Kraze move abitid ki bloke siksè ou yo

Ou repete sèten aksyon san reflechi, idantifye move abitid yo ba ou pouvwa pou entèwonp yo anvan yo rive nan bout yo.

Ou repete sèten aksyon san reflechi. Modèl otomatik sa yo pa defo karaktè. Yo se move abitid defi tout moun. Move manje, pa fè egzèsis, oswa pase tan san fen devan ekran ka diminye enèji ou epi ogmante estrès. Petèt ou mòde zong ou, ou ranvwaye travay, oswa ou tcheke telefòn ou chak kèk minit. Modèl sa yo rete paske sèvo ou otomatize yo. Lè ou konprann kijan bouk sa yo fòme, ou ka kòmanse demonte yo etap pa etap.

Poukisa abitid yo rete kole

Sèvo w anvi efikasite. Lè w ap fè yon bagay plizyè fwa, sèvo w konvèti l an yon woutin otomatik pou konsève enèji mantal. Sa rive atravè sa Ekspè yo rele bouk abitid la—yon sik an twa pati ki gen ladan yon deklanchè, yon konpòtman, ak yon rekonpans. Deklanchè a di sèvo w pou l chanje an mòd pilòt otomatik. Sa ka yon lè espesifik, tankou 3 PM lè enèji bese, oubyen yon emosyon tankou annwi oswa estrès.

Konpòtman an se sa ou reyèlman fè an repons. Si estrès deklanche w, petèt ou pran chips oswa ou gade rezo sosyal yo. Rekonpans lan se sa sèvo w jwenn nan konpòtman an—rekonfò, distraksyon, oswa yon ti amelyorasyon rapid nan atitid. Rekonpans sa a simante bouk la, sa ki fè w gen plis chans pou w repete menm modèl la pwochen fwa deklanchè a parèt.

Rekonèt modèl ou yo

Ou pa ka chanje sa ou pa rekonèt. Kòmanse pa idantifye ki konpòtman ki ralanti w oswa ki kreye pwoblèm nan lavi w. Chwazi yon modèl espesifik k ap bloke w kounye a. Pa jije tèt ou paske w genyen l—jis obsève l onètman. Yon fwa ou nonmen konpòtman an, ou ka kòmanse swiv ki lè li rive. Kenbe yon senp jounal pandan twa a senk jou.

Ekri sa ou t ap fè, ki kote ou te ye, ki moun ki te bò kote w, epi sa ou te santi jis anvan anvi a te frape w. Ou ap kòmanse wè modèl k ap parèt. Lè ou idantifye move abitid sa yo, sa ba ou pouvwa pou koupe yo anvan yo rive nan bout yo. Konsyans sa a transfòme yon konpòtman otomatik envizib an yon bagay ou ka reyèlman travay avè l epi chanje.

Fè li pi difisil

Yon fwa ou konnen sa ki deklanche konpòtman ou an, kreye obstak ki entèwonp sik otomatik la. Si ou manje tenten san ou pa reflechi, sispann achte l epi pote l lakay ou. Kenbe l lwen anviwònman ou nèt. Si ou dòmi pandan revèy la sonnen, mete revèy la lòt bò chanm nan kote ou oblije kanpe epi mache pou etenn li. Pou distraksyon dijital, efase aplikasyon tante nan telefòn ou oswa itilize blokè sit entènèt pandan lè travay.

Objektif la se ajoute friksyon—fè konpòtman endezirab la mande plis efò ak refleksyon. Lè yon bagay pran plis etap, sèvo w la gen tan pou l pran yon poz epi rekonsidere olye pou l fonksyone sou pilòt otomatik. Estrateji senp sa a pou ajoute baryè ka diminye anpil konbyen fwa ou tonbe nan ansyen modèl yo.

Bati pi bon altènativ

Jis sispann yon konpòtman kite yon espas vid ke sèvo w ap eseye ranpli, anjeneral ak ansyen abitid la. Ou bezwen yon ranplasman ki pare pou itilize. Reflechi sou sa ansyen konpòtman an te rankontre. Èske li te soulaje strès? Yon fason pou pase tan an? Jwenn yon opsyon ki pi an sante ki sèvi menm objektif la epi ki bay yon rekonpans menm jan an. Si ou te pran yon ti goute malsen an kachèt pandan w ap gade televizyon pou konfò, eseye trikote, grifone, ekri nan jounal, oswa bwè te èrbal pito. Prepare anviwònman ou pou sipòte nouvo konpòtman an. Mete rad egzèsis yo lavèy la si ou vle fè egzèsis nan maten. Kenbe yon boutèy dlo sou biwo ou si w ap eseye bwè plis dlo. Fè konpòtman ranplasman an osi fasil epi aksesib ke ansyen an te ye.

