ਤੁਹਾਡੀ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜੋ

ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ ਕੁਝ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਸਮਝੇ ਕੁਝ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਪੈਟਰਨ ਚਰਿੱਤਰ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਹ ਭੈੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਗਲਤ ਖਾਣਾ, ਕਸਰਤ ਛੱਡਣਾ, ਜਾਂ ਬੇਅੰਤ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਹੁੰ ਕੱਟੋ, ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਟਾਲ-ਮਟੋਲ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਹਰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਦੇਖੋ। ਇਹ ਪੈਟਰਨ ਇਸ ਲਈ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਵੈਚਾਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਲੂਪ ਕਿਵੇਂ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਹਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਆਦਤਾਂ ਕਿਉਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ

ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਮਾਨਸਿਕ ਊਰਜਾ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਸ ਰਾਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਰਾਹੀਂ ਮਾਹਿਰ ਆਦਤ ਲੂਪ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ—ਇੱਕ ਤਿੰਨ-ਭਾਗਾਂ ਵਾਲਾ ਚੱਕਰ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟਰਿੱਗਰ, ਇੱਕ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਇਨਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਟਰਿੱਗਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਟੋਪਾਇਲਟ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੁਪਹਿਰ 3 ਵਜੇ ਜਦੋਂ ਊਰਜਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਬੋਰੀਅਤ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਵਰਗੀ ਭਾਵਨਾ।

ਵਿਵਹਾਰ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਿਪਸ ਫੜੋ ਜਾਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਨੂੰ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰੋ। ਇਨਾਮ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਿਵਹਾਰ ਤੋਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ - ਆਰਾਮ, ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਮੂਡ ਬੂਸਟ। ਇਹ ਇਨਾਮ ਲੂਪ ਨੂੰ ਸੀਮੇਂਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਟਰਿੱਗਰ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹੀ ਪੈਟਰਨ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ

ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਇਹ ਪਛਾਣ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਵਿਵਹਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੈਟਰਨ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਨਾ ਠਹਿਰਾਓ - ਬਸ ਇਸਨੂੰ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਵੇਖੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਨਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵਾਪਰਨ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਲੌਗ ਰੱਖੋ।

ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਸੀ, ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕੌਣ ਸੀ, ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ। ਤੁਸੀਂ ਪੈਟਰਨ ਉਭਰਦੇ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓਗੇ। ਇਹਨਾਂ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਰਾਹ ਪੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਇੱਕ ਅਦਿੱਖ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਸਨੂੰ ਔਖਾ ਬਣਾਓ

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਕੀ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰੋ ਜੋ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਲੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੇਧਿਆਨੀ ਨਾਲ ਜੰਕ ਫੂਡ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਖਰੀਦਣਾ ਅਤੇ ਘਰ ਲਿਆਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਲਾਰਮ ਦੌਰਾਨ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੜੀ ਨੂੰ ਕਮਰੇ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਇਸਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਡਿਜੀਟਲ ਭਟਕਣਾ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਤੋਂ ਲੁਭਾਉਣ ਵਾਲੇ ਐਪਸ ਨੂੰ ਮਿਟਾਓ ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਬਲੌਕਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਟੀਚਾ ਰਗੜ ਜੋੜਨਾ ਹੈ—ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਣਚਾਹੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਸੋਚ-ਵਿਚਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਵਾਧੂ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਕੋਲ ਆਟੋਪਾਇਲਟ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰੁਕਣ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਰਣਨੀਤੀ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਪੁਰਾਣੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖਿਸਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।

ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਓ

ਸਿਰਫ਼ ਕਿਸੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਬਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਭਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗਾ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਆਦਤ ਨਾਲ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਪੁਰਾਣਾ ਵਿਵਹਾਰ ਕੀ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਸੀ। ਕੀ ਇਸਨੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ? ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ? ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਲੱਭੋ ਜੋ ਇੱਕੋ ਉਦੇਸ਼ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਇਨਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਲਈ ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਬੁਣਾਈ, ਡੂਡਲਿੰਗ, ਜਰਨਲਿੰਗ, ਜਾਂ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਨਵੇਂ ਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਰੱਖੋ। ਬਦਲਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਓਨਾ ਹੀ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਬਣਾਓ ਜਿੰਨਾ ਪੁਰਾਣਾ ਸੀ।

ਨਵੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਢੇਰ ਲਗਾਓ

ਆਦਤ ਸਟੈਕਿੰਗ ਨਵੇਂ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਤਰੀਕਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੌਜੂਦਾ ਆਦਤ ਨਾਲ ਜੋੜੋ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੌਜੂਦਾ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨਿਊਰਲ ਮਾਰਗ ਬਣੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਨਾਲ ਗੋਦ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਧਾਰਨ ਫਾਰਮੂਲਾ ਵਰਤੋ: [ਮੌਜੂਦਾ ਆਦਤ] ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ [ਨਵੀਂ ਆਦਤ] ਕਰਾਂਗਾ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕੌਫੀ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦੰਦ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, 10 ਸਕੁਐਟਸ ਕਰੋ।

ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਗਾਤਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਪਹਿਲਾ ਸਟੈਕ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਚੇਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਗਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਵਿਵਹਾਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੰਕੇਤ ਬਣਾ ਕੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਈਪਾਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸੁਚੇਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਕੇ। ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣ ਕੇ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸਟੈਕ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਢਾਂਚਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਲੱਖਣ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਹੋਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗੀ।

