توهان جي ڪاميابي کي روڪيندڙ خراب عادتن کي ٽوڙيو
توهان ڪجهه ڪمن کي بغير سوچڻ جي ورجايو ٿا، خراب عادتن جي نمونن کي سڃاڻڻ سان توهان کي انهن جي رستي تي هلڻ کان اڳ انهن کي روڪڻ جي طاقت ملندي آهي.
توهان ڪجهه ڪمن کي بغير سوچڻ جي ورجائيندا آهيو. اهي خودڪار نمونا ڪردار جون خاميون نه آهن. اهي آهن خراب عادتون هر ڪنهن کي چئلينج ڪري ٿو. گهٽ کاڌو کائڻ، ورزش ڇڏڻ، يا لامحدود اسڪرين ٽائيم توهان جي توانائي کي ختم ڪري سگهي ٿو ۽ دٻاءُ وڌائي سگهي ٿو. شايد توهان پنهنجا ناخن چٻاڙيندا آهيو، ڪمن ۾ دير ڪندا آهيو، يا هر ڪجهه منٽن ۾ پنهنجو فون چيڪ ڪندا آهيو. اهي نمونا اتي رهن ٿا ڇاڪاڻ ته توهان جو دماغ انهن کي خودڪار بڻائي ٿو. جڏهن توهان سمجهو ٿا ته اهي لوپ ڪيئن ٺهن ٿا، ته توهان انهن کي هڪ هڪ ڪري ختم ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا.
عادتون ڇو قائم رهن ٿيون
توهان جو دماغ ڪارڪردگي جي خواهش رکي ٿو. جڏهن توهان ڪجهه بار بار ڪندا آهيو، ته توهان جو دماغ ذهني توانائي بچائڻ لاءِ ان کي هڪ خودڪار معمول ۾ تبديل ڪري ٿو. اهو ان ذريعي ٿئي ٿو جيڪو ماهر عادت جي لوپ کي سڏين ٿا.- هڪ ٽن حصن وارو چڪر جنهن ۾ هڪ ٽرگر، هڪ رويي، ۽ هڪ انعام شامل آهي. ٽرگر توهان جي دماغ کي آٽو پائلٽ موڊ ۾ سوئچ ڪرڻ لاءِ ٻڌائي ٿو. اهو هڪ مخصوص وقت ٿي سگهي ٿو، جهڙوڪ 3 وڳي جڏهن توانائي گهٽجي ويندي آهي، يا بوريت يا دٻاءُ جهڙو جذبو.
رويو اهو آهي جيڪو توهان اصل ۾ جواب ۾ ڪندا آهيو. جيڪڏهن دٻاءُ توهان کي متحرڪ ڪري ٿو، ته شايد توهان چپس کڻو يا سوشل ميڊيا اسڪرول ڪريو. انعام اهو آهي جيڪو توهان جي دماغ کي رويي مان ملي ٿو - آرام، پريشاني، يا جلدي موڊ بوسٽ. هي انعام لوپ کي مضبوط ڪري ٿو، توهان کي ايندڙ وقت ٽرگر ظاهر ٿيڻ تي ساڳيو نمونو ورجائڻ جو امڪان وڌيڪ بڻائي ٿو.
پنھنجي نموني کي سڃاڻو
توهان ان کي تبديل نٿا ڪري سگهو جيڪو توهان تسليم نٿا ڪريو. شروعات ان سان ڪريو ته ڪهڙا رويا توهان کي سست ڪن ٿا يا توهان جي زندگي ۾ مسئلا پيدا ڪن ٿا. هڪ خاص نمونو چونڊيو جيڪو توهان کي هن وقت پوئتي رکي رهيو آهي. ان جي هجڻ جو فيصلو پاڻ نه ڪريو - صرف ان کي ايمانداري سان ڏسو. هڪ دفعو توهان رويي جو نالو ڏيو ٿا، توهان ٽريڪنگ شروع ڪري سگهو ٿا جڏهن اهو ٿئي ٿو. ٽن کان پنج ڏينهن لاءِ هڪ سادو لاگ رکو.
