલાં તેમને અટકાવવાની શક્તિ મળે છે. આ જાગૃતિ એક અદ્રશ્ય સ્વચાલિત વર્તનને એવી વસ્તુમાં પરિવર્તિત કરે છે જેની સાથે તમે ખરેખર કામ કરી શકો છો અને બદલી શકો છો.

તેને વધુ મુશ્કેલ બનાવો

એકવાર તમને ખબર પડી જાય કે તમારા વર્તનને શું ઉત્તેજિત કરે છે, તો એવા અવરોધો બનાવો જે ઓટોમેટિક લૂપમાં વિક્ષેપ પાડે. જો તમે બેદરકારીથી જંક ફૂડ ખાઓ છો, તો તેને ખરીદવાનું અને ઘરે લાવવાનું બંધ કરો. તેને તમારા વાતાવરણથી સંપૂર્ણપણે દૂર રાખો. જો તમે તમારા એલાર્મ દરમિયાન સૂઈ જાઓ છો, તો ઘડિયાળને રૂમની સામે રાખો જ્યાં તમારે ઉભા થઈને તેને બંધ કરવા માટે ચાલવું પડે. ડિજિટલ વિક્ષેપો માટે, તમારા ફોનમાંથી આકર્ષક એપ્લિકેશનો કાઢી નાખો અથવા કામના કલાકો દરમિયાન વેબસાઇટ બ્લોકરનો ઉપયોગ કરો.

ધ્યેય ઘર્ષણ ઉમેરવાનો છે - જેથી અનિચ્છનીય વર્તનને વધુ પ્રયત્નો અને વિચારની જરૂર પડે. જ્યારે કંઈક વધારાના પગલાં લે છે, ત્યારે તમારા મગજને ઓટોપાયલટ પર દોડવાને બદલે થોભો અને પુનર્વિચાર કરવાનો સમય મળે છે. અવરોધો ઉમેરવાની આ સરળ વ્યૂહરચના તમે કેટલી વાર જૂના પેટર્નમાં ફસાઈ જાઓ છો તે નાટકીય રીતે ઘટાડી શકે છે.

વધુ સારા વિકલ્પો બનાવો

ફક્ત કોઈ વર્તન બંધ કરવાથી તમારા મગજમાં ખાલી જગ્યા ખાલી થઈ જાય છે, સામાન્ય રીતે જૂની આદતથી. તમારે એક રિપ્લેસમેન્ટ તૈયાર કરવાની જરૂર છે. વિચારો કે જૂની વર્તણૂક શું કરી રહી હતી. શું તેનાથી તણાવમાં રાહત મળી? સમય પસાર કરવાનો કોઈ રસ્તો? એક સ્વસ્થ વિકલ્પ શોધો જે સમાન હેતુને પૂર્ણ કરે અને સમાન પુરસ્કાર આપે. જો તમે આરામ માટે ટીવી જોતી વખતે બિનઆરોગ્યપ્રદ નાસ્તો ખાધો હોય, તો ગૂંથણકામ, ડૂડલિંગ, જર્નલિંગ અથવા હર્બલ ચા પીવાનો પ્રયાસ કરો. નવા વર્તનને ટેકો આપવા માટે તમારા વાતાવરણને તૈયાર કરો. જો તમે સવારે કસરત કરવા માંગતા હો, તો આગલી રાત્રે કસરતના કપડાં ગોઠવો. જો તમે વધુ પાણી પીવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો, તો તમારા ડેસ્ક પર પાણીની બોટલ રાખો. રિપ્લેસમેન્ટ વર્તણૂકને જૂની જેટલી જ સરળ અને સુલભ બનાવો.

નવી આદતોનો ઢગલો કરો

આદત સ્ટેકીંગ નવા વર્તણૂકો બનાવવા માટે એક વ્યવહારુ રીત પ્રદાન કરે છે તમે પહેલાથી જ જે દિનચર્યાઓ કરો છો તેમાં તેમને જોડીને. આ વિચાર સરળ છે: શરૂઆતથી તેને બનાવવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે, હાલની ટેવ સાથે નવી ટેવ જોડો. તમારી હાલની ટેવોમાં વર્ષોથી મજબૂત ન્યુરલ માર્ગો બનેલા છે, તેથી તેનો ઉપયોગ કરવાથી અપનાવવાનું ખૂબ સરળ બને છે. સરળ સૂત્રનો ઉપયોગ કરો: [વર્તમાન ટેવ] પછી, હું [નવી ટેવ] કરીશ. ઉદાહરણ તરીકે, સવારની કોફી રેડ્યા પછી, 60 સેકન્ડ માટે ધ્યાન કરો, અથવા દાંત સાફ કર્યા પછી, 10 સ્ક્વોટ્સ કરો.

