നിങ്ങളുടെ വിജയത്തിന് തടസ്സമാകുന്ന മോശം ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക

ചില പ്രവൃത്തികൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കാതെ ആവർത്തിക്കുന്നു, മോശം ശീലങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നത് അവ അവയുടെ ഗതി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവയെ തടസ്സപ്പെടുത്താനുള്ള ശക്തി നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു.

നിങ്ങൾ ചില പ്രവൃത്തികൾ ചിന്തിക്കാതെ ആവർത്തിക്കുന്നു. ഈ യാന്ത്രിക പാറ്റേണുകൾ സ്വഭാവ വൈകല്യങ്ങളല്ല. അവ മോശം ശീലങ്ങൾ എല്ലാവരെയും വെല്ലുവിളിക്കുന്നു. മോശം ഭക്ഷണം, വ്യായാമം ഒഴിവാക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ അനന്തമായ സ്ക്രീൻ സമയം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ചോർത്തുകയും സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ നഖം കടിക്കുകയോ, ജോലികൾ മാറ്റിവയ്ക്കുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഇടവിട്ട് ഫോൺ പരിശോധിക്കുകയോ ചെയ്തേക്കാം. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം അവയെ ഓട്ടോമേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിനാൽ ഈ പാറ്റേണുകൾ നിലനിൽക്കും. ഈ ലൂപ്പുകൾ എങ്ങനെ രൂപപ്പെടുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അവ ഓരോന്നായി പൊളിച്ചുമാറ്റാൻ തുടങ്ങാം.

ശീലങ്ങൾ എന്തുകൊണ്ട് പറ്റിനിൽക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് കാര്യക്ഷമത വേണം. നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ആവർത്തിച്ച് ചെയ്യുമ്പോൾ, മാനസിക ഊർജ്ജം ലാഭിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് അതിനെ ഒരു യാന്ത്രിക ദിനചര്യയാക്കി മാറ്റുന്നു. ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് വിദഗ്ദ്ധർ ശീല ലൂപ്പിനെ വിളിക്കുന്നു—ഒരു ട്രിഗർ, ഒരു പെരുമാറ്റം, ഒരു പ്രതിഫലം എന്നിവ അടങ്ങുന്ന മൂന്ന് ഭാഗങ്ങളുള്ള ഒരു ചക്രം. ട്രിഗർ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനോട് ഓട്ടോപൈലറ്റ് മോഡിലേക്ക് മാറാൻ പറയുന്നു. ഇത് ഊർജ്ജം കുറയുന്ന വൈകുന്നേരം 3 മണി പോലുള്ള ഒരു പ്രത്യേക സമയമോ വിരസത അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം പോലുള്ള ഒരു വികാരമോ ആകാം.

പെരുമാറ്റം എന്നത് നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രതികരണമായി ചെയ്യുന്നതാണ്. സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചിപ്പുകൾ എടുക്കുകയോ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യാം. പ്രതിഫലം എന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് പെരുമാറ്റത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ആശ്വാസം, ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്നുള്ള മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കൽ എന്നിവയാണ്. ഈ പ്രതിഫലം ലൂപ്പിനെ ഉറപ്പിക്കുന്നു, അടുത്ത തവണ ട്രിഗർ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ അതേ പാറ്റേൺ ആവർത്തിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പാറ്റേണുകൾ തിരിച്ചറിയുക

നിങ്ങൾ അംഗീകരിക്കാത്ത കാര്യങ്ങൾ മാറ്റാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങളെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതോ പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതോ ആയ സ്വഭാവങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളെ പിന്നോട്ട് വലിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക പാറ്റേൺ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അത് ഉണ്ടെന്ന് സ്വയം വിലയിരുത്തരുത് - അത് സത്യസന്ധമായി നിരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ പെരുമാറ്റത്തിന് പേര് നൽകിക്കഴിഞ്ഞാൽ, അത് എപ്പോൾ സംഭവിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കാം. മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് ദിവസം വരെ ഒരു ലളിതമായ രേഖ സൂക്ഷിക്കുക.

നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്തിരുന്നത്, എവിടെയായിരുന്നു, ആരൊക്കെയായിരുന്നു, പ്രേരണ ഉണ്ടാകുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് തോന്നിയത് എന്നിവ എഴുതുക. നിങ്ങൾ പാറ്റേണുകൾ ഉയർന്നുവരുന്നത് കാണാൻ തുടങ്ങും. ഈ മോശം ശീലങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നത്, അവ അവയുടെ ഗതി പൂർത്തിയാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവയെ തടസ്സപ്പെടുത്താനുള്ള ശക്തി നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു. ഈ അവബോധം ഒരു അദൃശ്യ യാന്ത്രിക സ്വഭാവത്തെ നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും മാറ്റാനും കഴിയുന്ന ഒന്നാക്കി മാറ്റുന്നു.

