ທຳລາຍນິໄສທີ່ບໍ່ດີທີ່ກີດຂວາງຄວາມສຳເລັດຂອງເຈົ້າ

ເຈົ້າເຮັດຊ້ຳການກະທຳບາງຢ່າງໂດຍບໍ່ຄິດ, ການລະບຸຮູບແບບນິໄສທີ່ບໍ່ດີເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງທີ່ຈະຂັດຂວາງພວກມັນກ່ອນທີ່ພວກມັນຈະເຮັດວຽກຕາມທີ່ພວກມັນຕ້ອງການ.

ເຈົ້າເຮັດຊ້ຳການກະທຳບາງຢ່າງໂດຍບໍ່ຄິດ. ຮູບແບບອັດຕະໂນມັດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງຕົວລະຄອນ. ພວກມັນແມ່ນ ນິໄສທີ່ບໍ່ດີ ທ້າທາຍທຸກຄົນ. ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ການບໍ່ອອກກຳລັງກາຍ, ຫຼື ການໃຊ້ເວລາໜ້າຈໍຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງສາມາດເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຂອງທ່ານໝົດໄປ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຕຶງຄຽດ. ບາງທີທ່ານອາດຈະກັດເລັບ, ຜັດເວລາເຮັດວຽກ, ຫຼື ກວດເບິ່ງໂທລະສັບຂອງທ່ານທຸກໆສອງສາມນາທີ. ຮູບແບບເຫຼົ່ານີ້ຍັງຄົງຢູ່ເພາະວ່າສະໝອງຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອັດຕະໂນມັດ. ເມື່ອທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າວົງແຫວນເຫຼົ່ານີ້ສ້າງຂຶ້ນແນວໃດ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຖອດຖອນພວກມັນໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ.

ເປັນຫຍັງນິໄສຈຶ່ງຄົງຢູ່

ສະໝອງຂອງເຈົ້າຕ້ອງການປະສິດທິພາບ. ເມື່ອເຈົ້າເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງຊ້ຳໆ, ສະໝອງຂອງເຈົ້າຈະປ່ຽນມັນໃຫ້ກາຍເປັນກິດຈະວັດປະຈຳວັນອັດຕະໂນມັດເພື່ອປະຢັດພະລັງງານທາງຈິດໃຈ. ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນຜ່ານສິ່ງທີ່ ຜູ້ຊ່ຽວຊານເອີ້ນວົງຈອນນິໄສວ່າ—ວົງຈອນສາມສ່ວນປະກອບດ້ວຍຕົວກະຕຸ້ນ, ພຶດຕິກຳ, ແລະ ລາງວັນ. ຕົວກະຕຸ້ນບອກໃຫ້ສະໝອງຂອງທ່ານປ່ຽນເຂົ້າສູ່ໂໝດອັດຕະໂນມັດ. ນີ້ອາດຈະເປັນເວລາສະເພາະ, ເຊັ່ນ 15:00 ໂມງ ເມື່ອພະລັງງານຫຼຸດລົງ, ຫຼື ອາລົມເຊັ່ນ: ຄວາມເບື່ອໜ່າຍ ຫຼື ຄວາມຕຶງຄຽດ.

ພຶດຕິກຳແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດເພື່ອຕອບສະໜອງ. ຖ້າຄວາມຕຶງຄຽດກະຕຸ້ນທ່ານ, ບາງທີທ່ານອາດຈະຈັບເອົາຊິບ ຫຼື ເລື່ອນເບິ່ງສື່ສັງຄົມອອນລາຍ. ລາງວັນແມ່ນສິ່ງທີ່ສະໝອງຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຈາກພຶດຕິກຳ - ຄວາມສະບາຍ, ການລົບກວນ, ຫຼື ການເພີ່ມອາລົມຢ່າງໄວວາ. ລາງວັນນີ້ເຮັດໃຫ້ວົງຈອນດັ່ງກ່າວແໜ້ນໜາ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດຊ້ຳຮູບແບບດຽວກັນໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ຕົວກະຕຸ້ນປະກົດຂຶ້ນ.

ຮັບຮູ້ຮູບແບບຂອງທ່ານ

ເຈົ້າບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ຮັບຮູ້ໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການລະບຸວ່າພຶດຕິກຳໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຊ້າລົງ ຫຼື ສ້າງບັນຫາໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ເລືອກຮູບແບບສະເພາະໜຶ່ງທີ່ກຳລັງກີດຂວາງເຈົ້າຢູ່ໃນຕອນນີ້. ຢ່າຕັດສິນຕົວເອງວ່າມີມັນຢູ່ - ພຽງແຕ່ສັງເກດເບິ່ງມັນຢ່າງຊື່ສັດ. ເມື່ອເຈົ້າບອກຊື່ພຶດຕິກຳແລ້ວ, ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຕິດຕາມໄດ້ວ່າມັນເກີດຂຶ້ນເມື່ອໃດ. ຮັກສາບັນທຶກງ່າຍໆໄວ້ສາມຫາຫ້າມື້.

ຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າກຳລັງເຮັດ, ເຈົ້າຢູ່ໃສ, ໃຜຢູ່ອ້ອມຂ້າງ, ແລະ ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫຍັງກ່ອນທີ່ຄວາມຢາກຈະເກີດຂຶ້ນ. ເຈົ້າຈະເລີ່ມເຫັນຮູບແບບຕ່າງໆເກີດຂຶ້ນ. ການລະບຸຮູບແບບນິໄສທີ່ບໍ່ດີເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງທີ່ຈະຂັດຂວາງພວກມັນກ່ອນທີ່ພວກມັນຈະເຮັດວຽກ. ສະຕິຮູ້ສຶກນີ້ປ່ຽນພຶດຕິກຳອັດຕະໂນມັດທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນໃຫ້ກາຍເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດວຽກນຳ ແລະ ປ່ຽນແປງໄດ້ແທ້ໆ.

ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກຂຶ້ນ

ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າສິ່ງໃດກະຕຸ້ນພຶດຕິກຳຂອງທ່ານ, ໃຫ້ສ້າງອຸປະສັກທີ່ຂັດຂວາງວົງຈອນອັດຕະໂນມັດ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ, ໃຫ້ຢຸດຊື້ມັນແລະເອົາມັນກັບບ້ານ. ເກັບມັນໄວ້ໃຫ້ໄກຈາກສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານທັງໝົດ. ຖ້າທ່ານນອນຫຼັບຈົນໂມງປຸກ, ໃຫ້ວາງໂມງຂ້າມຫ້ອງບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງຢືນແລະຍ່າງເພື່ອປິດມັນ. ສຳລັບສິ່ງລົບກວນດ້ານດິຈິຕອນ, ໃຫ້ລຶບແອັບທີ່ລໍ້ລວງອອກຈາກໂທລະສັບຂອງທ່ານ ຫຼື ໃຊ້ຕົວບລັອກເວັບໄຊທ໌ໃນລະຫວ່າງເວລາເຮັດວຽກ.

ເປົ້າໝາຍແມ່ນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຂັດແຍ້ງ - ການເຮັດໃຫ້ພຶດຕິກຳທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມ ແລະ ຄວາມຄິດຫຼາຍຂຶ້ນ. ເມື່ອບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃຊ້ຂັ້ນຕອນພິເສດ, ສະໝອງຂອງທ່ານຈະມີເວລາທີ່ຈະຢຸດຊົ່ວຄາວ ແລະ ພິຈາລະນາຄືນໃໝ່ແທນທີ່ຈະເຮັດວຽກໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ຍຸດທະສາດງ່າຍໆນີ້ໃນການເພີ່ມອຸປະສັກສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງການເຂົ້າໄປໃນຮູບແບບເກົ່າໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ສ້າງທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າ

ການຢຸດພຶດຕິກຳພຽງຢ່າງດຽວຈະເຮັດໃຫ້ສະໝອງຂອງເຈົ້າຈະພະຍາຍາມເຕີມເຕັມນິໄສເກົ່າ. ເຈົ້າຕ້ອງການນິໄສໃໝ່ທີ່ພ້ອມທີ່ຈະປ່ຽນແປງ. ລອງຄິດເບິ່ງວ່າພຶດຕິກຳເກົ່ານັ້ນໄດ້ຜົນແນວໃດ. ມັນຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດບໍ? ເປັນວິທີທີ່ຈະຜ່ານເວລາໄປໄດ້ບໍ? ຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີກວ່າທີ່ມີຈຸດປະສົງດຽວກັນ ແລະ ໃຫ້ລາງວັນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບເພື່ອຄວາມສະບາຍໃຈ, ລອງຖັກແສ່ວ, ຂຽນບັນທຶກ, ຫຼື ຈິບຊາສະໝຸນໄພແທນ. ກຽມສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮອງຮັບພຶດຕິກຳໃໝ່. ວາງເສື້ອຜ້າອອກກຳລັງກາຍໃນຄືນກ່ອນຖ້າເຈົ້າຢາກອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ. ວາງຂວດນ້ຳໄວ້ເທິງໂຕະຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມດື່ມນ້ຳຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຮັດໃຫ້ພຶດຕິກຳທົດແທນນັ້ນງ່າຍ ແລະ ເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍຄືກັບອັນເກົ່າ.

ສະສົມນິໄສໃໝ່

ການຈັດລຽງນິໄສສະເໜີວິທີການປະຕິບັດເພື່ອສ້າງພຶດຕິກຳໃໝ່ ໂດຍການຍຶດພວກມັນເຂົ້າກັບກິດຈະວັດປະຈຳວັນທີ່ເຈົ້າເຮັດຢູ່ແລ້ວໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ແນວຄວາມຄິດແມ່ນງ່າຍດາຍ: ຕິດນິໄສໃໝ່ໃສ່ກັບນິໄສທີ່ມີຢູ່ແລ້ວແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມສ້າງມັນຂຶ້ນມາໃໝ່. ນິໄສທີ່ມີຢູ່ຂອງເຈົ້າມີເສັ້ນທາງປະສາດທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສ້າງຂຶ້ນໃນໄລຍະຫຼາຍປີທີ່ຜ່ານມາ, ສະນັ້ນການນຳໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກພວກມັນເຮັດໃຫ້ການຮັບຮອງເອົາງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ. ໃຊ້ສູດງ່າຍໆ: ຫຼັງຈາກ [ນິໄສປັດຈຸບັນ], ຂ້ອຍຈະ [ນິໄສໃໝ່]. ຕົວຢ່າງ, ຫຼັງຈາກເຈົ້າຖອກກາເຟຕອນເຊົ້າ, ນັ່ງສະມາທິເປັນເວລາ 60 ວິນາທີ, ຫຼືຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າຖູແຂ້ວ, ເຮັດທ່າ squats 10 ຄັ້ງ.

ກຸນແຈສຳຄັນແມ່ນການຈັບຄູ່ພຶດຕິກຳໃໝ່ຂອງເຈົ້າກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງທຸກໆມື້. ເມື່ອຊຸດທຳອິດຮູ້ສຶກວ່າເປັນອັດຕະໂນມັດ, ເຈົ້າສາມາດເຊື່ອມໂຍງນິໄສຫຼາຍຢ່າງເຂົ້າກັນ, ສ້າງແຮງກະຕຸ້ນເມື່ອພຶດຕິກຳໜຶ່ງນຳໄປສູ່ພຶດຕິກຳຕໍ່ໄປຕາມທຳມະຊາດ. ວິທີການນີ້ຫຼີກລ່ຽງແຮງຈູງໃຈທັງໝົດໂດຍການສ້າງຕົວຊີ້ບອກທີ່ຊັດເຈນທີ່ເຕືອນເຈົ້າໃຫ້ປະຕິບັດນິໄສໃໝ່ຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມໃດໆ. ຄຳແນະນຳໃນການດຳລົງຊີວິດຢ່າງມີເຈດຕະນາສຳລັບຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຫຼາຍ ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂຶ້ນໂດຍການຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີສະຕິ ແລະ ຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນຂອງກິດຈະກຳທີ່ຈຳເປັນ. ໂດຍການເລືອກນິໄສທີ່ຈະສະສົມໄວ້ຢ່າງມີສະຕິ, ທ່ານສາມາດສ້າງຂອບການເຮັດວຽກສ່ວນຕົວທີ່ສອດຄ່ອງກັບວິຖີຊີວິດທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຈຸດສຸມ ແລະ ຄວາມສົມດຸນ, ນຳໄປສູ່ການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກ ແລະ ມີເຈດຕະນາຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ຈະແຈ້ງ