મુખ્ય વાત એ છે કે તમારા નવા વર્તનને તમે દરરોજ સતત કરો છો તે કંઈક સાથે જોડો. એકવાર પહેલો સ્ટેક આપમેળે થઈ જાય, પછી તમે બહુવિધ આદતોને એકસાથે સાંકળી શકો છો, એક વર્તન કુદરતી રીતે બીજામાં લઈ જાય છે ત્યારે ગતિ બનાવી શકો છો. આ અભિગમ સ્પષ્ટ સંકેતો બનાવીને પ્રેરણાને સંપૂર્ણપણે બાયપાસ કરે છે જે તમને કોઈપણ સભાન પ્રયાસ વિના તમારી નવી આદતને પૂર્ણ કરવાની યાદ અપાવે છે. સમાવિષ્ટ કરવું વ્યસ્ત જીવન માટે ઇરાદાપૂર્વક જીવવાની ટિપ્સ માઇન્ડફુલનેસને પ્રોત્સાહન આપીને અને આવશ્યક પ્રવૃત્તિઓને પ્રાથમિકતા આપીને તમારી દિનચર્યાને વધુ સુધારી શકે છે. કઈ આદતોને સ્ટેક કરવી તે સભાનપણે પસંદ કરીને, તમે એક વ્યક્તિગત માળખું બનાવી શકો છો જે તમારી અનન્ય જીવનશૈલી સાથે સુસંગત હોય. આ તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને સંતુલન જાળવવા માટે સશક્ત બનાવશે, જે વધુ પરિપૂર્ણ અને ઇરાદાપૂર્વકના અસ્તિત્વ તરફ દોરી જશે.

સ્પષ્ટ લક્ષ્યો સેટ કરો

અસ્પષ્ટ ઇરાદાઓ કામ કરતા નથી. "હું સ્વસ્થ રહેવાનો પ્રયત્ન કરીશ" કંઈપણ બદલાશે નહીં. તમારે ચોક્કસ લક્ષ્યોની જરૂર છે જે તમે માપી શકો અને ટ્રેક કરી શકો. આ તે જગ્યા છે જ્યાં સ્માર્ટ લક્ષ્યો આવે છે - લક્ષ્યો જે ચોક્કસ, માપી શકાય તેવા, પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા, સંબંધિત અને સમય-બાઉન્ડ હોય. "સમય બગાડવાનું બંધ કરો" ને બદલે, "દરરોજ સવારે ઇમેઇલ તપાસતા પહેલા 30 મિનિટ માટે મારા સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્ય પર કામ કરો" નો પ્રયાસ કરો.

"વધુ કસરત કરો" ને બદલે, "સોમવાર, બુધવાર અને શુક્રવારે લંચ બ્રેક દરમિયાન 20 મિનિટ ચાલવા" માટે પ્રતિબદ્ધ થાઓ. આ નક્કર ધ્યેયો તમને એક સ્પષ્ટ રોડમેપ અને પ્રગતિ ચકાસવાનો માર્ગ આપે છે. મોટા લક્ષ્યોને નાના લક્ષ્યોમાં વિભાજીત કરો જેથી તમે દિવસો કે અઠવાડિયામાં ગતિશીલતા જોઈ શકો. જ્યારે તમે કોઈ લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરો છો, ત્યારે તેને સ્વીકારો. નાની જીત ગતિ બનાવે છે અને તમને ચાલુ રાખવા માટે પ્રેરિત રાખે છે.