ഇത് കഠിനമാക്കുക

നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തിന് എന്താണ് കാരണമെന്ന് മനസ്സിലാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, യാന്ത്രിക ലൂപ്പിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന തടസ്സങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക. നിങ്ങൾ മനസ്സില്ലാമനസ്സോടെ ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് വാങ്ങുന്നതും വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നതും നിർത്തുക. അത് നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും മാറ്റി വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, അലാറം ഓഫ് ചെയ്യാൻ എഴുന്നേറ്റ് നടക്കേണ്ട മുറിയുടെ എതിർവശത്ത് ക്ലോക്ക് വയ്ക്കുക. ഡിജിറ്റൽ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ നിന്ന് പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്ന ആപ്പുകൾ ഇല്ലാതാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ജോലി സമയത്ത് വെബ്‌സൈറ്റ് ബ്ലോക്കറുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ലക്ഷ്യം സംഘർഷം വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് - അനാവശ്യമായ പെരുമാറ്റത്തിന് കൂടുതൽ പരിശ്രമവും ചിന്തയും ആവശ്യമാണ്. എന്തെങ്കിലും അധിക നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുമ്പോൾ, ഓട്ടോപൈലറ്റിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് പകരം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് താൽക്കാലികമായി നിർത്തി പുനർവിചിന്തനം നടത്താൻ സമയമുണ്ട്. തടസ്സങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതിനുള്ള ഈ ലളിതമായ തന്ത്രം നിങ്ങൾ പഴയ പാറ്റേണുകളിലേക്ക് വഴുതിവീഴുന്നതിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

മികച്ച ബദലുകൾ നിർമ്മിക്കുക

ഒരു പെരുമാറ്റം നിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് നിറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒരു ശൂന്യമായ ഇടം അവശേഷിപ്പിക്കുന്നു, സാധാരണയായി പഴയ ശീലം. നിങ്ങൾക്ക് തയ്യാറായ ഒരു പകരക്കാരനെ വേണം. പഴയ പെരുമാറ്റം എന്തായിരുന്നുവെന്ന് ചിന്തിക്കുക. അത് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കിയോ? സമയം കളയാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണോ? അതേ ലക്ഷ്യം നിറവേറ്റുന്നതും സമാനമായ പ്രതിഫലം നൽകുന്നതുമായ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷൻ കണ്ടെത്തുക. ടിവി കാണുമ്പോൾ സുഖസൗകര്യങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ അനാരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം കഴിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പകരം നെയ്ത്ത്, ഡൂഡിൽ, ജേണലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ ടീ കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പുതിയ പെരുമാറ്റത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതി തയ്യാറാക്കുക. രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ തലേദിവസം രാത്രി വ്യായാമ വസ്ത്രങ്ങൾ വയ്ക്കുക. കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മേശപ്പുറത്ത് ഒരു വാട്ടർ ബോട്ടിൽ വയ്ക്കുക. പഴയത് പോലെ തന്നെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ പെരുമാറ്റം എളുപ്പവും ആക്‌സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമാക്കുക.

