E uhaʻi i nā ʻano maikaʻi ʻole e ālai ana i kāu holomua

Hana hou ʻoe i kekahi mau hana me ka noʻonoʻo ʻole, ʻo ka ʻike ʻana i nā ʻano hana maikaʻi ʻole e hāʻawi iā ʻoe i ka mana e hoʻopau iā lākou ma mua o ko lākou holo ʻana.

Hana hou ʻoe i kekahi mau hana me ka noʻonoʻo ʻole. ʻAʻole kēia mau ʻano hana maʻamau he mau kīnā o ke ʻano. ʻano maikaʻi ʻole hoʻokūkū i nā mea āpau. ʻO ka ʻai maikaʻi ʻole, ka haʻalele ʻana i ka hoʻoikaika kino, a i ʻole ka manawa pale palena ʻole hiki ke hoʻopau i kou ikaika a hoʻonui i ke kaumaha. Malia paha e nahu ʻoe i kou mau kui, hoʻopaneʻe i nā hana, a nānā paha i kāu kelepona i kēlā me kēia mau minuke. Hoʻomau kēia mau ʻano no ka mea hoʻokele ponoʻī kou lolo iā lākou. Ke maopopo iā ʻoe pehea e hana ai kēia mau loops, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e wehe iā lākou i hoʻokahi ʻanuʻu i ka manawa.

No ke aha e paʻa ai nā ʻano

Makemake kou lolo i ka pono. Ke hana pinepine ʻoe i kahi mea, hoʻololi kou lolo iā ia i kahi hana maʻamau e mālama i ka ikehu noʻonoʻo. Hana ʻia kēia ma o nā mea i hana ʻia. ua kapa nā loea i ka loop maʻamau—he pōʻaiapuni ʻekolu ʻāpana i loko o kahi mea hoʻonāukiuki, kahi ʻano, a me kahi uku. Hōʻike ka mea hoʻonāukiuki i kou lolo e hoʻololi i ke ʻano autopilot. Hiki i kēia ke lilo i manawa kikoʻī, e like me ka hola 3 PM ke emi ka ikehu, a i ʻole kahi manaʻo e like me ka luhi a i ʻole ke kaumaha.

ʻO ke ʻano hana ka mea āu e hana maoli ai i ka pane. Inā hoʻoulu ke kaumaha iā ʻoe, e hopu paha ʻoe i nā ʻāpana a i ʻole e ʻōwili i ka pāpili kaiapili. ʻO ka uku ka mea a kou lolo e loaʻa ai mai ke ʻano hana—ʻoluʻolu, hoʻohuli, a i ʻole ka hoʻonui koke ʻana i ka naʻau. Hoʻopaʻa kēia uku i ka loop, e ʻoi aku ka nui o kou makemake e hana hou i ke ʻano like i ka manawa aʻe e ʻike ʻia ai ke kumu.

E ʻike i kāu mau mamana

ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻololi i nā mea āu e ʻae ʻole ai. E hoʻomaka ma ka ʻike ʻana i nā ʻano e hoʻolohi iā ʻoe a i ʻole e hoʻokumu i nā pilikia i kou ola. E koho i hoʻokahi ʻano kikoʻī e kāohi nei iā ʻoe i kēia manawa. Mai hoʻohewa iā ʻoe iho no ka loaʻa ʻana o ia mea - e nānā pono iā ia. Ke kapa ʻoe i ke ʻano, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e hahai i ka wā e hana ai. E mālama i kahi moʻolelo maʻalahi no ʻekolu a ʻelima mau lā.

E kākau i lalo i kāu mea e hana nei, ma hea ʻoe, ʻo wai ka poʻe a puni, a me kou manaʻo ma mua pono o ka hiki ʻana mai o ka makemake. E hoʻomaka ʻoe e ʻike i nā ʻano e kū mai ana. ʻO ka ʻike ʻana i kēia mau ʻano hana maikaʻi ʻole e hāʻawi iā ʻoe i ka mana e hoʻopau iā lākou ma mua o ko lākou holo ʻana. Hoʻololi kēia ʻike i kahi ʻano hana maʻalahi i ʻike ʻole ʻia i kahi mea hiki iā ʻoe ke hana maoli me ia a hoʻololi.

E hoʻoikaika hou aku

Ke ʻike ʻoe i ka mea e hoʻoulu ai i kāu ʻano, e hana i nā mea keakea e hoʻopilikia ai i ka loop aunoa. Inā ʻai ʻoe i ka meaʻai ʻōpala me ka noʻonoʻo ʻole, e hoʻōki i ke kūʻai ʻana a lawe mai i ka home. E mālama pono iā ia mai kou wahi. Inā hiamoe ʻoe ma o kāu alarm, e kau i ka uaki ma kēlā ʻaoʻao o ka lumi kahi e pono ai ʻoe e kū aʻe a hele e pio. No nā mea hoʻohilahila kikohoʻe, e holoi i nā polokalamu hoʻowalewale mai kāu kelepona a hoʻohana paha i nā mea pale pūnaewele i nā hola hana.

ʻO ka pahuhopu ka hoʻohui ʻana i ka hakakā—e koi ana i ka hana i makemake ʻole ʻia i ka hoʻoikaika a me ka noʻonoʻo hou aku. Ke hana kekahi mea i nā ʻanuʻu hou aʻe, loaʻa i kou lolo ka manawa e hoʻomaha ai a noʻonoʻo hou ma kahi o ka holo ʻana ma ka autopilot. Hiki i kēia hoʻolālā maʻalahi o ka hoʻohui ʻana i nā pale ke hōʻemi nui i ka pinepine o kou komo ʻana i nā ʻano kahiko.

Kūkulu i nā Koho ʻē aʻe maikaʻi aʻe

ʻO ka hoʻōki wale ʻana i kahi ʻano e waiho ana i kahi hakahaka e hoʻāʻo ai kou lolo e hoʻopiha, maʻamau me ka maʻamau kahiko. Pono ʻoe i kahi pani e mākaukau e hele. E noʻonoʻo i ka mea a ke ʻano kahiko e hālāwai nei. Ua hāʻawi anei ia i ka hoʻomaha ʻana i ke kaumaha? He ala e hoʻolilo ai i ka manawa? E ʻimi i kahi koho olakino e lawelawe ana i ka pahuhopu like a hāʻawi i ka uku like. Inā ʻoe e ʻai malū i kahi meaʻai māmā maikaʻi ʻole i ka wā e nānā ana i ka TV no ka hōʻoluʻolu, e hoʻāʻo i ka ulana, doodling, journaling, a i ʻole ka inu ʻana i ke kī lāʻau. E hoʻomākaukau i kou wahi e kākoʻo i ke ʻano hou. E hoʻonoho i nā lole hoʻoikaika kino i ka pō ma mua inā makemake ʻoe e hoʻoikaika kino i ke kakahiaka. E mālama i kahi ʻōmole wai ma kāu pākaukau inā ʻoe e hoʻāʻo nei e inu i ka wai hou aku. E hana i ke ʻano pani e maʻalahi a hiki ke loaʻa e like me ka mea kahiko.

E hoʻopaʻa i nā ʻano hou

Hāʻawi ka hoʻopili ʻana i nā ʻano maʻamau i kahi ala kūpono e kūkulu ai i nā ʻano hou ma ke kau ʻana iā lākou i nā hana maʻamau āu e hana nei me ka ʻakomi. He maʻalahi ka manaʻo: e hoʻopili i kahi maʻamau hou i kahi mea e kū nei ma mua o ka hoʻāʻo ʻana e hana iā ia mai ka wā ʻole. Loaʻa i kāu mau maʻamau e kū nei nā ala neural ikaika i kūkulu ʻia i nā makahiki, no laila ʻo ka hoʻohana ʻana iā lākou e maʻalahi ai ka lawe ʻana. E hoʻohana i ke ʻano maʻalahi: Ma hope o [ka maʻamau o kēia manawa], e [ka maʻamau hou] wau. No ka laʻana, ma hope o kou ninini ʻana i kāu kofe kakahiaka, e noʻonoʻo no 60 kekona, a i ʻole ma hope o kou palaki ʻana i kou mau niho, e hana i 10 squats.

ʻO ke kī, ʻo ia ka hoʻohui ʻana i kāu ʻano hou me kahi mea āu e hana mau ai i kēlā me kēia lā. Ke manaʻo ʻia ka puʻu mua he mea maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i nā ʻano he nui, e hana ana i ka momentum i ka wā e alakaʻi maoli ai kekahi ʻano i ka mea aʻe. Ke kāpae nei kēia ʻano i ka hoʻoikaika ʻana ma ka hana ʻana i nā hōʻailona maopopo e hoʻomanaʻo iā ʻoe e hana i kāu ʻano hou me ka ʻole o ka hoʻoikaika ʻana. Hoʻohui pū nā ʻōlelo aʻoaʻo no ke ola kino piha hiki ke hoʻomaikaʻi hou aku i kāu hana maʻamau ma ka paipai ʻana i ka noʻonoʻo pono a me ka hoʻonohonoho ʻana i nā hana koʻikoʻi. Ma ke koho pono ʻana i nā ʻano maʻamau e hoʻopili ai, hiki iā ʻoe ke hana i kahi ʻōnaehana pilikino e kūlike me kou nohona kū hoʻokahi. E hoʻoikaika kēia iā ʻoe e mālama i ka noʻonoʻo a me ke kaulike, e alakaʻi ana i kahi ola piha a me ka manaʻo nui.