ਸਪਸ਼ਟ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ

ਅਸਪਸ਼ਟ ਇਰਾਦੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। "ਮੈਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ" ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਬਦਲੇਗਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਪ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਮਾਰਟ ਟੀਚੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ — ਟੀਚੇ ਜੋ ਖਾਸ, ਮਾਪਣਯੋਗ, ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਯੋਗ, ਸੰਬੰਧਿਤ ਅਤੇ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ ਵਾਲੇ ਹਨ। "ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ" ਦੀ ਬਜਾਏ, "ਈਮੇਲ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਸਵੇਰੇ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ" ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

"ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ" ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, "ਸੋਮਵਾਰ, ਬੁੱਧਵਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ 20 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨ" ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋਵੋ। ਇਹ ਠੋਸ ਟੀਚੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਰੋਡਮੈਪ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਵੱਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਮੀਲ ਪੱਥਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨਾਂ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਗਤੀ ਦੇਖ ਸਕੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੀਲ ਪੱਥਰ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ। ਛੋਟੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਗਤੀ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ।

ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਯਤਨਾਂ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਟਰਨ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਜਵਾਬਦੇਹ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਨੋਟਬੁੱਕ, ਚੈੱਕਮਾਰਕਸ ਵਾਲਾ ਕੈਲੰਡਰ, ਜਾਂ ਆਦਤ-ਟਰੈਕਿੰਗ ਐਪ ਵਰਤੋ—ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਲੜੀ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੋਗੇ।

ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸਨੈਕ ਉੱਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ? ਇਹ ਮਾਨਤਾ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ। ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਨਤਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਕਸਾਰਤਾ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।

ਝਟਕਿਆਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋ

ਤੁਸੀਂ ਫਿਸਲ ਜਾਓਗੇ। ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਅਸਫਲਤਾ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ। ਜਦੋਂ ਪੁਰਾਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੁਬਾਰਾ ਉੱਭਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਾਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਜੋਂ ਸਮਝੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਹੋਇਆ। ਫਿਸਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਸੀ? ਆਪਣੀ ਰਣਨੀਤੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਸੂਝ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੁਕਾਵਟਾਂ, ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਬਦਲਵੇਂ ਵਿਵਹਾਰ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ। ਤੁਰੰਤ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ - ਇੱਕ ਫਿਸਲਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਨਾ ਬਦਲਣ ਦਿਓ।

ਇੱਕ ਵਾਰ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਸਾਰੀ ਤਰੱਕੀ ਨਹੀਂ ਮਿਟਾ ਦਿੰਦਾ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ। ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਦਿਆਲੂ ਪਰ ਦ੍ਰਿੜ ਰਹੋ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲੱਗ ਪੈਣਗੇ।

ਸਹਿਯੋਗ ਪ੍ਰਾਪਤ

ਕੁਝ ਪੈਟਰਨ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜੜ੍ਹੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇ ਬਦਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ, ਕੰਮ ਜਾਂ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਸਲਾਹਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮੂਲ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਨੈੱਟਵਰਕ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਮਾਨ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਔਨਲਾਈਨ ਭਾਈਚਾਰਿਆਂ ਜਾਂ ਸਥਾਨਕ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ। ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੋਤ ਮੌਜੂਦ ਹਨ।, ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਹੋਣਾ ਜੋ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਆਮ ਸਵਾਲ

ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਕੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ?
ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਵਿਵਹਾਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ, ਸਬੰਧਾਂ, ਉਤਪਾਦਕਤਾ, ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਪਛਾਣਨਾ। ਪਛਾਣਨਾ। ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਖਰਚਿਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕੁਝ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਇਨਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?
ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 18 ਤੋਂ 254 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਬੰਧਾਂ ਵਾਲੇ ਵਧੇਰੇ ਜੜ੍ਹਾਂ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਰਲ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਆਦਤਾਂ ਵੱਲ ਕਿਉਂ ਮੁੜਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੈਂ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ?
ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨਿਊਰਲ ਮਾਰਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਉਹਨਾਂ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਨਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਟਰਿੱਗਰ-ਵਿਵਹਾਰ-ਇਨਾਮ ਲੂਪ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵੀ ਇਸਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਸਥਾਈ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੀਮਤ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਉਦੋਂ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਥੱਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਬਦਲਵੇਂ ਵਿਵਹਾਰ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਤ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਆਦਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸਭ ਕੁਝ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਬਰਨਆਉਟ ਅਤੇ ਅਸਫਲਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਵਿਵਹਾਰ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਟੀਚਾ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਬਦਲਾਅ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਵਿਵਹਾਰ ਚੁਣੋ। ਇਸਦੇ ਟਰਿੱਗਰ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ, ਇਸਨੂੰ ਔਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਘ੍ਰਿਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੋ। ਗੋਦ ਲੈਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੌਜੂਦਾ ਆਦਤ 'ਤੇ ਸਟੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ, ਮਾਪਣਯੋਗ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ।

ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਜਿੱਤ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਿਸਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ। ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਵਿਵਹਾਰ ਤੋਂ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਾਰਵਾਈ ਸਥਾਈ ਤਬਦੀਲੀ ਵੱਲ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਅੱਜ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦਿਓ।