Амжилтанд тань саад болж буй муу зуршлуудаас сал

Та тодорхой үйлдлүүдийг бодолгүйгээр давтаж, муу зуршлуудыг таньж мэдэх нь тэднийг цааш явахаас нь өмнө тасалдуулах хүчийг өгдөг.

Та тодорхой үйлдлүүдийг бодолгүйгээр давтана. Эдгээр автомат хэв маяг нь зан чанарын дутагдал биш юм. Муу зуршил Хүн бүрт бэрхшээл учруулдаг. Буруу хооллох, дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байх, эсвэл дэлгэцийн өмнө хэт их цаг зарцуулах нь таны эрч хүчийг шавхаж, стрессийг нэмэгдүүлдэг. Магадгүй та хумсаа хаздаг, ажлаа хойшлуулдаг эсвэл утсаа хэдэн минут тутамд шалгадаг байх. Эдгээр хэв маяг таны тархи тэдгээрийг автоматжуулдаг тул хэвээр үлддэг. Эдгээр гогцоо хэрхэн үүсдэгийг ойлгосны дараа та тэдгээрийг алхам алхмаар задалж эхлэх боломжтой.

Яагаад зуршил тогтдог вэ

Таны тархи үр ашгийг хүсдэг. Та ямар нэгэн зүйлийг давтан хийхэд таны тархи оюун ухааны энергийг хэмнэхийн тулд үүнийг автомат горим болгон хувиргадаг. Энэ нь юугаар дамжин тохиолддог вэ Мэргэжилтнүүд зуршлын гогцоо гэж нэрлэдэг— өдөөгч, зан байдал, шагналаас бүрдэх гурван хэсэгтэй мөчлөг. Өдөөгч нь таны тархийг автомат горимд шилжихийг хэлдэг. Энэ нь эрч хүч буурдаг 15:00 цаг гэх мэт тодорхой цаг хугацаа, эсвэл уйтгар гуниг, стресс гэх мэт сэтгэл хөдлөл байж болно.

Энэ зан байдал нь таны хариу үйлдэл болгон хийдэг зүйл юм. Хэрэв стресс таныг өдөөж байвал та чипс авах эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр гүйлгэж магадгүй юм. Шагнал нь таны тархи энэ зан үйлээс авдаг зүйл юм - тайтгарал, анхаарал сарниулах эсвэл сэтгэл санааг хурдан дээшлүүлэх. Энэхүү шагнал нь гогцоог бэхжүүлж, дараагийн өдөөгч гарч ирэхэд ижил хэв маягийг давтах магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Өөрийн хэв маягийг таньж мэдээрэй

Та хүлээн зөвшөөрөөгүй зүйлээ өөрчилж чадахгүй. Аль зан авир таныг удаашруулж эсвэл амьдралд тань асуудал үүсгэж байгааг тодорхойлохоос эхэл. Одоо таныг хойш татаж байгаа нэг тодорхой хэв маягийг сонгоорой. Өөрийгөө ийм зүйлтэй гэж бүү шүүмжил - зүгээр л үнэнчээр ажиглаарай. Зан үйлийг нэрлэсний дараа хэзээ тохиолдохыг нь хянаж эхлэх боломжтой. Гурваас таван хоногийн турш энгийн тэмдэглэл хөтлөөрэй.

Хүсэл төрөхөөсөө өмнө юу хийж байсан, хаана байсан, хэнтэй ойр байсан, юу мэдэрч байснаа бичээрэй. Та хэв маяг хэрхэн гарч ирж байгааг харж эхлэх болно. Эдгээр муу зуршлуудыг тодорхойлох нь танд тэдгээрийг замдаа орохоос нь өмнө тасалдуулах хүчийг өгдөг. Энэхүү ухамсар нь үл үзэгдэх автомат зан үйлийг таны үнэхээр ажиллаж, өөрчилж чадах зүйл болгон хувиргадаг.

Үүнийг хэцүү болго

Таны зан авирыг юу өдөөж байгааг мэдсэний дараа автомат эргэлтийг тасалдуулах саад тотгорыг бий болго. Хэрэв та хортой хоол хүнсийг бодлогогүй идвэл худалдаж аваад гэртээ авчрахаа боль. Үүнийг орчноосоо бүрэн хол байлга. Хэрэв та сэрүүлэгтэй унтдаг бол сэрүүлгээ унтраахын тулд босоод алхах ёстой өрөөнийхөө эсрэг талд цаг тавь. Дижитал анхаарал сарниулах зүйлийн тулд утсан дээрх дур булаам аппликейшнуудыг устгах эсвэл ажлын цагаар вэбсайт хаагч ашиглаарай.

