Kawar da Mummunan Halaye Don Kauce Wa Nasararka

Kana maimaita wasu ayyuka ba tare da tunani ba, gano munanan halaye yana ba ka ikon katse su kafin su ci gaba da ayyukansu.

Kana maimaita wasu ayyuka ba tare da tunani ba. Waɗannan tsare-tsare na atomatik ba kurakuran haruffa ba ne. Su ne halaye marasa kyau Kalubalanci kowa. Cin abinci mara kyau, rashin motsa jiki, ko kuma rashin lokaci mai tsawo a allon kwamfuta na iya rage kuzarinka da ƙara damuwa. Wataƙila ka ciji farce, ka jinkirta yin ayyuka, ko kuma ka duba wayarka duk bayan 'yan mintuna. Waɗannan tsare-tsare suna nan saboda kwakwalwarka tana sarrafa su ta atomatik. Idan ka fahimci yadda waɗannan madaukai ke samuwa, za ka iya fara wargaza su mataki ɗaya bayan ɗaya.

Me Yasa Halaye Ke Mannewa

Kwakwalwarka tana sha'awar inganci. Idan ka yi wani abu akai-akai, kwakwalwarka tana mayar da shi zuwa tsarin aiki na atomatik don adana kuzarin tunani. Wannan yana faruwa ta hanyar abin da Masana suna kiran al'ada ta hanyar amfani da madauri— zagaye mai sassa uku wanda ya ƙunshi abin da ke haifar da matsala, hali, da lada. Abin da ke haifar da matsala yana gaya wa kwakwalwarka ta canza zuwa yanayin atomatik. Wannan zai iya zama takamaiman lokaci, kamar ƙarfe 3 na yamma lokacin da kuzari ya ragu, ko kuma motsin rai kamar gundura ko damuwa.

Wannan ɗabi'a ita ce abin da kake yi a matsayin martani. Idan damuwa ta jawo maka, wataƙila ka ɗauki guntu ko ka gungura kafofin sada zumunta. Lada ita ce abin da kwakwalwarka ke samu daga ɗabi'ar—ta'aziyya, shagala, ko kuma saurin haɓaka yanayi. Wannan lada tana ƙara daidaita ma'aunin, wanda hakan ke sa ka sake maimaita irin wannan yanayin a gaba lokacin da abin ya fara bayyana.

Gane Alamominku

Ba za ka iya canza abin da ba ka yarda da shi ba. Fara da gano waɗanne halaye ne ke rage maka hankali ko kuma ke haifar da matsaloli a rayuwarka. Zaɓi wani takamaiman tsari da ke hana ka yanzu. Kada ka hukunta kanka da laifin da ya faru—kawai ka lura da shi da gaskiya. Da zarar ka ambaci wannan halin, za ka iya fara bin diddigin lokacin da ya faru. Ajiye wani rubutu mai sauƙi na kwana uku zuwa biyar.

Rubuta abin da kake yi, inda kake, wanda kake tare da shi, da kuma abin da kake ji kafin sha'awar ta fara kama ka. Za ka fara ganin alamu sun bayyana. Gano waɗannan munanan halaye yana ba ka ikon katse su kafin su kammala karatunsu. Wannan wayar da kan jama'a yana canza wani hali na atomatik wanda ba a iya gani ba zuwa wani abu da za ka iya aiki da shi da kuma canzawa.

Ka Yi Wahala

Da zarar ka san abin da ke haifar da ɗabi'arka, ka ƙirƙiri cikas da ke katse hanyar atomatik. Idan ka ci abinci mara kyau ba tare da tunani ba, ka daina siyan sa ka kawo shi gida. Ka ajiye shi a wuri mai nisa daga muhallinka gaba ɗaya. Idan kana barci ta hanyar ƙararrawa, sanya agogo a kan ɗakin da dole ne ka tsaya ka yi tafiya don kashe shi. Don abubuwan da ke ɗauke da hankali na dijital, share manhajoji masu jan hankali daga wayarka ko amfani da masu toshe shafukan yanar gizo a lokutan aiki.

Manufar ita ce a ƙara jayayya—sa wannan ɗabi'ar da ba a so ta buƙaci ƙarin ƙoƙari da tunani. Idan wani abu ya ɗauki ƙarin matakai, kwakwalwarka tana da lokacin da za ta dakata ta sake tunani maimakon ta yi aiki da autopilot. Wannan dabarar mai sauƙi ta ƙara shinge na iya rage yawan lokacin da kake shiga cikin tsofaffin halaye.

Gina Madadin Mafi Kyau

Kawai dakatar da ɗabi'a yana barin sarari mara komai wanda kwakwalwarka zata yi ƙoƙarin cikewa, yawanci tare da tsohuwar ɗabi'a. Kuna buƙatar maye gurbin da ya shirya don tafiya. Yi tunani game da abin da tsohuwar ɗabi'ar ta fuskanta. Shin ya ba da sauƙi ga damuwa? Hanya ce ta ɓata lokaci? Nemo zaɓi mafi koshin lafiya wanda ke aiki iri ɗaya kuma yana ba da lada iri ɗaya. Idan kun ci abun ciye-ciye mara kyau yayin kallon talabijin don jin daɗi, gwada saka, yin rubutu, yin rubutu, ko shan shayin ganye maimakon haka. Shirya yanayin ku don tallafawa sabon ɗabi'ar. Shirya tufafin motsa jiki a daren da ya gabata idan kuna son yin motsa jiki da safe. Ajiye kwalbar ruwa a kan teburin ku idan kuna ƙoƙarin shan ruwa da yawa. Sanya ɗabi'ar maye gurbin ta zama mai sauƙi kuma mai sauƙin amfani kamar tsohuwar.

Tara Sabbin Halaye

Tsarin ɗabi'a yana ba da hanya mai amfani don gina sabbin halaye ta hanyar haɗa su da ayyukan da ka riga ka yi ta atomatik. Manufar abu ne mai sauƙi: haɗa sabuwar dabi'a da wadda ke akwai maimakon ƙoƙarin ƙirƙirar ta daga farko. Halayenka na yanzu suna da hanyoyin jijiyoyi masu ƙarfi da aka gina tsawon shekaru, don haka amfani da su yana sauƙaƙa ɗaukar su. Yi amfani da dabara mai sauƙi: Bayan [halayen yanzu], zan [sabuwar dabi'a]. Misali, bayan ka zuba kofi na safe, yi bimbini na daƙiƙa 60, ko kuma bayan ka goge haƙoranka, yi squats 10.

Mabuɗin shine haɗa sabon ɗabi'arka da wani abu da kake yi akai-akai kowace rana. Da zarar tarin farko ya ji kamar ana sarrafa shi ta atomatik, za ka iya haɗa halaye da yawa tare, ƙirƙirar kuzari yayin da ɗabi'a ɗaya ta zahiri ke kaiwa ga na gaba. Wannan hanyar tana kawar da kwarin gwiwa gaba ɗaya ta hanyar ƙirƙirar alamu bayyanannu waɗanda ke tunatar da kai ka yi sabuwar ɗabi'arka ba tare da wani ƙoƙari na gangan ba. Haɗa nasihu kan rayuwa mai kyau don rayuwa mai aiki zai iya ƙara inganta tsarin aikinka ta hanyar ƙarfafa tunani da kuma fifita muhimman ayyuka. Ta hanyar zaɓar halaye da za ka tarawa da gangan, za ka iya ƙirƙirar tsarin da ya dace da salon rayuwarka na musamman. Wannan zai ba ka damar kula da hankali da daidaito, wanda zai kai ga rayuwa mai gamsarwa da kuma niyya.

Kafa Maƙasudai Masu Bayyanawa

Nufin da ba a san shi ba ba ya aiki. "Zan yi ƙoƙarin zama cikin koshin lafiya" ba zai canza komai ba. Kuna buƙatar takamaiman manufofin da za ku iya aunawa da kuma bin diddiginsu. Nan ne burin SMART ke shigowa - manufofin da suka dace, waɗanda za a iya aunawa, waɗanda za a iya cimmawa, masu dacewa, kuma waɗanda suka dace da lokaci. Maimakon "daina ɓata lokaci," gwada "yi aiki a kan mafi mahimmancin aikina na tsawon mintuna 30 kowace safiya ta mako kafin duba imel."

Maimakon "yin motsa jiki sosai," ka yi alƙawarin "yin tafiya na minti 20 a lokacin hutun cin abincin rana a ranakun Litinin, Laraba, da Juma'a." Waɗannan manufofi masu ma'ana suna ba ka taswirar hanya mai haske da kuma hanyar tabbatar da ci gaba. Raba manyan manufofi zuwa ƙananan matakai don ka iya ganin motsi cikin kwanaki ko makonni. Idan ka cimma wani muhimmin mataki, ka amince da shi. Ƙananan nasarori suna ƙara kuzari kuma suna sa ka ci gaba.

Biyo da Ci gaban Ku

Ajiye tarihin ƙoƙarinka yana taimaka maka ganin alamu da kuma riƙe alhakinka. Yi amfani da littafin rubutu mai sauƙi, kalanda mai alamun alama, ko manhajar bin diddigin halaye - duk abin da ya fi sauƙi a gare ka ka ci gaba da yi akai-akai. Idan ka haɗa kwanaki da yawa na bin sabon tsarin aikinka, wannan tsari da ake gani zai zama abin ƙarfafa shi. Ba za ka so ka karya shi ba.

Yi bikin ƙananan nasarori a hanya. Shin ka zaɓi yin tafiya a kan abincin ciye-ciye sau uku a wannan makon? Wannan ya cancanci a yaba maka. Waɗannan ƙananan yabo suna horar da kwakwalwarka don daraja sabon ɗabi'ar da kuma ƙarfafa canje-canjen da kake yi. Ka tuna, daidaito yana da muhimmanci fiye da kamala.