તમારી પ્રગતિ ટ્ર Trackક કરો

તમારા પ્રયત્નોનો રેકોર્ડ રાખવાથી તમને પેટર્ન જોવામાં અને જવાબદાર રહેવામાં મદદ મળે છે. એક સરળ નોટબુક, ચેકમાર્ક્સ સાથેનું કેલેન્ડર અથવા આદત-ટ્રેકિંગ એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરો - જે તમારા માટે સતત જાળવવા માટે સૌથી સરળ લાગે. જ્યારે તમે તમારી નવી દિનચર્યાને વળગી રહેવા માટે ઘણા દિવસો ભેગા કરો છો, ત્યારે તે દૃશ્યમાન દોર તેના પોતાના પ્રેરક બની જાય છે. તમે તેને તોડવા માંગતા નથી.

રસ્તામાં નાની જીતની ઉજવણી કરો. શું તમે આ અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત નાસ્તા પર ચાલવાનું પસંદ કર્યું? તે માન્યતાને પાત્ર છે. આ નાની સ્વીકૃતિઓ તમારા મગજને નવા વર્તનને મૂલ્ય આપવા અને તમે જે ફેરફારો કરી રહ્યા છો તેને મજબૂત બનાવવા માટે તાલીમ આપે છે. યાદ રાખો, સુસંગતતા સંપૂર્ણતા કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.

અડચણોનો સામનો કરો

તમે ભૂલ કરશો. તે પ્રક્રિયાનો એક ભાગ છે, નિષ્ફળતાની નિશાની નથી. જ્યારે જૂના વર્તન ફરી ઉભરી આવે છે, ત્યારે તેને હાર તરીકે ગણવાને બદલે માહિતી તરીકે ગણો. તમારી જાતને પૂછો કે શું થયું. ભૂલ શાના કારણે થઈ? તમારી વ્યૂહરચના ગોઠવવા માટે આ સૂઝનો ઉપયોગ કરો. કદાચ તમને વધુ મજબૂત અવરોધો, અલગ રિપ્લેસમેન્ટ વર્તણૂક અથવા વધુ સમર્થનની જરૂર હોય. તરત જ પાટા પર પાછા ફરો - એક ભૂલને અઠવાડિયાના સર્પાકારમાં ફેરવા ન દો.

એક ઘટના તમારી બધી પાછલી પ્રગતિને ભૂંસી નાખતી નથી. જે ​​મિત્ર સંઘર્ષ કરી રહ્યો હતો તેની સાથે તમે જે રીતે વાત કરો છો તે રીતે તમારી જાત સાથે વાત કરો. દયાળુ બનો પણ યોજના પર પાછા ફરવા માટે મક્કમ બનો. સમય જતાં, જેમ જેમ તમે તમારી નવી દિનચર્યાઓનો સતત અભ્યાસ કરશો, તેમ તેમ તે વધુ કુદરતી લાગવા લાગશે.

આધાર મેળવો

કેટલાક દાખલાઓ ખૂબ જ ઊંડાણમાં રહેલા હોય છે અને એકલા બદલવા મુશ્કેલ હોય છે. જો તમે એવા વર્તન સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છો જે તમારા જીવન, કાર્ય અથવા સંબંધોને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરે છે, તો વ્યાવસાયિક માર્ગદર્શન મેળવવાનું વિચારો. ચિકિત્સકો અને સલાહકારો તમને તમારા વર્તનને પાછળ છોડી દેતા મૂળ કારણોને સમજવામાં અને પરિવર્તન માટે વ્યક્તિગત વ્યૂહરચના વિકસાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

વ્યાવસાયિક મદદ ઉપરાંત, તમારા વ્યક્તિગત નેટવર્ક પર આધાર રાખો. તમારા લક્ષ્યો વિશ્વસનીય મિત્રો અથવા પરિવારના સભ્યો સાથે શેર કરો જે તમારી સાથે વાત કરી શકે અને પ્રોત્સાહન આપી શકે. સમાન લક્ષ્યો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતા ઑનલાઇન સમુદાયો અથવા સ્થાનિક જૂથોમાં જોડાઓ. ખરાબ ટેવો છોડવામાં મદદ કરવા માટે ઘણા સંસાધનો અસ્તિત્વમાં છે, અને એવા લોકો હોય જે સમજે છે કે તમે શું પસાર કરી રહ્યા છો, તેનાથી પ્રેરણા અને જવાબદારી મળે છે.

સામાન્ય પ્રશ્નો

કોઈ વસ્તુને ખરાબ આદત શું બનાવે છે?
ખરાબ આદત એ એવી વર્તણૂક છે જે તમે આપમેળે પુનરાવર્તન કરો છો જે તમારા સ્વાસ્થ્ય, સંબંધો, ઉત્પાદકતા અથવા સુખાકારી પર નકારાત્મક અસર કરે છે. ઓળખાણ. ઓળખાણ. તે સભાન વિચાર કર્યા વિના કાર્ય કરે છે અને સામાન્ય રીતે લાંબા ગાળાના ખર્ચ છતાં કેટલાક ટૂંકા ગાળાના પુરસ્કાર પ્રદાન કરે છે.

ખરાબ ટેવો છોડવામાં કેટલો સમય લાગે છે?
આ સમયગાળો વર્તન અને વ્યક્તિના આધારે બદલાય છે, પરંતુ સામાન્ય રીતે ૧૮ થી ૨૫૪ દિવસનો હોય છે. મજબૂત ભાવનાત્મક સંબંધો ધરાવતા વધુ મૂળવાળા વર્તનને સરળ ટેવો કરતાં બદલવામાં વધુ સમય લાગે છે.

હું જે આદતો છોડી દેવા માંગુ છું તેમાં હું કેમ પાછો ફરું છું?
તમારું મગજ વારંવાર વર્તન માટે મજબૂત ન્યુરલ માર્ગો બનાવે છે, અને ડોપામાઇન એવા પેટર્નને મજબૂત બનાવે છે જે પુરસ્કારો પ્રદાન કરે છે. ટ્રિગર-વર્તણૂક-પુરસ્કાર લૂપ આપોઆપ બની જાય છે, જ્યારે તમે સભાનપણે બદલવા માંગતા હોવ ત્યારે પણ તેને રોકવું મુશ્કેલ બનાવે છે.

શું હું ખરાબ આદત છોડવા માટે ફક્ત ઇચ્છાશક્તિનો ઉપયોગ કરી શકું?
કાયમી પરિવર્તન માટે માત્ર ઇચ્છાશક્તિ પૂરતી નથી. તે એક મર્યાદિત સંસાધન છે જે જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ અથવા થાકેલા હોવ ત્યારે ખાલી થઈ જાય છે. અસરકારક પરિવર્તન માટે પર્યાવરણીય ફેરફારો, રિપ્લેસમેન્ટ વર્તણૂકો અને તમારી આદત દ્વારા પૂરી થતી જરૂરિયાતોને સમજવાની જરૂર છે.

શું મારે એકસાથે અનેક આદતો બદલવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ?
એક સમયે એક આદતથી શરૂઆત કરો. બધું એકસાથે બદલવાનો પ્રયાસ કરવાથી ઘણીવાર થાક અને નિષ્ફળતા મળે છે. એકવાર એક નવું વર્તન આપોઆપ થઈ જાય, પછી તમે કામ કરવા માટે બીજું લક્ષ્ય ઉમેરી શકો છો.

ફેરફારો કરવાનું શરૂ કરો

આ અઠવાડિયે એક ચોક્કસ વર્તન પર કામ કરવા માટે પસંદ કરો. તેના ટ્રિગરને ઓળખો, તેને વધુ મુશ્કેલ બનાવવા માટે થોડો ઘર્ષણ ઉમેરો અને તેના સ્થાને મૂકવા માટે એક સ્વસ્થ વિકલ્પ પસંદ કરો. અપનાવવાનું સરળ બનાવવા અને ઇચ્છાશક્તિની જરૂરિયાતને દૂર કરવા માટે તમારા નવા વર્તનને હાલની આદત પર સ્ટેક કરવાનો પ્રયાસ કરો. ચોક્કસ સમયમર્યાદા સાથે સ્પષ્ટ, માપી શકાય તેવું લક્ષ્ય સેટ કરો.

દરરોજ તમારી પ્રગતિ પર નજર રાખો અને દરેક નાની જીતની ઉજવણી કરો. જ્યારે તમે લપસી જાઓ છો, ત્યારે નિર્ણય લીધા વિના તરત જ પાટા પર પાછા ફરો. સ્વચાલિત વર્તનથી ઇરાદાપૂર્વકની પસંદગી સુધીનો માર્ગ સમય લે છે, પરંતુ દરેક નાની ક્રિયા કાયમી પરિવર્તન તરફ આગળ વધે છે. આજે એક સરળ પગલાથી શરૂઆત કરો, અને ગતિ તમને આગળ લઈ જવા દો.