Зорилго нь үрэлтийг нэмэгдүүлэх явдал бөгөөд хүсээгүй зан авирыг илүү их хүчин чармайлт, бодол шаарддаг. Ямар нэгэн зүйл нэмэлт алхам хийх үед таны тархи автомат горимд ажиллахын оронд түр зогсоож, дахин бодох цагтай болдог. Саад бэрхшээлийг нэмэх энэхүү энгийн стратеги нь таны хуучин хэв маягт хэр их орохыг эрс багасгадаг.

Илүү сайн хувилбаруудыг бий болгох

Зүгээр л нэг зан авираа болиход л тархи чинь ихэвчлэн хуучин зуршлаа дүүргэхийг оролдох хоосон орон зай үлддэг. Танд бэлэн орлуулах зан авир хэрэгтэй. Хуучин зан авир юутай тулгарч байгааг бодоод үз дээ. Энэ нь стрессийг тайлсан уу? Цагийг өнгөрөөх арга зам уу? Үүнтэй ижил зорилготой, ижил төстэй шагнал өгдөг эрүүл сонголтыг олоорой. Хэрэв та тав тухтай байхын тулд зурагт үзэж байхдаа эрүүл бус зууш идсэн бол оронд нь нэхэх, зураг зурах, тэмдэглэл хөтлөх эсвэл ургамлын гаралтай цай балгаж үзээрэй. Шинэ зан авирыг дэмжих орчинг бэлтгэ. Өглөө дасгал хийхийг хүсвэл өмнөх орой нь дасгалын хувцсаа бэлдээрэй. Хэрэв та илүү их ус уухыг хичээж байгаа бол ширээн дээрээ усны сав байлгаарай. Орлуулах зан авирыг хуучин зан авир шигээ хялбар бөгөөд хүртээмжтэй болго.

Шинэ зуршлуудыг овоол

Зуршил хуримтлуулах нь шинэ зан үйлийг бий болгох практик аргыг санал болгодог тэдгээрийг автоматаар хийдэг зуршилтайгаа холбосноор. Санаа нь энгийн: шинэ зуршлыг эхнээс нь бий болгох гэж оролдохын оронд одоо байгаа зуршилтайгаа холбо. Таны одоо байгаа зуршил олон жилийн турш бий болсон хүчтэй мэдрэлийн замтай тул тэдгээрийг ашиглах нь дасан зохицоход илүү хялбар болгодог. Энгийн томъёог ашиглаарай: [одоогийн зуршил]-ын дараа би [шинэ зуршил]-аа хийнэ. Жишээлбэл, өглөөний кофегоо уунгаа 60 секунд бясалгал хийх эсвэл шүдээ угаасны дараа 10 удаа суулт хий.

Гол нь шинэ зан авираа өдөр бүр тогтмол хийдэг зүйлтэйгээ хослуулах явдал юм. Эхний дадал автоматаар мэдрэгдэх үед та олон зуршлыг хооронд нь холбож, нэг зан авир нь дараагийнх руу байгалийн жамаар хөтлөх үед эрч хүчийг бий болгож чадна. Энэ арга нь ямар ч ухамсартай хүчин чармайлтгүйгээр шинэ зуршлаа хийхийг сануулах илэрхий дохиог бий болгосноор сэдлийг бүрэн тойрч гардаг. Нэгтгэх завгүй амьдралд зориулсан санаатай амьдралын зөвлөмжүүд анхаарал төвлөрлийг дэмжиж, чухал үйл ажиллагааг эрэмбэлэх замаар таны өдөр тутмын хэвшил улам сайжирч чадна. Аль зуршлуудыг хооронд нь ухамсартайгаар сонгосноор та өөрийн өвөрмөц амьдралын хэв маягт нийцсэн хувь хүнд тохирсон хүрээг бий болгож чадна. Энэ нь танд анхаарлаа төвлөрүүлж, тэнцвэртэй байдлыг хадгалах боломжийг олгож, илүү сэтгэл хангалуун, зорилготой амьдрахад хүргэнэ.

