ඔබේ සාර්ථකත්වයට බාධා කරන නරක පුරුදු අත්හරින්න
ඔබ සිතීමකින් තොරව යම් යම් ක්රියාවන් නැවත නැවතත් කරන අතර, නරක පුරුදු රටා හඳුනා ගැනීමෙන් ඒවා ඔවුන්ගේ ගමන ආරම්භ කිරීමට පෙර ඒවාට බාධා කිරීමට ඔබට බලය ලැබේ.
ඔබ සිතීමකින් තොරව ඇතැම් ක්රියා නැවත නැවතත් කරයි. මෙම ස්වයංක්රීය රටා චරිත දෝෂ නොවේ. ඒවා නරක පුරුදු සෑම කෙනෙකුටම අභියෝග කරයි. දුර්වල ආහාර ගැනීම, ව්යායාම මඟ හැරීම හෝ නිමක් නැති තිර කාලය ඔබේ ශක්තිය ඉවතට ගෙන ආතතිය වැඩි කළ හැකිය. සමහර විට ඔබ ඔබේ නියපොතු සපා කෑමට, කාර්යයන් කල් දැමීමට හෝ සෑම මිනිත්තු කිහිපයකට වරක් ඔබේ දුරකථනය පරීක්ෂා කිරීමට ඉඩ ඇත. ඔබේ මොළය ඒවා ස්වයංක්රීය කරන නිසා මෙම රටා රැඳී පවතී. මෙම ලූප සෑදෙන ආකාරය ඔබ තේරුම් ගත් විට, ඔබට ඒවා එකින් එක විසුරුවා හැරීමට පටන් ගත හැකිය.
පුරුදු රැඳී ඇත්තේ ඇයි?
ඔබේ මොළය කාර්යක්ෂමතාවයට ආශා කරයි. ඔබ නැවත නැවතත් යමක් කරන විට, ඔබේ මොළය මානසික ශක්තිය ඉතිරි කර ගැනීම සඳහා එය ස්වයංක්රීය චර්යාවක් බවට පරිවර්තනය කරයි. මෙය සිදුවන්නේ විශේෂඥයින් පුරුදු ලූපය ලෙස හඳුන්වයි—ප්රේරකයක්, හැසිරීමක් සහ විපාකයක් ඇතුළත් කොටස් තුනක චක්රයක්. ප්රේරකය ඔබේ මොළයට ස්වයංක්රීය නියමු ප්රකාරයට මාරු වන ලෙස පවසයි. මෙය ශක්තිය අඩු වන විට සවස 3 වැනි නිශ්චිත වේලාවක් හෝ කම්මැලිකම හෝ ආතතිය වැනි හැඟීමක් විය හැකිය.
හැසිරීම යනු ඔබ ඇත්තටම ප්රතිචාරයක් ලෙස කරන දෙයයි. ආතතිය ඔබව අවුස්සන්නේ නම්, ඔබ චිප්ස් අල්ලා ගැනීමට හෝ සමාජ මාධ්ය අනුචලනය කිරීමට ඉඩ ඇත. විපාකය වන්නේ හැසිරීමෙන් ඔබේ මොළයට ලැබෙන දෙයයි - සැනසීම, අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම හෝ ඉක්මන් මනෝභාවයක් වැඩි කිරීම. මෙම විපාකය ලූපය තහවුරු කරයි, ඊළඟ වතාවේ ප්රේරකය දිස්වන විට එම රටාවම නැවත කිරීමට ඔබට වැඩි ඉඩක් ලබා දෙයි.