Anpile Nouvo Abitid

Anpile abitid ofri yon fason pratik pou konstwi nouvo konpòtman. lè w ankre yo nan woutin ou deja fè otomatikman. Lidé a senp: tache yon nouvo abitid ak yon abitid ki deja egziste olye pou w eseye kreye l depi zewo. Abitid ou deja genyen yo gen chemen newòn solid ki bati pandan ane yo, kidonk lè w itilize yo, adopsyon an pi fasil. Sèvi ak fòmil senp sa a: Apre [abitid aktyèl la], mwen pral [nouvo abitid]. Pa egzanp, apre ou fin vide kafe maten ou, medite pandan 60 segonn, oubyen apre ou fin bwose dan w, fè 10 squats.

Kle a se asosye nouvo konpòtman ou a ak yon bagay ou fè regilyèman chak jou. Yon fwa premye seri a santi l otomatik, ou ka chenn plizyè abitid ansanm, kreye momantòm pandan yon konpòtman natirèlman mennen nan yon lòt. Apwòch sa a kontoune motivasyon nèt lè li kreye siyal evidan ki raple ou pou w fè nouvo abitid ou a san okenn efò konsyan. Enkòpore... Konsèy pou viv avèk entansyon pou lavi okipe ka amelyore woutin ou plis toujou lè w ankouraje atensyon epi bay priyorite a aktivite esansyèl yo. Lè w chwazi ak konsyans ki abitid pou w anpile, ou ka kreye yon kad pèsonalize ki aliyen ak fòm vi inik ou. Sa ap ba w mwayen pou w kenbe konsantrasyon ak balans, sa ki mennen nan yon egzistans ki pi satisfè ak entansyonèl.

Fikse Objektif Klè

Entansyon vag pa mache. "M ap eseye vin pi an sante" p ap chanje anyen. Ou bezwen objektif espesifik ou ka mezire epi swiv. Se la objektif SMART yo antre an jwèt—objektif ki Espesifik, Mezirab, Reyalizab, Enpòtan, epi ki gen yon tan limite. Olye pou w "sispann gaspiye tan," eseye "travay sou travay ki pi enpòtan pou mwen an pandan 30 minit chak maten jou lasemèn anvan w tcheke imèl."

Olye pou w di “fè plis egzèsis,” angaje w pou w “mache pandan 20 minit pandan poz midi lendi, mèkredi ak vandredi.” Objektif konkrè sa yo ba w yon plan klè ak yon fason pou w verifye pwogrè w. Divize pi gwo objektif yo an etap enpòtan ki pi piti pou w ka wè mouvman nan kèk jou oswa semèn. Lè w rive nan yon etap enpòtan, rekonèt li. Ti viktwa yo ba w momantòm epi kenbe w motive pou w kontinye.

Swiv pwogrè ou

Kenbe yon dosye sou efò ou yo ede ou wè modèl epi rete responsab. Sèvi ak yon kaye senp, yon kalandriye ak mak chèk, oswa yon aplikasyon pou swiv abitid—kèlkeswa sa ki pi fasil pou ou kenbe regilyèman. Lè ou mete plizyè jou ansanm pou respekte nouvo woutin ou an, seri vizib sa a vin tounen pwòp motivasyon li. Ou p ap vle kraze li.

Selebre ti viktwa yo sou wout la. Èske ou te chwazi mache a olye de ti goute a twa fwa semèn sa a? Sa merite rekonesans. Ti rekonesans sa yo antrene sèvo w pou l apresye nouvo konpòtman an epi ranfòse chanjman w ap fè yo. Sonje byen, konsistans enpòtan plis pase pèfeksyon.

Jere Revers

Ou pral fè yon glise. Se yon pati nan pwosesis la, se pa yon siy echèk. Lè ansyen konpòtman yo refè sifas, trete yo kòm enfòmasyon olye de defèt. Mande tèt ou sa ki te pase. Ki sa ki te deklanche glise a? Sèvi ak enfòmasyon sa a pou ajiste estrateji ou. Petèt ou bezwen baryè ki pi solid, yon lòt konpòtman ranplasman, oswa plis sipò. Retounen sou bon chemen an imedyatman—pa kite yon sèl glise tounen yon espiral ki dire yon semèn.

Yon sèl egzanp pa ka efase tout pwogrè ou te fè anvan yo. Pale ak tèt ou menm jan ou ta pale ak yon zanmi ki gen difikilte. Se pou ou janti men fèm pou retounen nan plan an. Avèk letan, pandan w ap pratike nouvo woutin ou yo regilyèman, y ap kòmanse santi yo pi natirèl.

Jwenn Sipò pou

Gen kèk abitid ki byen anrasinen epi ki difisil pou chanje poukont ou. Si w ap lite ak yon konpòtman ki gen yon enpak siyifikatif sou lavi w, travay ou, oswa relasyon w yo, konsidere chèche konsèy pwofesyonèl. Terapis ak konseye yo ka ede w konprann kòz fondamantal konpòtman w yo epi devlope estrateji pèsonalize pou chanjman.

Anplis èd pwofesyonèl, apiye sou rezo pèsonèl ou. Pataje objektif ou yo ak zanmi ou fè konfyans oswa manm fanmi ou ki ka kontakte ou epi ba ou ankourajman. Antre nan kominote sou entènèt oswa gwoup lokal ki konsantre sou objektif menm jan an. Gen anpil resous ki disponib pou ede w kraze move abitid yo, epi lè w gen moun ki konprann sa w ap travèse a, sa ba w motivasyon ak responsablite.

Kesyon Komen

Ki sa egzakteman ki fè yon bagay vin yon move abitid?
Yon move abitid se yon konpòtman ou repete otomatikman ki gen efè negatif sou sante w, relasyon w, pwodiktivite w, oswa byennèt ou. Idantifye. Idantifye. Li fonksyone san refleksyon konsyan epi anjeneral li bay kèk rekonpans a kout tèm malgre pri a long tèm.

Konbyen tan li pran pou kraze move abitid?
Delè a varye selon konpòtman an ak moun nan, men anjeneral li varye ant 18 ak 254 jou. Konpòtman ki pi anrasinen ak lyen emosyonèl solid pran plis tan pou chanje pase abitid ki pi senp.

Poukisa mwen kontinye ap retounen nan abitid mwen vle kite?
Sèvo w la fòme chemen newòn solid pou konpòtman ki repete, epi dopamin ranfòse modèl ki bay rekonpans. Bouk deklanchè-konpòtman-rekonpans lan vin otomatik, sa ki fè li difisil pou w kanpe menm lè w vle chanje konsyaman.

Èske mwen ka jis itilize volonte mwen pou m sispann yon move abitid?
Volonte poukont li pa sifi pou yon chanjman dirab. Se yon resous limite ki diminye lè w strese oswa fatige. Chanjman efikas mande modifikasyon anviwònman, konpòtman ranplasman, ak konpreyansyon bezwen abitid ou a satisfè.

Èske m ta dwe eseye chanje plizyè abitid an menm tan?
Kòmanse avèk yon abitid alafwa. Eseye chanje tout bagay an menm tan souvan mennen nan fatig epi echèk. Yon fwa yon nouvo konpòtman vin otomatik, ou ka ajoute yon lòt objektif pou travay sou li.

Kòmanse fè chanjman

Chwazi yon konpòtman espesifik pou w travay sou li semèn sa a. Idantifye deklanchè li, ajoute kèk friksyon pou rann li pi difisil, epi chwazi yon altènatif ki pi an sante pou mete nan plas li. Eseye anpile nouvo konpòtman w lan sou yon abitid ki deja egziste pou fè adopsyon an pi fasil epi elimine nesesite pou volonte. Fikse yon objektif klè, mezirab ak yon delè espesifik.

Suiv pwogrè ou chak jou epi selebre chak ti viktwa. Lè ou glise, retounen sou bon chemen an imedyatman san jije ou. Chemen ki soti nan konpòtman otomatik rive nan chwa entansyonèl pran tan, men chak ti aksyon konstwi nan direksyon yon chanjman dirab. Kòmanse jodi a ak yon senp pa, epi kite momantòm nan pote ou pi devan.