Тодорхой зорилго тавь

Тодорхой бус зорилго үр дүнгүй. "Би эрүүл байхыг хичээнэ" гэдэг нь юуг ч өөрчлөхгүй. Та хэмжиж, хянах боломжтой тодорхой зорилтууд хэрэгтэй. Энэ бол УХААЛАГ зорилгууд буюу Тодорхой, Хэмжиж болох, Хүрч болох, Холбогдох, Цаг хугацаатай зорилгууд юм. "Цаг үрэхээ боль" гэхийн оронд "и-мэйлээ шалгахаасаа өмнө ажлын өдрүүдийн өглөө бүр 30 минут хамгийн чухал ажлаа хий" гэж оролдоод үзээрэй.

"Илүү их дасгал хийх"-ийн оронд "Даваа, Лхагва, Баасан гарагуудад үдийн завсарлагааны үеэр 20 минут алхах" үүрэг хүлээ. Эдгээр тодорхой зорилгууд нь танд тодорхой замын зураглал, ахиц дэвшлийг баталгаажуулах арга замыг өгдөг. Том зорилтуудыг жижиг үе шатууд болгон хувааж, хэдэн өдөр эсвэл долоо хоногийн дотор хөдөлгөөнийг харах боломжтой болно. Нэг үе шатанд хүрсэн үедээ үүнийгээ хүлээн зөвшөөр. Жижиг ялалтууд нь эрч хүчийг бий болгож, цааш үргэлжлүүлэх урам зоригийг тань хадгалдаг.

Өөрийн явцыг хянах

Хийж буй хичээл зүтгэлийнхээ бүртгэлийг хөтлөх нь хэв маягийг харж, хариуцлагатай байхад тусална. Энгийн тэмдэглэлийн дэвтэр, тэмдэглэгээтэй хуанли эсвэл зуршлыг хянах аппликейшн гэх мэт танд тогтмол хадгалахад хамгийн хялбар санагддаг зүйлийг ашиглаарай. Шинэ хэв маягаа хэдэн өдрийн турш баримтлах үед тэр харагдахуйц зуршил нь өөрийн гэсэн урам зориг болдог. Та үүнийг эвдэхийг хүсэхгүй.

Замдаа жижиг ялалтуудыг тэмдэглээрэй. Та энэ долоо хоногт гурван удаа зуушны оронд алхаж идэхийг сонгосон уу? Үүнийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Эдгээр жижиг талархал нь таны тархийг шинэ зан үйлийг үнэлж, хийж буй өөрчлөлтийг тань бататгахад сургадаг. Тогтвортой байдал нь төгс төгөлдөр байдлаас илүү чухал гэдгийг санаарай.

Саад бэрхшээлийг даван туулах

Та алдаа гаргах болно. Энэ бол үйл явцын нэг хэсэг болохоос бүтэлгүйтлийн шинж тэмдэг биш. Хуучин зан авир дахин гарч ирэхэд тэдгээрийг ялагдал биш харин мэдээлэл гэж үз. Юу болсныг өөрөөсөө асуу. Юунаас болж алдаа гаргасан бэ? Энэ ойлголтыг ашиглан стратегиа тохируул. Магадгүй танд илүү хүчтэй саад бэрхшээл, өөр орлуулах зан үйл эсвэл илүү их дэмжлэг хэрэгтэй байж магадгүй юм. Яаралтайгаар замдаа эргэн ороорой - нэг алдааг долоо хоногийн спираль болгон хувиргаж болохгүй.

Нэг л жишээ таны өмнөх бүх ахиц дэвшлийг арилгадаггүй. Өөртэйгөө бэрхшээлтэй тулгарч байсан найзтайгаа ярилцдаг шигээ ярилц. Төлөвлөгөө рүүгээ буцаж орохдоо эелдэг боловч шийдэмгий бай. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та шинэ хэвшлээ тогтмол дадлагажуулах тусам тэдгээр нь илүү байгалийн мэт санагдаж эхлэх болно.

Дэмжлэг авах

Зарим хэв маяг гүн гүнзгий шингэсэн байдаг бөгөөд дангаараа өөрчлөхөд хэцүү байдаг. Хэрэв та амьдрал, ажил эсвэл харилцаанд тань мэдэгдэхүйц нөлөөлдөг зан үйлтэй тэмцэж байгаа бол мэргэжлийн зөвлөгөө авах талаар бодож үзээрэй. Эмчилгээний эмч, зөвлөхүүд таны зан үйлийн үндсэн шалтгааныг ойлгож, өөрчлөлтийн хувь хүнд тохирсон стратеги боловсруулахад тань туслах болно.