E hoʻopaʻa i nā pahu hopu

ʻAʻole holo pono nā manaʻo maopopo ʻole. ʻAʻole e hoʻololi kekahi mea "E ho'āʻo wau e olakino". Pono ʻoe i nā pahuhopu kikoʻī hiki iā ʻoe ke ana a hahai. Maanei kahi e komo mai ai nā pahuhopu SMART - nā pahuhopu kikoʻī, hiki ke ana ʻia, hiki ke hoʻokō ʻia, pili, a me ka manawa i hoʻopaʻa ʻia. Ma kahi o ka "hoʻōki i ka hoʻonele ʻana i ka manawa," e hoʻāʻo "e hana i kaʻu hana koʻikoʻi loa no 30 mau minuke i kēlā me kēia kakahiaka o ka pule ma mua o ka nānā ʻana i ka leka uila."

Ma kahi o ka "hoʻoikaika kino hou aku," e hoʻohiki e "hele no 20 mau minuke i ka wā ʻaina awakea ma ka Pōʻakahi, Pōʻakolu, a me ka Pōʻalima." Hāʻawi kēia mau pahuhopu paʻa iā ʻoe i kahi palapala alanui maopopo a me kahi ala e hōʻoia ai i ka holomua. E wāwahi i nā pahuhopu nui i nā pae liʻiliʻi i hiki iā ʻoe ke ʻike i ka neʻe ʻana i loko o nā lā a i ʻole nā ​​​​pule. Ke hiki ʻoe i kahi pae, e ʻae iā ia. Kūkulu nā lanakila liʻiliʻi i ka ikaika a hoʻomau iā ʻoe e hoʻoikaika e hoʻomau.

E mālama i kāu holomua

ʻO ka mālama ʻana i kahi moʻolelo o kāu mau hana e kōkua iā ʻoe e ʻike i nā ʻano a noho kuleana. E hoʻohana i kahi puke liʻiliʻi, kahi kalena me nā māka hōʻoia, a i ʻole kahi polokalamu hahai maʻamau—ʻo ka mea i manaʻo ʻia he maʻalahi loa iā ʻoe e mālama mau. Ke hoʻopaʻa pū ʻoe i kekahi mau lā o ka hoʻopaʻa ʻana i kāu hana maʻamau hou, lilo kēlā kaha i ʻike ʻia i mea hoʻoikaika ponoʻī. ʻAʻole ʻoe makemake e uhaki iā ia.

E hoʻolauleʻa i nā lanakila liʻiliʻi ma ke ala. Ua koho anei ʻoe i ka hele wāwae ma mua o ka meaʻai māmā ʻekolu manawa i kēia pule? He mea kūpono ia e hoʻomaopopo ʻia. Hoʻomaʻamaʻa kēia mau ʻae liʻiliʻi i kou lolo e mahalo i ke ʻano hou a hoʻoikaika i nā hoʻololi āu e hana nei. E hoʻomanaʻo, ʻoi aku ka nui o ke kūlike ma mua o ka hemolele.

E lawelawe i nā pilikia

E paheʻe ana ʻoe. He ʻāpana ia o ke kaʻina hana, ʻaʻole he hōʻailona o ka hāʻule ʻana. Ke kū hou mai nā ʻano kahiko, e mālama iā lākou ma ke ʻano he ʻike ma mua o ka eo ʻana. E nīnau iā ʻoe iho i ka mea i hana ʻia. He aha ka mea i hoʻoulu ai i ka paheʻe? E hoʻohana i kēia ʻike e hoʻoponopono i kāu hoʻolālā. Malia paha makemake ʻoe i nā pale ikaika, kahi ʻano pani ʻokoʻa, a i ʻole ke kākoʻo hou aku. E hoʻi koke i ke ala—mai hoʻokuʻu i hoʻokahi paheʻe e lilo i wili hebedoma.

ʻAʻole hoʻokahi hihia e holoi i kāu holomua mua. E kamaʻilio iā ʻoe iho e like me kāu e kamaʻilio ai me kahi hoaaloha e hakakā nei. E lokomaikaʻi akā paʻa e pili ana i ka hoʻi ʻana i ka hoʻolālā. I ka hala ʻana o ka manawa, i kou hoʻomaʻamaʻa mau ʻana i kāu mau hana hou, e hoʻomaka lākou e ʻoi aku ka maʻamau.

loaa Support

Ua paʻa loa kekahi mau ʻano a paʻakikī ke hoʻololi wale. Inā ʻoe e hakakā nei me kahi ʻano e hoʻopilikia nui i kou ola, hana, a i ʻole pilina, e noʻonoʻo e ʻimi i ke alakaʻi ʻoihana. Hiki i nā mea hoʻōla a me nā kākāʻōlelo ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaopopo i nā kumu kumu e hoʻokele nei i kāu mau ʻano a hoʻomohala i nā hoʻolālā pilikino no ka hoʻololi.

Ma waho aʻe o ke kōkua ʻoihana, e hilinaʻi i kāu pūnaewele pilikino. E kaʻana like i kāu mau pahuhopu me nā hoaaloha hilinaʻi a i ʻole nā ​​​​lālā o ka ʻohana e hiki ke nānā pū me ʻoe a hāʻawi i ka hoʻoikaika. E hui pū me nā kaiāulu pūnaewele a i ʻole nā ​​​​hui kūloko e kālele ana i nā pahuhopu like. Nui nā kumuwaiwai e kōkua iā ʻoe e uhaki i nā ʻano maikaʻi ʻole, a ʻo ka loaʻa ʻana o ka poʻe e hoʻomaopopo ana i kāu mea e hele nei e hāʻawi mai i ka hoʻoikaika a me ke kuleana.

Common ninaninau 'ana i

He aha maoli ka mea e hoʻolilo ai i kahi mea i mea ʻino?
ʻO kahi maʻa maikaʻi ʻole kahi ʻano āu e hana hou ai me ka hopena maikaʻi ʻole i kou olakino, nā pilina, ka huahana, a i ʻole ke olakino. Ke ʻike nei. Ke ʻike nei. Hana ia me ka noʻonoʻo ʻole a hāʻawi pinepine i kekahi uku pōkole me ka nānā ʻole i nā kumukūʻai lōʻihi.

ʻEhia ka lōʻihi e pono ai e uhaki i nā ʻano maikaʻi ʻole?
ʻOkoʻa ka manawa ma muli o ke ʻano a me ke kanaka, akā ʻo ka maʻamau mai 18 a 254 mau lā. ʻO nā ʻano i hoʻopili ʻia me nā pilina naʻau ikaika e lōʻihi ka manawa e loli ai ma mua o nā ʻano maʻalahi.

No ke aha wau e hoʻi mau nei i nā ʻano maʻamau aʻu e makemake ai e hoʻōki?
Hoʻokumu kou lolo i nā ala neural ikaika no nā hana i hana hou ʻia, a hoʻoikaika ka dopamine i nā ʻano e hāʻawi ana i nā uku. Lilo ka loop trigger-behavior-reward i mea hana aunoa, e paʻakikī ai ke hoʻōki ʻoiai inā makemake ʻoe e loli.

Hiki iaʻu ke hoʻohana i ka manaʻo e hoʻōki i kahi ʻano maikaʻi ʻole?
ʻAʻole lawa ka manaʻo ikaika wale nō no ka loli mau loa. He kumuwaiwai palena ia e pau ana i ka wā e kaumaha ai ʻoe a luhi paha. Pono ka loli kūpono i nā hoʻololi ʻana i ke kaiapuni, nā ʻano hoʻololi, a me ka hoʻomaopopo ʻana i nā pono a kāu maʻamau e hoʻokō ai.

E hoʻāʻo anei wau e hoʻololi i nā ʻano hana he nui i ka manawa hoʻokahi?
E hoʻomaka me hoʻokahi maʻamau i ka manawa. ʻO ka hoʻāʻo ʻana e hoʻololi i nā mea āpau i ka manawa like e alakaʻi pinepine ai i ka luhi a me ka hāʻule ʻana. Ke lilo kekahi ʻano hana hou i mea maʻalahi, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kahi pahuhopu ʻē aʻe e hana ai.

Hoʻomaka e hana i nā hoʻololi

E koho i hoʻokahi ʻano hana e hana ai i kēia pule. E ʻike i kona kumu, e hoʻohui i kekahi paio e hoʻopaʻakikī ai, a koho i kahi koho olakino e kau ai ma kona wahi. E hoʻāʻo e hoʻohui i kāu ʻano hana hou ma luna o kahi maʻamau e maʻalahi ai ka lawe ʻana a wehe i ka pono no ka ikaika. E hoʻonohonoho i kahi pahuhopu maopopo a hiki ke ana ʻia me kahi manawa kikoʻī.

E hahai i kāu holomua i kēlā me kēia lā a e hoʻolauleʻa i kēlā me kēia lanakila liʻiliʻi. Ke paheʻe ʻoe, e hoʻi koke i ke ala me ka ʻole o ka hoʻohewa ʻana. ʻO ke ala mai ka hana maʻalahi a i ke koho manaʻo e pono ai ka manawa, akā kūkulu kēlā me kēia hana liʻiliʻi i ka loli mau loa. E hoʻomaka i kēia lā me hoʻokahi ʻanuʻu maʻalahi, a e lawe ka ikaika iā ʻoe i mua.