لکو ته توهان ڇا ڪري رهيا هئا، ڪٿي هئا، ڪير چوڌاري هو، ۽ خواهش جي متاثر ٿيڻ کان اڳ توهان ڇا محسوس ڪيو. توهان نمونن کي اڀرندي ڏسڻ شروع ڪندا. انهن خراب عادتن جي نمونن کي سڃاڻڻ سان توهان کي انهن جي رستي تي هلڻ کان اڳ انهن کي روڪڻ جي طاقت ملندي آهي. هي شعور هڪ پوشيده خودڪار رويي کي اهڙي شيءِ ۾ تبديل ڪري ٿو جنهن سان توهان اصل ۾ ڪم ڪري سگهو ٿا ۽ تبديل ڪري سگهو ٿا.
ان کي سخت ڪريو
هڪ دفعو توهان کي خبر پوي ته توهان جي رويي کي ڇا متحرڪ ڪري ٿو، رڪاوٽون پيدا ڪريو جيڪي خودڪار لوپ ۾ خلل وجهن. جيڪڏهن توهان بي پرواهي سان جنڪ فوڊ کائيندا آهيو، ته ان کي خريد ڪرڻ ۽ گهر آڻڻ بند ڪريو. ان کي پنهنجي ماحول کان مڪمل طور تي ٻاهر رکو. جيڪڏهن توهان پنهنجي الارم دوران سمهي رهيا آهيو، ته ڪلاڪ کي ڪمري جي پار رکو جتي توهان کي بيهڻ ۽ ان کي بند ڪرڻ لاءِ هلڻو پوندو. ڊجيٽل خلفشار لاءِ، پنهنجي فون مان پرڪشش ايپس کي حذف ڪريو يا ڪم جي ڪلاڪن دوران ويب سائيٽ بلاڪر استعمال ڪريو.
مقصد رگڙ شامل ڪرڻ آهي - ناپسنديده رويي کي وڌيڪ ڪوشش ۽ سوچ جي ضرورت بڻائڻ. جڏهن ڪا شيءِ اضافي قدم کڻندي آهي، ته توهان جي دماغ وٽ آٽو پائلٽ تي هلڻ بدران روڪڻ ۽ ٻيهر غور ڪرڻ جو وقت هوندو آهي. رڪاوٽون شامل ڪرڻ جي هي سادي حڪمت عملي ڊرامائي طور تي گهٽائي سگهي ٿي ته توهان ڪيترا ڀيرا پراڻي نمونن ۾ ڦاسي پوندا آهيو.
بهتر متبادل ٺاهيو
صرف ڪنهن رويي کي روڪڻ سان هڪ خالي جاءِ ڇڏي ويندي آهي جيڪا توهان جو دماغ ڀرڻ جي ڪوشش ڪندو، عام طور تي پراڻي عادت سان. توهان کي هڪ متبادل جي ضرورت آهي جيڪا تيار هجي. سوچيو ته پراڻي رويي ڇا مل رهيو هو. ڇا اهو دٻاءُ ۾ گهٽتائي فراهم ڪندو هو؟ وقت گذارڻ جو هڪ طريقو؟ هڪ صحت مند آپشن ڳوليو جيڪو ساڳيو مقصد پورو ڪري ۽ ساڳيو انعام ڏئي. جيڪڏهن توهان آرام لاءِ ٽي وي ڏسندي هڪ غير صحتمند ناشتو کائي رهيا آهيو، ته ان جي بدران بُنڻ، ڊوڊلنگ، جرنلنگ، يا هربل چانهه پيئڻ جي ڪوشش ڪريو. نئين رويي جي حمايت لاءِ پنهنجي ماحول کي تيار ڪريو. جيڪڏهن توهان صبح جو ورزش ڪرڻ چاهيو ٿا ته رات جو ورزش جا ڪپڙا اڳ ۾ رکو. جيڪڏهن توهان وڌيڪ پاڻي پيئڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ته پنهنجي ڊيسڪ تي پاڻي جي بوتل رکو. متبادل رويي کي پراڻو وانگر آسان ۽ رسائي لائق بڻايو.
نئين عادتن کي گڏ ڪريو
عادت جي اسٽيڪنگ نئين رويي کي ٺاهڻ جو هڪ عملي طريقو پيش ڪري ٿي. انهن کي معمولن سان ڳنڍيندي جيڪي توهان اڳ ۾ ئي پاڻمرادو ڪندا آهيو. خيال سادو آهي: هڪ نئين عادت کي موجوده عادت سان ڳنڍيو بجاءِ ان کي شروع کان پيدا ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي. توهان جي موجوده عادتن ۾ سالن کان مضبوط اعصابي رستا ٺهيل آهن، تنهن ڪري انهن کي استعمال ڪرڻ سان اپنائڻ تمام آسان ٿي ويندو آهي. سادو فارمولا استعمال ڪريو: [موجوده عادت] کان پوءِ، مان [نئين عادت] ڪندس. مثال طور، صبح جو ڪافي پيئڻ کان پوءِ، 60 سيڪنڊن لاءِ مراقبو ڪريو، يا پنهنجا ڏند برش ڪرڻ کان پوءِ، 10 اسڪواٽس ڪريو.