Мэргэжлийн тусламжаас гадна хувийн сүлжээндээ тулгуурлаарай. Зорилгоо тантай холбогдож, урам зориг өгөх итгэлтэй найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүдтэйгээ хуваалцаарай. Үүнтэй төстэй зорилготой онлайн нийгэмлэгүүд эсвэл орон нутгийн бүлгүүдэд нэгдээрэй. Муу зуршлаасаа салахад туслах олон эх сурвалж бий, мөн таны юу туулж байгааг ойлгодог хүмүүстэй байх нь урам зориг, хариуцлага хүлээлгэх боломжийг олгодог.

Нийтлэг асуултууд

Ямар нэгэн зүйлийг муу зуршил болгодог зүйл яг юу вэ?
Муу зуршил гэдэг нь таны эрүүл мэнд, харилцаа холбоо, бүтээмж эсвэл сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг автоматаар давтагддаг зан үйл юм. Тодорхойлох. Тодорхойлох. Энэ нь ухамсартай бодолгүйгээр үйлчилдэг бөгөөд урт хугацааны зардлыг үл харгалзан ихэвчлэн богино хугацааны шагнал өгдөг.

Муу зуршлаасаа салахад хэр хугацаа шаардагдах вэ?
Хугацаа нь зан байдал болон хүнээс хамаарч өөр өөр байдаг ч ерөнхийдөө 18-254 хоногийн хооронд хэлбэлздэг. Хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн холбоо бүхий илүү гүн гүнзгий зан үйлийг өөрчлөхөд энгийн зуршлаас илүү удаан хугацаа шаардагддаг.

Би яагаад болихыг хүссэн зуршлуудаа дахин дахин эргээд хийгээд байгаа юм бэ?
Таны тархи давтагдсан зан үйлийн хүчтэй мэдрэлийн замыг бүрдүүлдэг бөгөөд допамин нь шагнал өгдөг хэв маягийг бэхжүүлдэг. Өдөөгч-зан үйл-шагналын давталт нь автомат болж, та ухамсартайгаар өөрчлөгдөхийг хүссэн ч зогсооход хэцүү болгодог.

Муу зуршлаа зогсоохын тулд зүгээр л хүсэл зоригоо ашиглаж болох уу?
Зөвхөн хүсэл зориг л удаан хугацааны өөрчлөлтөд хангалтгүй. Энэ бол та стресст орсон эсвэл ядарсан үед шавхагддаг хязгаарлагдмал нөөц юм. Үр дүнтэй өөрчлөлт нь хүрээлэн буй орчны өөрчлөлт, орлуулах зан үйл, таны зуршил ямар хэрэгцээг хангаж байгааг ойлгохыг шаарддаг.

Би нэг дор хэд хэдэн зуршлыг өөрчлөхийг оролдох ёстой юу?
Нэг удаад нэг зуршлаас эхэл. Бүх зүйлийг нэгэн зэрэг өөрчлөхийг оролдох нь ихэвчлэн ядаргаа, бүтэлгүйтэлд хүргэдэг. Нэг шинэ зан авир автоматаар болсны дараа та өөр нэг зорилго нэмж, дээр нь ажиллах боломжтой.

Өөрчлөлт хийж эхлэх

Энэ долоо хоногт ажиллах нэг тодорхой зан үйлийг сонгоорой. Үүний өдөөгч хүчин зүйлийг тодорхойлж, хүндрэл учруулахын тулд бага зэрэг үрэлт нэмж, оронд нь тавих эрүүл хувилбарыг сонгоорой. Шинэ зан үйлээ одоо байгаа зуршил дээрээ давхарлан хэрэгжүүлж, дасан зохицоход хялбар болгож, хүсэл зоригийн хэрэгцээг арилгаарай. Тодорхой хугацаатай, тодорхой, хэмжигдэхүйц зорилго тавь.

Өдөр бүр ахиц дэвшлээ хянаж, жижиг ялалт бүрээ тэмдэглэ. Алдаа гаргавал шүүмжлэлгүйгээр тэр даруй замдаа эргэн ор. Автомат зан авираас санаатай сонголт хүртэлх зам цаг хугацаа шаарддаг ч жижиг үйлдэл бүр удаан үргэлжлэх өөрчлөлт рүү хөтөлдөг. Өнөөдөр нэг энгийн алхамаар эхэлж, эрч хүч таныг урагшлуул.