ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

ನೀವು ಯೋಚಿಸದೆ ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದರಿಂದ ಅವು ತಮ್ಮ ಹಾದಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯೋಚಿಸದೆ ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಮಾದರಿಗಳು ಅಕ್ಷರ ದೋಷಗಳಲ್ಲ. ಅವು ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತದೆ. ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಬಹುದು, ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಮಾದರಿಗಳು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಕುಣಿಕೆಗಳು ಹೇಗೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಕಿತ್ತುಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಏಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಪದೇ ಪದೇ ಮಾಡಿದಾಗ, ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅದನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ದಿನಚರಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವುದರ ಮೂಲಕ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ತಜ್ಞರು ಅಭ್ಯಾಸದ ಲೂಪ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ—ಒಂದು ಪ್ರಚೋದಕ, ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೂರು ಭಾಗಗಳ ಚಕ್ರ. ಪ್ರಚೋದಕವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಟೋಪೈಲಟ್ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವಾಗಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ಗಂಟೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಅಥವಾ ಬೇಸರ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಂತಹ ಭಾವನೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ವರ್ತನೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸ. ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಚಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿಫಲವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಡವಳಿಕೆಯಿಂದ ಪಡೆಯುವದು - ಸೌಕರ್ಯ, ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿ ವರ್ಧನೆ. ಈ ಪ್ರತಿಫಲವು ಲೂಪ್ ಅನ್ನು ಭದ್ರಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ನೀವು ಅದೇ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ನಿಮ್ಮ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅದು ಇರುವುದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಡಿ—ಅದನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಮೂರರಿಂದ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸರಳ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ, ಯಾರಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆ ಬರುವ ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಏನನಿಸಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಮಾದರಿಗಳು ಹೊರಹೊಮ್ಮುವುದನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದರಿಂದ ಅವು ತಮ್ಮ ಹಾದಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅರಿವು ಅದೃಶ್ಯ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದಂತಹದ್ದಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಏನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದ ನಂತರ, ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಲೂಪ್‌ಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ. ನೀವು ಬುದ್ಧಿಹೀನವಾಗಿ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮನೆಗೆ ತರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರವಿಡಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಎದ್ದು ನಡೆಯಬೇಕಾದ ಕೋಣೆಯಾದ್ಯಂತ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಡಿಜಿಟಲ್ ಗೊಂದಲಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಿಂದ ಆಕರ್ಷಕ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ - ಅನಗತ್ಯ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಏನಾದರೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಟೋಪೈಲಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಬದಲು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಈ ಸರಳ ತಂತ್ರವು ನೀವು ಹಳೆಯ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಜಾರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ

ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ತುಂಬಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಖಾಲಿ ಜಾಗ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ. ನಿಮಗೆ ಸಿದ್ಧವಾದ ಬದಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹಳೆಯ ನಡವಳಿಕೆ ಏನನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಿತ್ತು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ಅದು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿದೆಯೇ? ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೇ? ಅದೇ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಮತ್ತು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ನೀಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಆರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ನುಂಗಿದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ಹೆಣಿಗೆ, ಡೂಡ್ಲಿಂಗ್, ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೊಸ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಬದಲಿ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹಳೆಯದಷ್ಟೇ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ.

ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ

ಅಭ್ಯಾಸ ಜೋಡಣೆಯು ಹೊಸ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡುವ ದಿನಚರಿಗಳಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ. ಕಲ್ಪನೆ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಅದನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ನರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ: [ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಭ್ಯಾಸ] ನಂತರ, ನಾನು [ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸ] ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿ ಸುರಿದ ನಂತರ, 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಹಲ್ಲುಜ್ಜಿದ ನಂತರ, 10 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮೊದಲ ಸ್ಟ್ಯಾಕ್ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿದ್ದಂತೆ ಭಾಸವಾದ ನಂತರ, ನೀವು ಬಹು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಒಂದು ನಡವಳಿಕೆಯು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮುಂದಿನದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವಂತೆ ಆವೇಗವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುವ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು. ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಜೀವನ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ. ಯಾವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಬೇಕೆಂದು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಗಮನ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಧಿಕಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಪಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. "ನಾನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬುದು ಏನನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲಿಯೇ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಗುರಿಗಳು ಬರುತ್ತವೆ - ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ಅಳೆಯಬಹುದಾದ, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ, ಸಂಬಂಧಿತ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾದ ಗುರಿಗಳು. "ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ" ಬದಲಿಗೆ, "ಇಮೇಲ್ ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿ ವಾರದ ದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನನ್ನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು" ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

"ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ" ಬದಲಿಗೆ, "ಸೋಮವಾರ, ಬುಧವಾರ ಮತ್ತು ಶುಕ್ರವಾರ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು" ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ನೀವು ಒಂದು ಮೈಲಿಗಲ್ಲನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವುಗಳು ಆವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾದ ನೋಟ್‌ಬುಕ್, ಚೆಕ್‌ಮಾರ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸ-ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ - ನಿಮಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವೆಂದು ತೋರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ದಿನಚರಿಗೆ ನೀವು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಆ ಗೋಚರಿಸುವ ಗೆರೆಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಪ್ರೇರಕವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ವಿಜಯಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿ. ಈ ವಾರ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿಂಡಿಯ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ಅದು ಮನ್ನಣೆಗೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಣ್ಣ ಸ್ವೀಕೃತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೊಸ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಗೌರವಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗಿಂತ ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹಿನ್ನಡೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ

ನೀವು ಜಾರಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಇದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಒಂದು ಭಾಗ, ವೈಫಲ್ಯದ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ. ಹಳೆಯ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸೋಲಿನ ಬದಲು ಮಾಹಿತಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಏನಾಯಿತು ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಜಾರಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವೇನು? ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಈ ಒಳನೋಟವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ಬಲವಾದ ಅಡೆತಡೆಗಳು, ವಿಭಿನ್ನ ಬದಲಿ ನಡವಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ತಕ್ಷಣ ಮತ್ತೆ ಹಾದಿಗೆ ಇಳಿಯಿರಿ - ಒಂದು ಜಾರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ವಾರದ ಸುರುಳಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.

ಒಂದೇ ಒಂದು ಸನ್ನಿವೇಶವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅಳಿಸಿಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಯೋಜನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆಯಿಂದ ಆದರೆ ದೃಢವಾಗಿರಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವೆಂದು ಭಾವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಿರಿ

ಕೆಲವು ಮಾದರಿಗಳು ಆಳವಾಗಿ ಬೇರು ಬಿಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ನಡವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಾರರು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಮೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ನೀಡಬಹುದು. ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮುದಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಸ್ಥಳೀಯ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸೇರಿ. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ., ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂದರೆ ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಸಂಬಂಧಗಳು, ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಅಥವಾ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಗುರುತಿಸುವುದು. ಗುರುತಿಸುವುದು. ಇದು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಚಿಂತನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಕೆಲವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
ಈ ಕಾಲಮಿತಿಯು ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 18 ರಿಂದ 254 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಬೇರೂರಿರುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗಿಂತ ಬದಲಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಾನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ನಾನು ಏಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?
ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬಲವಾದ ನರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಪ್ರತಿಫಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಚೋದಕ-ನಡವಳಿಕೆ-ಪ್ರತಿಫಲ ಲೂಪ್ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗಲೂ ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಾನು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೇ?
ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ಸೀಮಿತ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಅಥವಾ ದಣಿದಿರುವಾಗ ಅದು ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಪರಿಸರ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು, ಬದಲಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪೂರೈಸುವ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹಲವಾರು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೇ?
ಒಂದೊಂದೇ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಹೊಸ ನಡವಳಿಕೆಯು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾದ ನಂತರ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತೊಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಈ ವಾರ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅದರ ಪ್ರಚೋದಕವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ದತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಜೋಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ, ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವನ್ನು ಆಚರಿಸಿ. ನೀವು ಜಾರಿದಾಗ, ತೀರ್ಪು ನೀಡದೆ ತಕ್ಷಣ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ನಡವಳಿಕೆಯಿಂದ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮಾರ್ಗವು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಣ್ಣ ಕ್ರಿಯೆಯು ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆಯತ್ತ ಸಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂದು ಒಂದು ಸರಳ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಆವೇಗವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲಿ.