Adetên Xirab ên ku Serkeftina Te Asteng Dikin Bişkînin

Tu bêyî ku bifikirî hin kiryaran dubare dikî, tespîtkirina şêwazên adetên xirab hêzê dide te ku tu wan berî ku ew bi rêça xwe biçin rawestînî.

Tu bêyî ku bifikirî hin kiryaran dubare dikî. Ev şablonên otomatîkî kêmasiyên karakterê nînin. Ew in. adetên xirab ji bo her kesî dibe sedema zehmetiyan. Xwarina nebaş, dev ji werzîşê berdan, an jî dema bêdawî ya li ber ekranê dikare enerjiya we kêm bike û stresê zêde bike. Dibe ku hûn neynûkên xwe dixurînin, karan paşde dixin, an jî her çend deqeyan carekê telefona xwe kontrol dikin. Ev şêwaz li vir dimînin ji ber ku mejiyê we wan otomatîk dike. Dema ku hûn fêm bikin ka ev xelek çawa çêdibin, hûn dikarin gav bi gav dest bi hilweşandina wan bikin.

Çima Adet Dimînin

Mejiyê te karîgeriyê dixwaze. Dema ku tu tiştekî dubare dikî, mejiyê te wê vediguherîne rûtîneke otomatîk da ku enerjiya derûnî teserûf bike. Ev bi rêya tiştê ku diqewime dibe. pispor jê re dibêjin xeleka adetê—çerxek sê-beşî ye ku ji tetikek, tevgerek û xelatek pêk tê. Tetik ji mejiyê we re dibêje ku biguhere moda oto-pîlotê. Ev dikare demek diyarkirî be, mîna saet 3ê piştî nîvro dema ku enerjî dadikeve, an jî hestek mîna bêzarî an stres.

Reftar ew e ku hûn bi rastî di bersivê de dikin. Ger stres we tehrîk bike, dibe ku hûn çîpan bigirin an jî li ser medyaya civakî bigerin. Xelat ew e ku mejiyê we ji vê tevgerê distîne - rehetî, balkişandin, an jî başbûnek bilez a moral. Ev xelat çerxê xurt dike, û dibe sedem ku hûn gava din ku tehrîk xuya bibe, heman şêwazê dubare bikin.

Nimûneyên xwe nas bikin

Tu nikarî tiştê ku tu qebûl nakî biguherînî. Bi destnîşankirina reftarên ku te hêdî dikin an jî di jiyana te de pirsgirêkan diafirînin dest pê bike. Şêweyek taybetî hilbijêre ku niha te paşde dihêle. Ji ber hebûna wê xwe dadbar neke - tenê bi dilsozî çavdêrî bike. Gava ku te navê reftarê datîne, tu dikarî dest bi şopandina wê bikî dema ku ew diqewime. Ji bo sê heta pênc rojan tomarek hêsan bihêle.

Binivîse ka te çi dikir, tu li ku bûyî, kî li dora te bû, û te çi hîs kir berî ku hewesa te li te bike. Tu dê dest bi dîtina şêwazan bikî ku derdikevin holê. Nasîna van şêwazên adetên xirab dihêle hûn wan berî ku ew bi rêkûpêk biçin rawestînin. Ev hişmendî reftareke otomatîkî ya nedîtî vediguherîne tiştekî ku hûn bi rastî dikarin pê re bixebitin û biguherînin.

Zehmet bikin

Dema ku hûn bizanin çi tevgera we tetikîne, astengiyan biafirînin ku çerxa otomatîk qut bikin. Ger hûn bêhiş xwarinên nebaş dixwin, dev ji kirîna wê û anîna wê malê berdin. Bi tevahî ji hawîrdora xwe dûr bigirin. Ger hûn di dema alarma xwe de radizin, demjimêrê li aliyê din ê odeyê deynin ku hûn neçar in ku rawestin û bimeşin da ku wê vemirînin. Ji bo balkişandina dîjîtal, sepanên balkêş ji telefona xwe jê bibin an jî di demjimêrên kar de astengkerên malperan bikar bînin.

Armanc ew e ku kêşe zêde bibe - ev yek jî dike ku tevgera nexwestî bêtir hewl û ramanê hewce bike. Dema ku tiştek gavên zêdetir bavêje, mejiyê we dem heye ku raweste û ji nû ve bifikire li şûna ku bi otomatîkî bixebite. Ev stratejiya hêsan a zêdekirina astengiyan dikare bi girîngî kêm bike ku hûn çiqas caran dikevin nav şêwazên kevin.

Alternatîfên Baştir Ava Bikin

Tenê rawestandina reftaran valahiyek dihêle ku mejiyê we hewl dide ku tijî bike, bi gelemperî bi adetê kevin. Hûn hewceyê cîgirekî amade ne ku dest pê bike. Bifikirin ka reftarên kevin çi pê re rû bi rû diman. Gelo ew ji stresê rehet dikir? Rêyek ji bo derbaskirina demê? Vebijarkek saxlemtir bibînin ku heman armancê pêk tîne û xelatek wekhev dide. Ger we dema ku hûn ji bo rehetiyê TV temaşe dikirin xwarinek ne tendurist dixwar, li şûna wê biceribînin ku bidirûn, nexşeyan binivîsin, rojnivîskê binivîsin, an jî çaya giyayî vexwin. Hawîrdora xwe amade bikin da ku piştgiriyê bidin reftarên nû. Ger hûn dixwazin sibehê werzîşê bikin, cilên werzîşê şeva berê deynin. Ger hûn hewl didin ku bêtir av vexwin, şûşeyek avê li ser maseya xwe bihêlin. Reftara cîgir bi qasî ya kevin hêsan û gihîştî bikin.

Adetên Nû Kom Bikin

Komkirina adetan rêyek pratîkî pêşkêşî dike ji bo avakirina tevgerên nû bi girêdana wan bi rûtînên ku hûn jixwe bixweber dikin. Fikir hêsan e: li şûna ku hûn hewl bidin ku wê ji sifirê biafirînin, adetek nû bi adetek heyî ve girêdin. Adetên we yên heyî rêyên neuralî yên bihêz hene ku di nav salan de hatine avakirin, ji ber vê yekê karanîna wan pejirandinê pir hêsantir dike. Formula hêsan bikar bînin: Piştî [adeta niha], ez ê [adeta nû]. Mînakî, piştî ku hûn qehweya xwe ya sibehê tijî dikin, 60 saniyeyan meditasyon bikin, an jî piştî ku hûn diranên xwe firçe dikin, 10 squat bikin.

Kilît ew e ku hûn tevgerên xwe yên nû bi tiştekî ku hûn her roj bi berdewamî dikin re hevber bikin. Dema ku koma yekem xwe otomatîk hîs bike, hûn dikarin gelek adetan bi hev re zincîr bikin, momentûmê biafirînin ji ber ku yek tevger bi xwezayî ber bi ya din ve diçe. Ev rêbaz bi afirandina nîşanên eşkere yên ku ji we re tînin bîra we ku hûn bêyî hewldanek hişmendî adeta xwe ya nû pêk bînin, bi tevahî motîvasyonê derbas dike. serişteyên jiyana bi mebest ji bo jiyanên mijûl dikare bi teşwîqkirina hişmendî û pêşanîdana çalakiyên bingehîn rûtîna we bêtir baştir bike. Bi hilbijartina hişmendî ya adetên ku hûn li hev bikin, hûn dikarin çarçoveyek kesane biafirînin ku bi şêwaza jiyana weya bêhempa re li hev dike. Ev ê we hêzdar bike ku hûn balê û hevsengiyê biparêzin, ku bibe sedema hebûnek bêtir têr û bi mebest.

Armancên Zelal Bikin

Niyetên nezelal kar nakin. "Ez ê hewl bidim ku saxlemtir bim" tiştekî naguherîne. Hûn hewceyê armancên taybetî ne ku hûn dikarin bipîvin û bişopînin. Li vir e ku armancên SMART tê de ne - armancên ku Taybetî, Pîvanbar, Bidestxistî, Girêdayî û Bi Demê Ve girêdayî ne. Li şûna "dev ji windakirina demê berde", biceribînin "her sibeha rojên hefteyê berî kontrolkirina e-nameyê 30 hûrdeman li ser karê xwe yê herî girîng bixebitim."

Li şûna "bêtir werzîşê bikin", soz bidin ku "rojên Duşem, Çarşem û Înê di navbera nîvro û nîvro de 20 deqîqeyan bimeşin." Ev armancên berbiçav nexşerêyek zelal û rêyek didin we ku hûn pêşveçûnê piştrast bikin. Armancên mezintir bikin qonaxên piçûktir da ku hûn di nav çend rojan an hefteyan de tevgerê bibînin. Dema ku hûn bigihîjin qonaxek girîng, wê qebûl bikin. Serkeftinên piçûk momentûmê ava dikin û we motîve dikin ku hûn berdewam bikin.

Pêşveçûna xwe bişopînin

Tomarkirina hewildanên xwe alîkariya te dike ku şêwazan bibînî û berpirsiyar bimînî. Defterek sade, salnameyek bi nîşanekan, an jî serîlêdanek şopandina adetan bikar bîne - çi ku ji te re hêsantir be ku bi domdarî bidomînî. Dema ku tu çend rojan bi rûtîna xwe ya nû ve girêdayî bî, ew rêza xuya dibe motîvatorek xwe. Tu naxwazî ​​wê bişkînî.

Serkeftinên piçûk di rê de pîroz bikin. Gelo we vê hefteyê sê caran li şûna xwarinê meş hilbijart? Ev hêjayî pesindayînê ye. Ev pesindanên piçûk mejiyê we perwerde dikin ku qîmetê bide tevgera nû û guhertinên ku hûn dikin xurt bike. Ji bîr mekin, domdarî ji bêkêmasiyê girîngtir e.

Pêşîlêgirtina Astengiyan

Tu dê şaşî bikî. Ev beşek ji pêvajoyê ye, ne nîşana têkçûnê ye. Dema ku tevgerên kevin ji nû ve derdikevin holê, wan wekî agahî bihesibînin ne wekî têkçûnê. Ji xwe bipirsin ka çi qewimî. Çi bû sedema şaşîtê? Vê têgihîştinê bikar bînin da ku stratejiya xwe rast bikin. Dibe ku hûn hewceyê astengiyên bihêztir, tevgerên cîgir ên cûda, an piştgiriyek bêtir bin. Tavilê vegerin ser rêça xwe - nehêlin ku şaşîyek veguhere spiralek hefteyek dirêj.

Nimûneyek hemû pêşketinên te yên berê jê naçe. Bi xwe re bipeyivin wekî ku hûn bi hevalekî xwe re biaxivin ku zehmetiyan dikişîne. Di derbarê vegera li ser planê de dilovan lê bi israr bin. Bi demê re, gava ku hûn rûtînên xwe yên nû bi berdewamî pratîk dikin, ew ê dest pê bikin ku xwezayîtir hîs bikin.

Support Support

Hin şêwaz bi kûrahî koka xwe danîne û guhertina wan bi tena serê xwe dijwar e. Ger hûn bi tevgerên ku bandorek girîng li ser jiyan, kar an têkiliyên we dikin re têdikoşin, ji kerema xwe serî li rêberiya pispor bidin. Terapîst û şêwirmend dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn sedemên bingehîn ên ku tevgerên we diafirînin fam bikin û stratejiyên kesane ji bo guhertinê pêşve bibin.

Ji bilî alîkariya profesyonel, xwe bispêrin tora xwe ya kesane. Armancên xwe bi heval an endamên malbatê yên pêbawer re parve bikin ku dikarin bi we re têkilî daynin û teşwîqê bidin we. Tevlî civakên serhêl an komên herêmî bibin ku li ser armancên wekhev disekinin. Gelek çavkanî hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn ji adetên xirab dûr bikevin, û hebûna mirovên ku fêm dikin hûn ji çi derbas dibin motîvasyon û berpirsiyariyê peyda dike.

Pirs Common

Bi rastî çi tiştekî dike adeteke xirab?
Adeteke xirab reftareke ku hûn bixweber dubare dikin e ku bandorên neyînî li ser tenduristî, têkilî, hilberîn an jî refaha we dike. Nasîn. Nasîn. Ew bêyî hizra hişmend dixebite û bi gelemperî tevî lêçûnên demdirêj hin xelatên demkurt peyda dike.

Çiqas dem digire ku meriv dev ji adetên xirab berde?
Dem li gorî tevger û kesê diguhere, lê bi gelemperî ji 18 heta 254 rojan diguhere. Guhertina tevgerên kûrtir ên bi girêdanên hestyarî yên xurt ji adetên sadetir dirêjtir dibe.

Çima ez her carê vedigerim ser adetên ku dixwazim dev ji wan berdim?
Mejiyê te rêyên demarî yên bihêz ji bo tevgerên dubarekirî çêdike, û dopamîn şêwazên ku xelatan peyda dikin xurt dike. Çerxa tetik-tetik-xelat otomatîk dibe, ku rawestandina wê dijwar dike, tewra dema ku hûn bi zanebûn dixwazin biguherin jî.

Ma ez dikarim tenê îradeyê bikar bînim da ku dev ji adetek xirab berdim?
Tenê îrade ji bo guhertineke mayînde têrê nake. Ew çavkaniyeke sînorkirî ye ku dema hûn stres an westiyayî bin, kêm dibe. Guhertina bi bandor guhertinên jîngehê, reftarên guheztinê û têgihîştina hewcedariyên ku adetên we pêk tînin hewce dike.

Ma divê ez biceribînim ku gelek adetên xwe di carekê de biguherînim?
Bi yek adetî dest pê bike. Hewldana guhertina her tiştî di heman demê de pir caran dibe sedema westandin û têkçûnê. Dema ku tevgereke nû dibe otomatîk, hûn dikarin armanceke din lê zêde bikin ku li ser bixebitin.

Dest bi Guhertinan Bike

Reftareke taybetî hilbijêre ku vê hefteyê li ser bixebitî. Tesîra wê destnîşan bike, hinek astengiyan lê zêde bike da ku wê dijwartir bike, û alternatîfek saxlemtir hilbijêre ku li şûna wê deyne. Biceribîne ku reftara xwe ya nû li ser adeteke heyî bicîh bikî da ku pejirandin hêsantir bibe û hewcedariya îradeyê ji holê rakî. Armanceke zelal û pîvanbar bi demek diyarkirî destnîşan bike.

Pêşveçûna xwe rojane bişopînin û her serkeftinek piçûk pîroz bikin. Dema ku hûn dişkên, bêyî ku hûn dadbar bikin, tavilê vegerin ser rêça xwe. Rêya ji tevgera otomatîk ber bi hilbijartina bi mebest ve dem digire, lê her çalakiyek piçûk ber bi guhertinek mayînde ve diçe. Îro bi gavek hêsan dest pê bikin, û bila momentûm we ber bi pêş ve bibe.