ເຈດຕະນາທີ່ບໍ່ຈະແຈ້ງບໍ່ໄດ້ຜົນ. “ຂ້ອຍຈະພະຍາຍາມມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຂຶ້ນ” ຈະບໍ່ປ່ຽນແປງຫຍັງເລີຍ. ເຈົ້າຕ້ອງການເປົ້າໝາຍສະເພາະທີ່ເຈົ້າສາມາດວັດແທກ ແລະ ຕິດຕາມໄດ້. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ເປົ້າໝາຍ SMART ເຂົ້າມາ - ເປົ້າໝາຍທີ່ເຈາະຈົງ, ວັດແທກໄດ້, ບັນລຸໄດ້, ກ່ຽວຂ້ອງ, ແລະ ມີເວລາຈຳກັດ. ແທນທີ່ຈະ “ຢຸດເສຍເວລາ,” ລອງ “ເຮັດວຽກທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຂອງຂ້ອຍເປັນເວລາ 30 ນາທີໃນແຕ່ລະເຊົ້າຂອງວັນເຮັດວຽກກ່ອນທີ່ຈະກວດສອບອີເມວ.”

ແທນທີ່ຈະ "ອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ," ໃຫ້ຄຳໝັ້ນສັນຍາວ່າຈະ "ຍ່າງ 20 ນາທີໃນຊ່ວງພັກທ່ຽງໃນວັນຈັນ, ວັນພຸດ, ແລະ ວັນສຸກ." ເປົ້າໝາຍທີ່ເປັນຮູບປະທຳເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ແຜນທີ່ທີ່ຊັດເຈນ ແລະ ວິທີການກວດສອບຄວາມຄືບໜ້າ. ແບ່ງເປົ້າໝາຍທີ່ໃຫຍ່ກວ່າອອກເປັນຈຸດສຳຄັນນ້ອຍໆ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເຫັນການເຄື່ອນໄຫວພາຍໃນສອງສາມມື້ ຫຼື ສອງສາມອາທິດ. ເມື່ອທ່ານບັນລຸຈຸດສຳຄັນ, ໃຫ້ຮັບຮູ້ມັນ. ໄຊຊະນະເລັກໆນ້ອຍໆສ້າງແຮງກະຕຸ້ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະສືບຕໍ່.

ຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ

ການຮັກສາບັນທຶກຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນຮູບແບບ ແລະ ຮັກສາຄວາມຮັບຜິດຊອບໄດ້. ໃຊ້ປື້ມບັນທຶກງ່າຍໆ, ປະຕິທິນທີ່ມີເຄື່ອງໝາຍຖືກ, ຫຼື ແອັບຕິດຕາມນິໄສ - ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ຮູ້ສຶກວ່າງ່າຍທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານທີ່ຈະຮັກສາໄວ້ຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີ. ເມື່ອທ່ານຍຶດໝັ້ນກັບກິດຈະວັດປະຈຳວັນໃໝ່ຂອງທ່ານເປັນເວລາຫຼາຍມື້, ເສັ້ນທີ່ເຫັນໄດ້ນັ້ນຈະກາຍເປັນແຮງຈູງໃຈຂອງມັນເອງ. ທ່ານຈະບໍ່ຢາກທຳລາຍມັນ.

ສະເຫຼີມສະຫຼອງໄຊຊະນະເລັກໆນ້ອຍໆຕະຫຼອດທາງ. ເຈົ້າໄດ້ເລືອກຍ່າງຂ້າມອາຫານວ່າງສາມເທື່ອໃນອາທິດນີ້ບໍ? ນັ້ນສົມຄວນໄດ້ຮັບການຍ້ອງຍໍ. ການຮັບຮູ້ເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ຝຶກສະໝອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຫັນຄຸນຄ່າຂອງພຶດຕິກຳໃໝ່ ແລະ ເສີມສ້າງການປ່ຽນແປງທີ່ເຈົ້າກຳລັງເຮັດ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍກວ່າຄວາມສົມບູນແບບ.

ຈັດການກັບອຸປະສັກ

ເຈົ້າຈະເຮັດຜິດພາດ. ມັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຂະບວນການ, ບໍ່ແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວ. ເມື່ອພຶດຕິກຳເກົ່າໆກັບມາເກີດຂຶ້ນອີກ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕໍ່ພວກມັນຄືກັບຂໍ້ມູນແທນທີ່ຈະພ່າຍແພ້. ຖາມຕົວເອງວ່າມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນ. ສິ່ງໃດເປັນສາເຫດຂອງຄວາມຜິດພາດ? ໃຊ້ຄວາມເຂົ້າໃຈນີ້ເພື່ອປັບປຸງຍຸດທະສາດຂອງເຈົ້າ. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການອຸປະສັກທີ່ເຂັ້ມແຂງກວ່າ, ພຶດຕິກຳທົດແທນທີ່ແຕກຕ່າງ, ຫຼື ການສະໜັບສະໜູນເພີ່ມເຕີມ. ກັບຄືນສູ່ເສັ້ນທາງທັນທີ - ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຜິດພາດພຽງຄັ້ງດຽວກາຍເປັນວົງວຽນທີ່ຍາວນານເຖິງໜຶ່ງອາທິດ.