Rike Matsalolin da ke Faruwa

Za ka zame. Wannan wani ɓangare ne na tsarin, ba alama ce ta gazawa ba. Idan tsofaffin halaye suka sake bayyana, ka ɗauke su a matsayin bayanai maimakon ka sha kashi. Ka tambayi kanka me ya faru. Me ya jawo zamewar? Yi amfani da wannan fahimtar don daidaita dabarunka. Wataƙila kana buƙatar shinge masu ƙarfi, wani hali na maye gurbin, ko ƙarin tallafi. Koma kan hanya nan da nan—kada ka bari zamewar ta koma wani yanayi na tsawon mako guda.

Wani misali ba ya goge duk ci gaban da ka samu a baya. Yi magana da kanka kamar yadda za ka yi magana da abokin da ke fama da matsala. Ka kasance mai kirki amma ka dage wajen komawa ga shirin. Bayan lokaci, yayin da kake yin sabbin ayyukanka akai-akai, za su fara jin kamar sun fi na halitta.

Get Support

Wasu tsare-tsare suna da zurfi sosai kuma suna da wahalar canzawa kai kaɗai. Idan kana fama da wani hali wanda ke shafar rayuwarka, aikinka, ko dangantakarka, yi la'akari da neman jagorar ƙwararru. Masu ilimin hanyoyin kwantar da hankali da masu ba da shawara za su iya taimaka maka fahimtar dalilan da ke haifar da halayenka da kuma haɓaka dabarun canji na musamman.

Bayan taimakon ƙwararru, dogara ga hanyar sadarwarka ta sirri. Raba manufofinka ga aminai ko 'yan uwa waɗanda za su iya tuntuɓar ka su kuma ba ka ƙarfafa gwiwa. Shiga cikin al'ummomin kan layi ko ƙungiyoyin gida waɗanda suka mai da hankali kan manufofi iri ɗaya. Akwai albarkatu da yawa da zasu taimaka maka ka daina munanan halaye, kuma samun mutanen da suka fahimci abin da kake fuskanta yana ba da kwarin gwiwa da kuma ɗaukar nauyi.

Common Tambayoyi

Me ya sa wani abu ya zama mummunan hali?
Mummunan ɗabi'a wani hali ne da kake maimaitawa kai tsaye wanda ke da mummunan tasiri ga lafiyarka, dangantakarka, yawan aiki, ko walwalarka. Ganowa. Ganowa. Yana aiki ba tare da tunani mai zurfi ba kuma yawanci yana ba da lada na ɗan gajeren lokaci duk da tsadar da ke tattare da shi na dogon lokaci.

Tsawon wane lokaci ake ɗauka kafin a daina munanan halaye?
Lokacin da za a yi amfani da shi ya bambanta dangane da hali da kuma mutum, amma yawanci yana tsakanin kwanaki 18 zuwa 254. Halayen da suka fi ƙarfi waɗanda ke da alaƙa da motsin rai suna ɗaukar lokaci mai tsawo kafin su canza fiye da halaye masu sauƙi.

Me yasa nake ci gaba da komawa ga halaye da nake son dainawa?
Kwakwalwarka tana samar da hanyoyi masu ƙarfi na jijiyoyi don maimaita halaye, kuma dopamine yana ƙarfafa tsarin da ke ba da lada. Tsarin lada na jawo hankali-halayya-yana zama atomatik, wanda ke sa ya yi wuya a daina ko da lokacin da kake son canzawa da gangan.

Zan iya amfani da ƙarfin hali kawai don dakatar da mummunan hali?
Ƙarfin zuciya kaɗai bai isa ga canji mai ɗorewa ba. Ƙayyadadden albarkatu ne da ke raguwa lokacin da kake cikin damuwa ko gajiya. Canji mai tasiri yana buƙatar gyare-gyaren muhalli, ɗabi'un maye gurbinsu, da fahimtar buƙatun da ɗabi'arka ke cikawa.

Shin ya kamata in gwada canza halaye da yawa a lokaci guda?
Fara da ɗabi'a ɗaya bayan ɗaya. Ƙoƙarin canza komai a lokaci guda yakan haifar da gajiya da gazawa. Da zarar sabuwar ɗabi'a ta zama ta atomatik, za ka iya ƙara wani burin da za ka yi aiki a kai.

Fara Yin Canje-canje

Zaɓi wani takamaiman hali da za ku yi aiki a kai a wannan makon. Gano abin da ke haifar da shi, ƙara ɗan rikici don ya zama da wahala, sannan ku zaɓi madadin lafiya don sanya shi a madadinsa. Gwada tattara sabon halinku zuwa ga wani hali da ke akwai don sauƙaƙa ɗaukar yara da kuma kawar da buƙatar ƙarfin hali. Kafa manufa bayyananniya, mai ma'ana tare da takamaiman lokaci.

Ku ci gaba da bin diddigin ci gabanku kowace rana kuma ku yi bikin kowace ƙaramar nasara. Idan kun zame, ku koma kan hanya nan take ba tare da yanke hukunci ba. Hanya daga hali ta atomatik zuwa zaɓi da gangan tana ɗaukar lokaci, amma kowane ƙaramin aiki yana ginawa zuwa ga canji mai ɗorewa. Fara yau da mataki ɗaya mai sauƙi, kuma ku bar ƙarfin gwiwa ya kai ku gaba.