പുതിയ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുക

പുതിയ സ്വഭാവരീതികൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രായോഗിക മാർഗം ഹാബിറ്റ് സ്റ്റാക്കിംഗ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ ചെയ്യുന്ന ദിനചര്യകളിലേക്ക് അവയെ നങ്കൂരമിടുന്നതിലൂടെ. ആശയം ലളിതമാണ്: പുതുതായി സൃഷ്ടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം നിലവിലുള്ള ഒന്നിലേക്ക് ഒരു പുതിയ ശീലം കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. നിങ്ങളുടെ നിലവിലുള്ള ശീലങ്ങൾ വർഷങ്ങളായി ശക്തമായ നാഡീ പാതകൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നു, അതിനാൽ അവ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നത് ദത്തെടുക്കൽ വളരെ എളുപ്പമാക്കുന്നു. ലളിതമായ ഫോർമുല ഉപയോഗിക്കുക: [നിലവിലെ ശീലം], ഞാൻ [പുതിയ ശീലം]. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ രാവിലെ കാപ്പി ഒഴിച്ചതിനുശേഷം, 60 സെക്കൻഡ് ധ്യാനിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പല്ല് തേച്ചതിനുശേഷം, 10 സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ പുതിയ പെരുമാറ്റം നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും സ്ഥിരമായി ചെയ്യുന്ന ഒരു കാര്യവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. ആദ്യ ശീലം യാന്ത്രികമായി അനുഭവപ്പെട്ടുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നിലധികം ശീലങ്ങളെ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ ഒരു പെരുമാറ്റം സ്വാഭാവികമായി അടുത്തതിലേക്ക് നയിക്കും. ബോധപൂർവമായ പരിശ്രമമില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ പുതിയ ശീലം നടപ്പിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്ന വ്യക്തമായ സൂചനകൾ സൃഷ്ടിച്ചുകൊണ്ട് ഈ സമീപനം പ്രചോദനത്തെ പൂർണ്ണമായും മറികടക്കുന്നു. ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിന് വേണ്ടിയുള്ള മനഃപൂർവ്വമായ ജീവിത നുറുങ്ങുകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും അത്യാവശ്യ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഏതൊക്കെ ശീലങ്ങളാണ് അടുക്കി വയ്ക്കേണ്ടതെന്ന് ബോധപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ അതുല്യമായ ജീവിതശൈലിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഒരു വ്യക്തിഗത ചട്ടക്കൂട് നിങ്ങൾക്ക് സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് ശ്രദ്ധയും സന്തുലിതാവസ്ഥയും നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുകയും കൂടുതൽ സംതൃപ്തവും ഉദ്ദേശ്യപൂർണ്ണവുമായ നിലനിൽപ്പിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

വ്യക്തമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക

അവ്യക്തമായ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കില്ല. “ഞാൻ ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കും” എന്നത് ഒരു മാറ്റവും വരുത്തുകയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് അളക്കാനും ട്രാക്ക് ചെയ്യാനും കഴിയുന്ന പ്രത്യേക ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്. ഇവിടെയാണ് സ്മാർട്ട് ലക്ഷ്യങ്ങൾ വരുന്നത് - നിർദ്ദിഷ്ടം, അളക്കാവുന്നത്, കൈവരിക്കാവുന്നത്, പ്രസക്തം, സമയബന്ധിതം എന്നിങ്ങനെയുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ. “സമയം പാഴാക്കുന്നത് നിർത്തുക” എന്നതിനുപകരം, “ഇമെയിൽ പരിശോധിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലാ ആഴ്ചയും രാവിലെ 30 മിനിറ്റ് എന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ” ശ്രമിക്കുക.

"കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക" എന്നതിനുപകരം, "തിങ്കൾ, ബുധൻ, വെള്ളി ദിവസങ്ങളിൽ ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയിൽ 20 മിനിറ്റ് നടക്കുക" എന്ന് പ്രതിജ്ഞയെടുക്കുക. ഈ കൃത്യമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായ ഒരു റോഡ്മാപ്പും പുരോഗതി പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗവും നൽകുന്നു. വലിയ ലക്ഷ്യങ്ങളെ ചെറിയ നാഴികക്കല്ലുകളായി വിഭജിക്കുക, അതുവഴി ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിലോ ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിലോ നിങ്ങൾക്ക് ചലനം കാണാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരു നാഴികക്കല്ല് പിന്നിടുമ്പോൾ, അത് അംഗീകരിക്കുക. ചെറിയ വിജയങ്ങൾ ആക്കം കൂട്ടുകയും തുടരാൻ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങളുടെ ഒരു റെക്കോർഡ് സൂക്ഷിക്കുന്നത് പാറ്റേണുകൾ കാണാനും ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ തുടരാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ലളിതമായ നോട്ട്ബുക്ക്, ചെക്ക്മാർക്കുകളുള്ള ഒരു കലണ്ടർ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ശീലം ട്രാക്ക് ചെയ്യൽ ആപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക - നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ ഏറ്റവും എളുപ്പമെന്ന് തോന്നുന്നതെന്തും. നിങ്ങളുടെ പുതിയ ദിനചര്യയിൽ നിരവധി ദിവസങ്ങൾ പറ്റിനിൽക്കുമ്പോൾ, ആ ദൃശ്യമായ സ്ട്രീക്ക് അതിന്റേതായ പ്രചോദനമായി മാറുന്നു. നിങ്ങൾ അത് തകർക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കില്ല.

വഴിയിൽ ചെറിയ വിജയങ്ങൾ ആഘോഷിക്കൂ. ഈ ആഴ്ച മൂന്ന് തവണ ലഘുഭക്ഷണത്തിന് മുകളിലൂടെ നടക്കാൻ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തോ? അത് അംഗീകാരം അർഹിക്കുന്നു. ഈ ചെറിയ അംഗീകാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പുതിയ പെരുമാറ്റത്തെ വിലമതിക്കാനും നിങ്ങൾ വരുത്തുന്ന മാറ്റങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. ഓർക്കുക, സ്ഥിരത പൂർണതയേക്കാൾ പ്രധാനമാണ്.

തിരിച്ചടികൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുക

നിങ്ങൾ വഴുതി വീഴും. അത് പ്രക്രിയയുടെ ഭാഗമാണ്, പരാജയത്തിന്റെ ലക്ഷണമല്ല. പഴയ സ്വഭാവരീതികൾ വീണ്ടും ഉയർന്നുവരുമ്പോൾ, അവയെ പരാജയമായി കണക്കാക്കുന്നതിനുപകരം വിവരമായി കണക്കാക്കുക. എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക. എന്താണ് വഴുതി വീഴാൻ കാരണമായത്? നിങ്ങളുടെ തന്ത്രം ക്രമീകരിക്കാൻ ഈ ഉൾക്കാഴ്ച ഉപയോഗിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ തടസ്സങ്ങളോ വ്യത്യസ്തമായ ഒരു പകരക്കാരന്റെ പെരുമാറ്റമോ കൂടുതൽ പിന്തുണയോ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഉടനടി ട്രാക്കിലേക്ക് മടങ്ങുക - ഒരു വഴുതി വീഴുന്നത് ഒരാഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു സർപ്പിളമായി മാറാൻ അനുവദിക്കരുത്.

ഒരു സംഭവം നിങ്ങളുടെ മുൻകാല പുരോഗതിയെ മുഴുവൻ ഇല്ലാതാക്കില്ല. ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ഒരു സുഹൃത്തിനോട് സംസാരിക്കുന്നതുപോലെ സ്വയം സംസാരിക്കുക. പദ്ധതിയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിൽ ദയയുള്ളവരായിരിക്കുക, എന്നാൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക. കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ പുതിയ ദിനചര്യകൾ സ്ഥിരമായി പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, അവ കൂടുതൽ സ്വാഭാവികമായി അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും.

പിന്തുണ നേടുക

ചില പാറ്റേണുകൾ ആഴത്തിൽ വേരൂന്നിയവയാണ്, ഒറ്റയ്ക്ക് മാറ്റാൻ പ്രയാസവുമാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെയോ ജോലിയെയോ ബന്ധങ്ങളെയോ സാരമായി ബാധിക്കുന്ന ഒരു പെരുമാറ്റവുമായി നിങ്ങൾ മല്ലിടുകയാണെങ്കിൽ, പ്രൊഫഷണൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുന്നത് പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റങ്ങളെ നയിക്കുന്ന അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനും മാറ്റത്തിനായി വ്യക്തിഗതമാക്കിയ തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനും തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾക്കും കൗൺസിലർമാർക്കും നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

പ്രൊഫഷണൽ സഹായത്തിനപ്പുറം, നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ നെറ്റ്‌വർക്കിൽ ആശ്രയിക്കുക. നിങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടാനും പ്രോത്സാഹനം നൽകാനും കഴിയുന്ന വിശ്വസ്തരായ സുഹൃത്തുക്കളുമായോ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായോ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ പങ്കിടുക. സമാന ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഓൺലൈൻ കമ്മ്യൂണിറ്റികളിലോ പ്രാദേശിക ഗ്രൂപ്പുകളിലോ ചേരുക. മോശം ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ഉറവിടങ്ങൾ നിലവിലുണ്ട്., നിങ്ങൾ എന്താണ് അനുഭവിക്കുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്ന ആളുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് പ്രചോദനവും ഉത്തരവാദിത്തവും നൽകുന്നു.