ເຫດການດຽວບໍ່ໄດ້ລຶບລ້າງຄວາມຄືບໜ້າທັງໝົດຂອງເຈົ້າໃນອະດີດ. ເວົ້າກັບຕົວເອງໃນແບບທີ່ເຈົ້າເວົ້າກັບເພື່ອນທີ່ກຳລັງປະສົບກັບບັນຫາ. ຈົ່ງມີນ້ຳໃຈແຕ່ໜັກແໜ້ນກ່ຽວກັບການກັບຄືນສູ່ແຜນການ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເມື່ອເຈົ້າຝຶກຝົນກິດຈະວັດປະຈຳວັນໃໝ່ຂອງເຈົ້າຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີ, ພວກມັນຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກເປັນທຳມະຊາດຫຼາຍຂຶ້ນ.

ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນ

ບາງຮູບແບບແມ່ນຝັງເລິກ ແລະ ຍາກທີ່ຈະປ່ຽນແປງດ້ວຍຕົວຄົນດຽວ. ຖ້າທ່ານກຳລັງປະສົບກັບບັນຫາພຶດຕິກຳທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຊີວິດ, ວຽກງານ ຫຼື ຄວາມສຳພັນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຂໍຄຳແນະນຳຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ນັກບຳບັດ ແລະ ທີ່ປຶກສາສາມາດຊ່ວຍທ່ານເຂົ້າໃຈສາເຫດພື້ນຖານທີ່ຊຸກຍູ້ພຶດຕິກຳຂອງທ່ານ ແລະ ພັດທະນາຍຸດທະສາດສ່ວນຕົວສຳລັບການປ່ຽນແປງ.

ນອກເໜືອໄປຈາກການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ໃຫ້ເພິ່ງພາເຄືອຂ່າຍສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ແບ່ງປັນເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ ຜູ້ທີ່ສາມາດຕິດຕໍ່ຫາທ່ານ ແລະ ໃຫ້ກຳລັງໃຈທ່ານໄດ້. ເຂົ້າຮ່ວມຊຸມຊົນອອນໄລນ໌ ຫຼື ກຸ່ມທ້ອງຖິ່ນທີ່ສຸມໃສ່ເປົ້າໝາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ມີຊັບພະຍາກອນຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ທຳລາຍນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ແລະ ການມີຄົນທີ່ເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເຈົ້າກຳລັງຜ່ານຢູ່ນັ້ນ ຈະສ້າງແຮງຈູງໃຈ ແລະ ຄວາມຮັບຜິດຊອບ.

ຄໍາຖາມທົ່ວໄປ

ສິ່ງໃດແທ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງກາຍເປັນນິໄສທີ່ບໍ່ດີ?
ນິໄສທີ່ບໍ່ດີແມ່ນພຶດຕິກຳທີ່ເຈົ້າເຮັດຊ້ຳໆໂດຍອັດຕະໂນມັດ ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຄວາມສຳພັນ, ຜົນຜະລິດ ຫຼື ສະຫວັດດີພາບຂອງເຈົ້າ. ການລະບຸຕົວຕົນ. ການລະບຸຕົວຕົນ. ມັນດຳເນີນການໂດຍບໍ່ມີຄວາມຄິດທີ່ມີສະຕິ ແລະ ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຈະໃຫ້ຜົນຕອບແທນໄລຍະສັ້ນເຖິງວ່າຈະມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນໄລຍະຍາວກໍຕາມ.

ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດເພື່ອທຳລາຍນິໄສທີ່ບໍ່ດີ?
ໄລຍະເວລາແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມພຶດຕິກຳ ແລະ ບຸກຄົນ, ແຕ່ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຕັ້ງແຕ່ 18 ຫາ 254 ມື້. ພຶດຕິກຳທີ່ຝັງເລິກ ແລະ ມີສາຍພົວພັນທາງດ້ານອາລົມທີ່ເຂັ້ມແຂງໃຊ້ເວລາດົນກວ່າໃນການປ່ຽນແປງກ່ວານິໄສທີ່ງ່າຍດາຍ.

ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງກັບໄປໃຊ້ນິໄສທີ່ຂ້ອຍຢາກຢຸດ?
ສະໝອງຂອງທ່ານສ້າງເສັ້ນທາງປະສາດທີ່ເຂັ້ມແຂງສຳລັບພຶດຕິກຳທີ່ເກີດຂຶ້ນຊ້ຳໆ, ແລະ dopamine ເສີມສ້າງຮູບແບບທີ່ໃຫ້ລາງວັນ. ວົງວຽນກະຕຸ້ນ-ພຶດຕິກຳ-ລາງວັນຈະກາຍເປັນອັດຕະໂນມັດ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຢຸດເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຮູ້ຕົວຢາກປ່ຽນແປງກໍຕາມ.

ຂ້ອຍສາມາດໃຊ້ຄວາມຕັ້ງໃຈເພື່ອຢຸດນິໄສທີ່ບໍ່ດີໄດ້ບໍ?
ຄວາມຕັ້ງໃຈພຽງຢ່າງດຽວບໍ່ພຽງພໍສຳລັບການປ່ຽນແປງທີ່ຍືນຍົງ. ມັນເປັນຊັບພະຍາກອນທີ່ມີຈຳກັດເຊິ່ງຈະໝົດໄປເມື່ອທ່ານມີຄວາມเครียด ຫຼື ເມື່ອຍ. ການປ່ຽນແປງທີ່ມີປະສິດທິພາບຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການດັດແປງສິ່ງແວດລ້ອມ, ພຶດຕິກຳທົດແທນ, ແລະ ການເຂົ້າໃຈຄວາມຕ້ອງການທີ່ນິໄສຂອງທ່ານຕອບສະໜອງ.

ຂ້ອຍຄວນລອງປ່ຽນນິໄສຫຼາຍຢ່າງພ້ອມກັນບໍ?
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນິໄສໜຶ່ງໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ການພະຍາຍາມປ່ຽນແປງທຸກຢ່າງພ້ອມໆກັນມັກຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມອິດເມື່ອຍ ແລະ ຄວາມລົ້ມເຫຼວ. ເມື່ອພຶດຕິກໍາໃໝ່ອັນໜຶ່ງກາຍເປັນອັດຕະໂນມັດ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມເປົ້າໝາຍອື່ນເພື່ອເຮັດວຽກຕໍ່ໄດ້.

ເລີ່ມເຮັດການປ່ຽນແປງ

ເລືອກພຶດຕິກຳສະເພາະຢ່າງໜຶ່ງເພື່ອເຮັດວຽກໃນອາທິດນີ້. ລະບຸຕົວກະຕຸ້ນຂອງມັນ, ເພີ່ມຄວາມຂັດແຍ້ງເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນຍາກຂຶ້ນ, ແລະເລືອກທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີກວ່າເພື່ອທົດແທນມັນ. ລອງວາງພຶດຕິກຳໃໝ່ຂອງທ່ານໃສ່ກັບນິໄສທີ່ມີຢູ່ແລ້ວເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຮັບຮອງເອົາງ່າຍຂຶ້ນ ແລະ ກຳຈັດຄວາມຕ້ອງການຄວາມຕັ້ງໃຈ. ກຳນົດເປົ້າໝາຍທີ່ຊັດເຈນ ແລະ ວັດແທກໄດ້ດ້ວຍໄລຍະເວລາສະເພາະ.

ຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າຂອງທ່ານທຸກໆມື້ ແລະ ສະເຫຼີມສະຫຼອງໄຊຊະນະເລັກໆນ້ອຍໆແຕ່ລະຄັ້ງ. ເມື່ອທ່ານລົ້ມເຫຼວ, ໃຫ້ກັບຄືນສູ່ເສັ້ນທາງທັນທີໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ. ເສັ້ນທາງຈາກພຶດຕິກຳອັດຕະໂນມັດໄປສູ່ການເລືອກທີ່ຕັ້ງໃຈຕ້ອງໃຊ້ເວລາ, ແຕ່ທຸກໆການກະທຳເລັກໆນ້ອຍໆຈະສ້າງໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ຍືນຍົງ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ນີ້ດ້ວຍບາດກ້າວງ່າຍໆບາດກ້າວດຽວ, ແລະ ປ່ອຍໃຫ້ແຮງກະຕຸ້ນນຳພາທ່ານໄປຂ້າງໜ້າ.