اهم ڳالهه اها آهي ته توهان پنهنجي نئين رويي کي اهڙي شيءِ سان جوڙيو جيڪو توهان هر روز مسلسل ڪندا آهيو. هڪ ڀيرو پهريون اسٽيڪ خودڪار محسوس ٿئي ٿو، توهان ڪيترن ئي عادتن کي گڏ ڪري سگهو ٿا، رفتار پيدا ڪري سگهو ٿا جيئن هڪ رويي قدرتي طور تي ٻئي ڏانهن وٺي ويندو آهي. هي طريقو واضح اشارا پيدا ڪندي مڪمل طور تي ترغيب کي نظرانداز ڪري ٿو جيڪي توهان کي ياد ڏياريندا آهن ته توهان پنهنجي نئين عادت کي بغير ڪنهن شعوري ڪوشش جي انجام ڏيو. شامل ڪرڻ. مصروف زندگين لاءِ ارادي سان رهڻ جا طريقا ذهن سازي کي همٿائڻ ۽ ضروري سرگرمين کي ترجيح ڏيڻ سان توهان جي معمول کي وڌيڪ بهتر بڻائي سگهجي ٿو. شعوري طور تي ڪهڙيون عادتون اسٽيڪ ڪرڻيون آهن اهو چونڊڻ سان، توهان هڪ ذاتي فريم ورڪ ٺاهي سگهو ٿا جيڪو توهان جي منفرد طرز زندگي سان مطابقت رکي ٿو. اهو توهان کي ڌيان ۽ توازن برقرار رکڻ جي طاقت ڏيندو، جنهن سان هڪ وڌيڪ مڪمل ۽ ارادي وارو وجود پيدا ٿيندو.
واضح مقصد مقرر ڪريو
مبهم ارادا ڪم نه ٿا ڪن. "مان صحتمند ٿيڻ جي ڪوشش ڪندس" ڪجھ به تبديل نه ڪندو. توهان کي مخصوص هدفن جي ضرورت آهي جيڪي توهان ماپ ۽ ٽريڪ ڪري سگهو ٿا. هي اهو هنڌ آهي جتي SMART مقصد اچن ٿا - مقصد جيڪي مخصوص، ماپي سگهجن ٿا، حاصل ڪري سگهجن ٿا، لاڳاپيل، ۽ وقت جي پابند آهن. "وقت ضايع ڪرڻ بند ڪريو" جي بدران، "اي ميل چيڪ ڪرڻ کان اڳ هر هفتي جي ڏينهن صبح جو 30 منٽن لاءِ منهنجي سڀ کان اهم ڪم تي ڪم ڪريو" جي ڪوشش ڪريو.
"وڌيڪ ورزش" ڪرڻ جي بدران، "سومر، اربع ۽ جمعي تي لنچ جي وقفي دوران 20 منٽن لاءِ هلڻ" جو عزم ڪريو. اهي ٺوس مقصد توهان کي هڪ واضح روڊ ميپ ۽ ترقي جي تصديق ڪرڻ جو هڪ طريقو ڏين ٿا. وڏن مقصدن کي ننڍن سنگ ميلن ۾ ورهايو ته جيئن توهان ڏينهن يا هفتن اندر حرڪت ڏسي سگهو. جڏهن توهان هڪ سنگ ميل کي هٽايو، ان کي تسليم ڪريو. ننڍيون ڪاميابيون رفتار پيدا ڪن ٿيون ۽ توهان کي جاري رکڻ لاءِ متحرڪ رکن ٿيون.