സാധാരണ ചോദ്യങ്ങൾ

ഒരു ശീലത്തെ ഒരു മോശം ശീലമാക്കുന്നത് എന്താണ്?
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം, ബന്ധങ്ങൾ, ഉൽപ്പാദനക്ഷമത അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷേമം എന്നിവയിൽ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന, നിങ്ങൾ യാന്ത്രികമായി ആവർത്തിക്കുന്ന ഒരു പെരുമാറ്റമാണ് മോശം ശീലം. തിരിച്ചറിയൽ. തിരിച്ചറിയൽ. ഇത് ബോധപൂർവമായ ചിന്തയില്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കുകയും ദീർഘകാല ചെലവുകൾ ഉണ്ടെങ്കിലും സാധാരണയായി ചില ഹ്രസ്വകാല പ്രതിഫലം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

മോശം ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?
പെരുമാറ്റത്തെയും വ്യക്തിയെയും ആശ്രയിച്ച് സമയപരിധി വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ സാധാരണയായി 18 മുതൽ 254 ദിവസം വരെയാണ്. ശക്തമായ വൈകാരിക ബന്ധങ്ങളുള്ള കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ള പെരുമാറ്റങ്ങൾ ലളിതമായ ശീലങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് മാറാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ നിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശീലങ്ങളിലേക്ക് വീണ്ടും വീണ്ടും മടങ്ങുന്നത്?
ആവർത്തിച്ചുള്ള പെരുമാറ്റങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ശക്തമായ ന്യൂറൽ പാതകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഡോപാമൈൻ പ്രതിഫലം നൽകുന്ന പാറ്റേണുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ട്രിഗർ-ബിഹേവിയർ-റിവാർഡ് ലൂപ്പ് യാന്ത്രികമായി മാറുന്നു, നിങ്ങൾ ബോധപൂർവ്വം മാറാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ പോലും നിർത്താൻ പ്രയാസമാക്കുന്നു.

ഒരു മോശം ശീലം നിർത്താൻ എനിക്ക് ഇച്ഛാശക്തി ഉപയോഗിക്കാമോ?
ശാശ്വതമായ മാറ്റത്തിന് ഇച്ഛാശക്തി മാത്രം പോരാ. നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലോ ക്ഷീണത്തിലോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ അത് ക്ഷയിച്ചു പോകുന്ന ഒരു പരിമിതമായ വിഭവമാണിത്. ഫലപ്രദമായ മാറ്റത്തിന് പരിസ്ഥിതി പരിഷ്കാരങ്ങൾ, മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ പെരുമാറ്റങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ശീലം നിറവേറ്റുന്ന ആവശ്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കൽ എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.

ഒരേ സമയം ഒന്നിലധികം ശീലങ്ങൾ മാറ്റാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കണോ?
ഒരു സമയം ഒരു ശീലത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. എല്ലാം ഒരേസമയം മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും തളർച്ചയിലേക്കും പരാജയത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു. ഒരു പുതിയ സ്വഭാവം യാന്ത്രികമായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ മറ്റൊരു ലക്ഷ്യം കൂടി ചേർക്കാൻ കഴിയും.

മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ തുടങ്ങുക

ഈ ആഴ്ചയിൽ പരിശീലിക്കാൻ ഒരു പ്രത്യേക സ്വഭാവം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അതിന്റെ പ്രേരകം തിരിച്ചറിയുക, അത് കൂടുതൽ കഠിനമാക്കുന്നതിന് കുറച്ച് സംഘർഷം ചേർക്കുക, അതിന്റെ സ്ഥാനത്ത് സ്ഥാപിക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ബദൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ദത്തെടുക്കൽ എളുപ്പമാക്കുന്നതിനും ഇച്ഛാശക്തിയുടെ ആവശ്യകത ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും നിലവിലുള്ള ഒരു ശീലത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ പുതിയ സ്വഭാവം അടുക്കി വയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു പ്രത്യേക സമയപരിധി ഉപയോഗിച്ച് വ്യക്തവും അളക്കാവുന്നതുമായ ഒരു ലക്ഷ്യം സജ്ജമാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ദിവസവും ട്രാക്ക് ചെയ്യുകയും ഓരോ ചെറിയ വിജയവും ആഘോഷിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ വഴുതി വീഴുമ്പോൾ, വിധിക്കാതെ ഉടൻ തന്നെ ട്രാക്കിലേക്ക് മടങ്ങുക. യാന്ത്രിക പെരുമാറ്റത്തിൽ നിന്ന് മനഃപൂർവ്വമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പിലേക്കുള്ള പാത സമയമെടുക്കും, എന്നാൽ ഓരോ ചെറിയ പ്രവൃത്തിയും ശാശ്വതമായ മാറ്റത്തിലേക്ക് വളരുന്നു. ഒരു ലളിതമായ ചുവടുവെപ്പിൽ നിന്ന് ഇന്ന് തന്നെ ആരംഭിക്കുക, ആക്കം നിങ്ങളെ മുന്നോട്ട് നയിക്കട്ടെ.