ඔබේ රටා හඳුනා ගන්න
ඔබ පිළිගන්නේ නැති දේ ඔබට වෙනස් කළ නොහැක. ඔබේ ජීවිතයේ ඔබව මන්දගාමී කරන හෝ ගැටළු ඇති කරන හැසිරීම් හඳුනා ගැනීමෙන් ආරම්භ කරන්න. දැන් ඔබව වළක්වන එක් නිශ්චිත රටාවක් තෝරන්න. එය තිබීම ගැන ඔබම විනිශ්චය නොකරන්න - එය අවංකව නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔබ හැසිරීම නම් කළ පසු, එය සිදු වූ විට ඔබට නිරීක්ෂණය කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය. දින තුනක් හෝ පහක් සඳහා සරල ලොගයක් තබා ගන්න.
ඔබ කරමින් සිටි දේ, ඔබ සිටියේ කොහේද, අවට සිටියේ කවුද සහ පෙළඹවීම ඇති වීමට පෙර ඔබට දැනුණු දේ ලියා තබන්න. රටා මතුවන ආකාරය ඔබට දැකගත හැකි වනු ඇත. මෙම නරක පුරුදු රටා හඳුනා ගැනීමෙන්, ඒවා ඔවුන්ගේ ගමන ආරම්භ කිරීමට පෙර ඒවාට බාධා කිරීමට ඔබට බලය ලැබේ. මෙම දැනුවත්භාවය නොපෙනෙන ස්වයංක්රීය හැසිරීමක් ඔබට සැබවින්ම වැඩ කර වෙනස් කළ හැකි දෙයක් බවට පරිවර්තනය කරයි.
එය අමාරු කරන්න
ඔබේ හැසිරීමට හේතුව කුමක්දැයි ඔබ දැනගත් පසු, ස්වයංක්රීය ලූපයට බාධා කරන බාධක නිර්මාණය කරන්න. ඔබ කල්පනාකාරීව කුණු ආහාර අනුභව කරන්නේ නම්, එය මිලදී ගැනීම සහ නිවසට ගෙන ඒම නවත්වන්න. එය ඔබේ පරිසරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඈත් කර තබන්න. ඔබ ඔබේ අනතුරු ඇඟවීම හරහා නිදා ගන්නේ නම්, එය නිවා දැමීමට ඔබට නැගී සිට ඇවිදීමට සිදුවන කාමරය හරහා ඔරලෝසුව තබන්න. ඩිජිටල් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම සඳහා, ඔබේ දුරකථනයෙන් පෙළඹවීමේ යෙදුම් මකා දමන්න හෝ වැඩ කරන වේලාවන් තුළ වෙබ් අඩවි අවහිර කරන්නන් භාවිතා කරන්න.
ඉලක්කය වන්නේ ඝර්ෂණය එකතු කිරීමයි - අනවශ්ය හැසිරීම් වලට වැඩි උත්සාහයක් සහ චින්තනයක් අවශ්ය කරයි. යමක් අමතර පියවර ගන්නා විට, ස්වයංක්රීය නියමු මත ධාවනය වීම වෙනුවට ඔබේ මොළයට විරාමයක් තබා නැවත සලකා බැලීමට කාලය තිබේ. බාධක එකතු කිරීමේ මෙම සරල උපාය මාර්ගය මඟින් ඔබ පැරණි රටා වලට ලිස්සා යන වාර ගණන නාටකාකාර ලෙස අඩු කළ හැකිය.
වඩා හොඳ විකල්ප ගොඩනඟන්න
හැසිරීමක් නැවැත්වීමෙන් ඔබේ මොළය පුරවා ගැනීමට උත්සාහ කරන හිස් අවකාශයක් ඉතිරි වේ, සාමාන්යයෙන් පැරණි පුරුද්ද සමඟ. ඔබට යාමට සූදානම් ආදේශකයක් අවශ්ය වේ. පැරණි හැසිරීම හමු වූ දේ ගැන සිතන්න. එය ආතතියෙන් සහනයක් ලබා දුන්නාද? කාලය ගත කිරීමට ක්රමයක්? එකම අරමුණක් ඉටු කරන සහ ඒ හා සමාන විපාකයක් ලබා දෙන සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්පයක් සොයා ගන්න. සැනසීම සඳහා රූපවාහිනිය නරඹන අතරතුර ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන කෙටි ආහාරයක් සොරකම් කළේ නම්, ඒ වෙනුවට ගෙතීම, ඩූඩ්ලිං, ජර්නල් කිරීම හෝ ඖෂධීය තේ පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. නව හැසිරීමට සහාය වීම සඳහා ඔබේ පරිසරය සූදානම් කරන්න. ඔබට උදෑසන ව්යායාම කිරීමට අවශ්ය නම් පෙර දින රාත්රියේ ව්යායාම ඇඳුම් තබන්න. ඔබ වැඩිපුර ජලය පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම් ඔබේ මේසය මත වතුර බෝතලයක් තබා ගන්න. පැරණි එක මෙන් ආදේශක හැසිරීම පහසු සහ ප්රවේශ විය හැකි කරන්න.
නව පුරුදු ගොඩගසන්න
පුරුදු ගොඩගැසීම නව හැසිරීම් ගොඩනැගීමට ප්රායෝගික ක්රමයක් ලබා දෙයි. ඔබ දැනටමත් ස්වයංක්රීයව කරන චර්යාවන්ට ඒවා නැංගුරම් ලා ගැනීමෙන්. අදහස සරලයි: මුල සිටම එය නිර්මාණය කිරීමට උත්සාහ කරනවාට වඩා පවතින පුරුද්දකට නව පුරුද්දක් අමුණන්න. ඔබේ පවතින පුරුදු වසර ගණනාවක් පුරා ශක්තිමත් ස්නායු මාර්ග ගොඩනගා ඇති බැවින්, ඒවා උත්තේජනය කිරීමෙන් දරුකමට හදා ගැනීම බෙහෙවින් පහසු වේ. සරල සූත්රය භාවිතා කරන්න: [වත්මන් පුරුද්ද] පසු, මම [නව පුරුද්ද] කරන්නෙමි. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ඔබේ උදෑසන කෝපි වත් කළ පසු, තත්පර 60ක් භාවනා කරන්න, නැතහොත් ඔබ දත් මදින පසු, ස්කොට් 10ක් කරන්න.
යතුර වන්නේ ඔබේ නව හැසිරීම ඔබ සෑම දිනකම අඛණ්ඩව කරන දෙයක් සමඟ යුගල කිරීමයි. පළමු තොගය ස්වයංක්රීයව දැනෙන විට, ඔබට බහු පුරුදු එකට සම්බන්ධ කළ හැකි අතර, එක් හැසිරීමක් ස්වභාවිකවම ඊළඟ හැසිරීමට මඟ පාදන බැවින් ගම්යතාවයක් නිර්මාණය කළ හැකිය. මෙම ප්රවේශය කිසිදු සවිඥානික උත්සාහයකින් තොරව ඔබේ නව පුරුද්ද ඉටු කිරීමට ඔබට මතක් කර දෙන පැහැදිලි ඉඟි නිර්මාණය කිරීමෙන් අභිප්රේරණය සම්පූර්ණයෙන්ම මඟ හරියි. ඇතුළත් කිරීම. කාර්යබහුල ජීවිත සඳහා හිතාමතාම ජීවත් වීමේ උපදෙස් සිහිකල්පනාව දිරිමත් කිරීමෙන් සහ අත්යවශ්ය ක්රියාකාරකම් වලට ප්රමුඛත්වය දීමෙන් ඔබේ දින චර්යාව තවදුරටත් වැඩිදියුණු කළ හැකිය. ගොඩගැසිය යුතු පුරුදු සවිඥානිකව තෝරා ගැනීමෙන්, ඔබේ අද්විතීය ජීවන රටාවට ගැලපෙන පුද්ගලාරෝපිත රාමුවක් නිර්මාණය කළ හැකිය. මෙය ඔබට අවධානය සහ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට බලගන්වන අතර, වඩාත් තෘප්තිමත් සහ අභිප්රාවන්ත පැවැත්මකට මග පාදයි.
පැහැදිලි ඉලක්ක තබන්න
නොපැහැදිලි අභිප්රායන් ක්රියාත්මක නොවේ. “මම සෞඛ්ය සම්පන්න වීමට උත්සාහ කරමි” යන්නෙන් කිසිවක් වෙනස් නොවේ. ඔබට මැනිය හැකි සහ නිරීක්ෂණය කළ හැකි නිශ්චිත ඉලක්ක අවශ්ය වේ. ස්මාර්ට් ඉලක්ක පැමිණෙන්නේ මෙහිදීය - නිශ්චිත, මැනිය හැකි, සාක්ෂාත් කරගත හැකි, අදාළ සහ කාලානුරූපී ඉලක්ක. “කාලය නාස්ති කිරීම නවත්වන්න” වෙනුවට, “ඊමේල් පරීක්ෂා කිරීමට පෙර සෑම සතියේ දිනකම උදෑසන මගේ වැදගත්ම කාර්යය සඳහා මිනිත්තු 30 ක් වැඩ කරන්න” උත්සාහ කරන්න.
"වැඩිපුර ව්යායාම කරන්න" වෙනුවට, "සඳුදා, බදාදා සහ සිකුරාදා දිනවල දිවා ආහාර විවේකයේදී විනාඩි 20ක් ඇවිදීමට" කැප වන්න. මෙම සංයුක්ත ඉලක්ක ඔබට පැහැදිලි මාර්ග සිතියමක් සහ ප්රගතිය සත්යාපනය කිරීමට මාර්ගයක් ලබා දෙයි. දින හෝ සති ඇතුළත ඔබට චලනය දැකගත හැකි වන පරිදි විශාල ඉලක්ක කුඩා සන්ධිස්ථානවලට කඩා දමන්න. ඔබ සන්ධිස්ථානයකට ළඟා වූ විට, එය පිළිගන්න. කුඩා ජයග්රහණ ගම්යතාව ගොඩනඟන අතර ඉදිරියට යාමට ඔබව පෙළඹවයි.
ඔබේ ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න
ඔබේ උත්සාහයන් පිළිබඳ වාර්තාවක් තබා ගැනීම ඔබට රටා දැකීමට සහ වගකීමෙන් සිටීමට උපකාරී වේ. සරල සටහන් පොතක්, චෙක් සලකුණු සහිත දින දර්ශනයක් හෝ පුරුදු ලුහුබැඳීමේ යෙදුමක් භාවිතා කරන්න - ඔබට අඛණ්ඩව පවත්වා ගැනීමට පහසු යැයි හැඟෙන ඕනෑම දෙයක්. ඔබ ඔබේ නව චර්යාවට ඇලී සිටින දින කිහිපයක් එකට එකතු කරන විට, එම දෘශ්යමාන රේඛාව එහිම අභිප්රේරකයක් බවට පත්වේ. ඔබට එය බිඳ දැමීමට අවශ්ය නොවනු ඇත.
ගමනේ කුඩා ජයග්රහණ සමරන්න. මේ සතියේ තුන් වතාවක් ඔබ කෑම වේල මත ඇවිදීම තෝරා ගත්තාද? එය පිළිගැනීමට සුදුසුයි. මෙම කුඩා පිළිගැනීම් ඔබේ මොළය නව හැසිරීම අගය කිරීමට සහ ඔබ කරන වෙනස්කම් ශක්තිමත් කිරීමට පුහුණු කරයි. මතක තබා ගන්න, අනුකූලතාව පරිපූර්ණත්වයට වඩා වැදගත් වේ.
පසුබෑම් හසුරුවන්න
ඔබ ලිස්සා යනු ඇත. එය ක්රියාවලියේ කොටසක් මිස අසාර්ථකත්වයේ ලකුණක් නොවේ. පැරණි හැසිරීම් නැවත මතුවන විට, ඒවා පරාජයට වඩා තොරතුරු ලෙස සලකන්න. සිදුවූයේ කුමක්දැයි ඔබෙන්ම අසන්න. ලිස්සා යාමට හේතු වූයේ කුමක්ද? ඔබේ උපාය සකස් කිරීමට මෙම තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය භාවිතා කරන්න. සමහර විට ඔබට ශක්තිමත් බාධක, වෙනස් ආදේශක හැසිරීමක් හෝ වැඩි සහයෝගයක් අවශ්ය විය හැකිය. වහාම නැවත ධාවන පථයට පිවිසෙන්න - එක් ලිස්සා යාමක් සතියක් පුරා සර්පිලාකාරයක් බවට පත්වීමට ඉඩ නොදෙන්න.
එක අවස්ථාවක් ඔබේ පෙර ප්රගතිය මකා දමන්නේ නැත. අරගල කරමින් සිටි මිතුරෙකු සමඟ කතා කරන ආකාරයටම ඔබටම කතා කරන්න. සැලැස්මට ආපසු යාම ගැන කරුණාවන්ත නමුත් ස්ථිර වන්න. කාලයත් සමඟ, ඔබ ඔබේ නව චර්යාවන් නිරන්තරයෙන් පුහුණු වන විට, ඒවා වඩාත් ස්වාභාවික ලෙස දැනෙන්නට පටන් ගනී.
සහයෝගය ලබා
සමහර රටා ගැඹුරින් මුල් බැස ඇති අතර තනිවම වෙනස් කිරීමට අපහසුය. ඔබේ ජීවිතයට, රැකියාවට හෝ සබඳතාවලට සැලකිය යුතු ලෙස බලපාන හැසිරීමක් සමඟ ඔබ අරගල කරන්නේ නම්, වෘත්තීය මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම ගැන සලකා බලන්න. චිකිත්සකයින් සහ උපදේශකයින් ඔබේ හැසිරීම් වලට බලපාන මූලික හේතු තේරුම් ගැනීමට සහ වෙනස සඳහා පුද්ගලාරෝපිත උපාය මාර්ග සංවර්ධනය කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය.
වෘත්තීය උදව්වෙන් ඔබ්බට, ඔබේ පුද්ගලික ජාලය මත රඳා සිටින්න. ඔබ සමඟ සම්බන්ධ වී දිරිගැන්වීමක් ලබා දිය හැකි විශ්වාසවන්ත මිතුරන් හෝ පවුලේ සාමාජිකයන් සමඟ ඔබේ ඉලක්ක බෙදා ගන්න. සමාන ඉලක්ක කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන සබැඳි ප්රජාවන් හෝ ප්රාදේශීය කණ්ඩායම් සමඟ සම්බන්ධ වන්න. නරක පුරුදු බිඳ දැමීමට ඔබට උපකාර කිරීමට බොහෝ සම්පත් තිබේ., සහ ඔබ අත්විඳින දේ තේරුම් ගන්නා පුද්ගලයින් සිටීම අභිප්රේරණය සහ වගවීම සපයයි.
පොදු ප්රශ්න
යම් දෙයක් නරක පුරුද්දක් බවට පත් කරන්නේ කුමක් නිසාද?
නරක පුරුද්දක් යනු ඔබ ස්වයංක්රීයව පුනරාවර්තනය වන හැසිරීමක් වන අතර එය ඔබේ සෞඛ්යයට, සබඳතාවලට, ඵලදායිතාවයට හෝ යහපැවැත්මට අහිතකර බලපෑම් ඇති කරයි. හඳුනා ගැනීම. හඳුනා ගැනීම. එය සවිඥානික චින්තනයකින් තොරව ක්රියාත්මක වන අතර දිගු කාලීන පිරිවැය නොතකා සාමාන්යයෙන් කෙටි කාලීන විපාකයක් ලබා දෙයි.
නරක පුරුදු බිඳ දැමීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද?