توهان جي ترقي جي ڪچي
توهان جي ڪوششن جو رڪارڊ رکڻ سان توهان کي نمونن کي ڏسڻ ۽ جوابده رهڻ ۾ مدد ملندي آهي. هڪ سادي نوٽ بڪ، چيڪ مارڪ سان هڪ ڪئلينڊر، يا عادت ٽريڪنگ ايپ استعمال ڪريو - جيڪو به توهان لاءِ مسلسل برقرار رکڻ لاءِ آسان محسوس ٿئي. جڏهن توهان پنهنجي نئين معمول تي قائم رهڻ جا ڪيترائي ڏينهن گڏ ڪندا آهيو، ته اهو نظر ايندڙ سلسلو پنهنجو پاڻ جو محرڪ بڻجي ويندو آهي. توهان ان کي ٽوڙڻ نه چاهيندا.
رستي ۾ ننڍين ڪاميابين جو جشن ملهايو. ڇا توهان هن هفتي ۾ ٽي ڀيرا ناشتي تي هلڻ جو انتخاب ڪيو؟ اهو اعتراف جي لائق آهي. اهي ننڍا اعتراف توهان جي دماغ کي نئين رويي جي قدر ڪرڻ ۽ توهان جي ڪري رهيا آهيو انهن تبديلين کي مضبوط ڪرڻ جي تربيت ڏين ٿا. ياد رکو، تسلسل ڪمال کان وڌيڪ اهم آهي.
رڪاوٽن کي سنڀاليو
توهان ڦاسي پوندؤ. اهو عمل جو حصو آهي، ناڪامي جي نشاني ناهي. جڏهن پراڻا رويا ٻيهر اڀرن ٿا، ته انهن کي شڪست جي بدران معلومات طور سمجهو. پاڻ کان پڇو ته ڇا ٿيو. ڦاسي جو سبب ڇا بڻيو؟ پنهنجي حڪمت عملي کي ترتيب ڏيڻ لاءِ هن بصيرت کي استعمال ڪريو. شايد توهان کي مضبوط رڪاوٽن، هڪ مختلف متبادل رويي، يا وڌيڪ مدد جي ضرورت آهي. فوري طور تي ٽريڪ تي واپس وڃو - هڪ ڦاسي کي هفتي جي ڊگهي سرپل ۾ تبديل نه ٿيڻ ڏيو.
هڪ مثال توهان جي سڀني پوئين ترقي کي ختم نٿو ڪري. پاڻ سان اهڙي طرح ڳالهايو جيئن توهان ڪنهن دوست سان ڳالهايو جيڪو جدوجهد ڪري رهيو هو. مهربان رهو پر منصوبي تي واپس اچڻ لاءِ ثابت قدم رهو. وقت سان گڏ، جيئن توهان پنهنجي نئين معمولات کي مسلسل مشق ڪندا، اهي وڌيڪ قدرتي محسوس ڪرڻ شروع ڪندا.
تعاون حاصل ڪريو
ڪجھ نمونا تمام گهڻي جڙيل آهن ۽ اڪيلو تبديل ڪرڻ ڏکيو آهي. جيڪڏهن توهان ڪنهن اهڙي رويي سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو جيڪو توهان جي زندگي، ڪم، يا رشتن تي خاص طور تي اثر انداز ٿئي ٿو، ته پوءِ پيشه ورانه رهنمائي حاصل ڪرڻ تي غور ڪريو. معالج ۽ صلاحڪار توهان جي رويي کي هلائڻ واري بنيادي سببن کي سمجهڻ ۽ تبديلي لاءِ ذاتي حڪمت عمليون ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.
پيشه ورانه مدد کان علاوه، پنهنجي ذاتي نيٽ ورڪ تي ڀروسو ڪريو. پنهنجا مقصد قابل اعتماد دوستن يا ڪٽنب جي ميمبرن سان شيئر ڪريو جيڪي توهان سان رابطو ڪري سگهن ٿا ۽ حوصلا افزائي ڪري سگهن ٿا. آن لائن برادرين يا مقامي گروپن ۾ شامل ٿيو جيڪي ساڳين مقصدن تي ڌيان ڏين ٿا. خراب عادتن کي ٽوڙڻ ۾ مدد لاءِ ڪيترائي وسيلا موجود آهن.، ۽ اهڙا ماڻهو هجڻ جيڪي سمجهن ٿا ته توهان ڇا مان گذري رهيا آهيو، حوصلا افزائي ۽ جوابدهي فراهم ڪري ٿو.
عام سوال
ڪهڙي شيءِ ڪنهن شيءِ کي خراب عادت بڻائي ٿي؟
هڪ خراب عادت هڪ اهڙو رويو آهي جيڪو توهان پاڻمرادو ورجائيندا آهيو جيڪو توهان جي صحت، رشتن، پيداواري، يا خوشحالي تي منفي اثر وجهي ٿو. سڃاڻپ ڪرڻ. سڃاڻپ ڪرڻ. اهو شعوري سوچ کان سواءِ ڪم ڪري ٿو ۽ عام طور تي ڊگهي مدت جي خرچن جي باوجود ڪجهه مختصر مدت جو انعام فراهم ڪري ٿو.
خراب عادتون ٽوڙڻ ۾ ڪيترو وقت لڳندو آهي؟
وقت جو فريم رويي ۽ شخص جي لحاظ کان مختلف هوندو آهي، پر عام طور تي 18 کان 254 ڏينهن تائين هوندو آهي. مضبوط جذباتي لاڳاپن سان وڌيڪ مضبوط رويي کي سادي عادتن جي ڀيٽ ۾ تبديل ٿيڻ ۾ وڌيڪ وقت لڳندو آهي.
مان انهن عادتن ڏانهن ڇو موٽندو رهيس جيڪي مان ڇڏڻ چاهيان ٿو؟
توهان جو دماغ بار بار ٿيندڙ رويي لاءِ مضبوط اعصابي رستا ٺاهيندو آهي، ۽ ڊومامين اهڙن نمونن کي مضبوط ڪندو آهي جيڪي انعام فراهم ڪندا آهن. ٽرگر-رويي-انعام لوپ خودڪار ٿي ويندو آهي، جنهن کي روڪڻ ڏکيو بڻائيندو آهي جيتوڻيڪ جڏهن توهان شعوري طور تي تبديلي ڪرڻ چاهيو ٿا.
ڇا مان صرف خراب عادت کي روڪڻ لاءِ قوت ارادي استعمال ڪري سگهان ٿو؟
مستقل تبديلي لاءِ صرف ارادو ڪافي ناهي. اهو هڪ محدود وسيلو آهي جيڪو ختم ٿي ويندو آهي جڏهن توهان دٻاءُ يا ٿڪل هوندا آهيو. اثرائتي تبديلي لاءِ ماحولياتي تبديلين، متبادل رويي، ۽ توهان جي عادت جي ضرورتن کي سمجهڻ جي ضرورت آهي.
ڇا مونکي هڪ ئي وقت ڪيتريون ئي عادتون تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي؟
هڪ وقت ۾ هڪ عادت سان شروع ڪريو. هر شيءِ کي هڪ ئي وقت تبديل ڪرڻ جي ڪوشش اڪثر ڪري ٿڪاوٽ ۽ ناڪامي جو سبب بڻجي ٿي. هڪ ڀيرو هڪ نئون رويو خودڪار ٿي وڃي ٿو، توهان ڪم ڪرڻ لاءِ ٻيو مقصد شامل ڪري سگهو ٿا.
تبديليون ڪرڻ شروع ڪريو
هن هفتي ڪم ڪرڻ لاءِ هڪ مخصوص رويي چونڊيو. ان جي محرڪ کي سڃاڻو، ان کي سخت ڪرڻ لاءِ ڪجهه رگڙ شامل ڪريو، ۽ ان جي جاءِ تي رکڻ لاءِ هڪ صحتمند متبادل چونڊيو. اپنائڻ کي آسان بڻائڻ ۽ قوت ارادي جي ضرورت کي ختم ڪرڻ لاءِ پنهنجي نئين رويي کي موجوده عادت تي رکڻ جي ڪوشش ڪريو. هڪ مخصوص وقت جي فريم سان هڪ واضح، ماپيندڙ مقصد مقرر ڪريو.
روزانو پنهنجي ترقي کي ٽريڪ ڪريو ۽ هر ننڍڙي فتح جو جشن ملهايو. جڏهن توهان لڙهي وڃو ٿا، ته پوءِ فيصلي ڪرڻ کان سواءِ فوري طور تي ٽريڪ تي واپس اچو. خودڪار رويي کان ارادي واري چونڊ تائين جو رستو وقت وٺندو آهي، پر هر ننڍڙو عمل مستقل تبديلي ڏانهن وڌندو آهي. اڄ هڪ سادي قدم سان شروع ڪريو، ۽ رفتار کي توهان کي اڳتي وٺي وڃڻ ڏيو.