හැසිරීම සහ පුද්ගලයා අනුව කාල රාමුව වෙනස් වේ, නමුත් සාමාන්යයෙන් දින 18 සිට 254 දක්වා පරාසයක පවතී. ශක්තිමත් චිත්තවේගීය බැඳීම් සහිත වඩාත් මුල් බැසගත් හැසිරීම් සරල පුරුදු වලට වඩා වෙනස් වීමට වැඩි කාලයක් ගතවේ.
මට නතර කිරීමට අවශ්ය පුරුදු වෙත මම නැවත නැවතත් යොමු වන්නේ ඇයි?
ඔබේ මොළය නැවත නැවත හැසිරීම් සඳහා ශක්තිමත් ස්නායු මාර්ග සාදයි, සහ ඩොපමයින් ප්රතිලාභ ලබා දෙන රටා ශක්තිමත් කරයි. ප්රේරක-හැසිරීම-විපාක ලූපය ස්වයංක්රීය වන අතර, ඔබ දැනුවත්ව වෙනස් වීමට අවශ්ය වූ විට පවා එය නැවැත්වීම දුෂ්කර කරයි.
නරක පුරුද්දක් නතර කිරීමට මට කැමැත්ත බලය භාවිතා කළ හැකිද?
කල් පවතින වෙනසක් සඳහා කැමැත්ත පමණක් ප්රමාණවත් නොවේ. ඔබ ආතතියට පත් වූ විට හෝ වෙහෙසට පත් වූ විට එය ක්ෂය වන සීමිත සම්පතකි. ඵලදායී වෙනසක් සඳහා පාරිසරික වෙනස් කිරීම්, ප්රතිස්ථාපන හැසිරීම් සහ ඔබේ පුරුද්ද සපුරාලන අවශ්යතා තේරුම් ගැනීම අවශ්ය වේ.
මම එකවර පුරුදු කිහිපයක් වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුද?
වරකට එක පුරුද්දකින් පටන් ගන්න. සියල්ල එකවර වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කිරීම බොහෝ විට දැවී යාමට සහ අසාර්ථක වීමට හේතු වේ. එක් නව හැසිරීමක් ස්වයංක්රීය වූ පසු, ඔබට වැඩ කිරීමට තවත් ඉලක්කයක් එකතු කළ හැකිය.
වෙනස්කම් කිරීම ආරම්භ කරන්න
මේ සතියේ වැඩ කිරීමට එක් නිශ්චිත හැසිරීමක් තෝරන්න. එහි ප්රේරකය හඳුනා ගන්න, එය වඩාත් අපහසු කිරීමට යම් ඝර්ෂණයක් එක් කරන්න, සහ එහි ස්ථානයේ තැබීමට සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්පයක් තෝරන්න. දරුකමට හදා ගැනීම පහසු කිරීමට සහ අධිෂ්ඨාන ශක්තියේ අවශ්යතාවය ඉවත් කිරීමට ඔබේ නව හැසිරීම පවතින පුරුද්දකට ගොඩගැසීමට උත්සාහ කරන්න. නිශ්චිත කාල රාමුවක් සමඟ පැහැදිලි, මැනිය හැකි ඉලක්කයක් සකසන්න.
ඔබේ ප්රගතිය දිනපතා නිරීක්ෂණය කර සෑම කුඩා ජයග්රහණයක්ම සමරන්න. ඔබ ලිස්සා යන විට, විනිශ්චය නොකර වහාම ධාවන පථයට පිවිසෙන්න. ස්වයංක්රීය හැසිරීමේ සිට හිතාමතාම තෝරා ගැනීම දක්වා මාර්ගයට කාලය ගත වේ, නමුත් සෑම කුඩා ක්රියාවක්ම කල් පවතින වෙනසක් කරා ගොඩනැගේ. අදම එක් සරල පියවරකින් ආරම්භ කර ගම්යතාවය ඔබව ඉදිරියට ගෙන යාමට ඉඩ දෙන්න.