Thyej zakonet e këqija që pengojnë suksesin tënd

Ti përsërit veprime të caktuara pa menduar, dhe identifikimi i modeleve të zakoneve të këqija të jep fuqinë t'i ndërpresësh ato përpara se të marrin udhën e tyre.

Ti përsërit veprime të caktuara pa menduar. Këto modele automatike nuk janë të meta të karakterit. Ato janë zakone të këqija sfidon të gjithë. Ushqyerja e dobët, mosushqimi pa pushim ose koha e pafundme para ekranit mund t'ju shterojë energjinë dhe të rrisë stresin. Ndoshta kafshoni thonjtë, shtyni detyrat ose kontrolloni telefonin çdo disa minuta. Këto modele mbeten sepse truri juaj i automatizon ato. Kur të kuptoni se si formohen këto sythe, mund të filloni t'i çmontoni ato hap pas hapi.

Pse zakonet mbeten të pandryshueshme

Truri juaj dëshiron efikasitet. Kur bëni diçka në mënyrë të përsëritur, truri juaj e shndërron atë në një rutinë automatike për të kursyer energji mendore. Kjo ndodh përmes asaj që ekspertët e quajnë ciklin e zakonit—një cikël me tre pjesë që përbëhet nga një shkaktar, një sjellje dhe një shpërblim. Shkaku i thotë trurit tuaj të kalojë në modalitetin e autopilotit. Kjo mund të jetë një kohë specifike, si ora 3 e pasdites kur energjia bie, ose një emocion si mërzia ose stresi.

Sjellja është ajo që bën në të vërtetë si përgjigje. Nëse stresi të shkakton, ndoshta merr çipa ose shfleton rrjetet sociale. Shpërblimi është ajo që merr truri yt nga sjellja - rehati, shpërqendrim ose një përmirësim i shpejtë i humorit. Ky shpërblim e çimenton ciklin, duke të bërë më të prirur të përsërisësh të njëjtin model herën tjetër që shfaqet shkaktari.

Njihni modelet tuaja

Nuk mund ta ndryshosh atë që nuk e pranon. Fillo duke identifikuar se cilat sjellje të ngadalësojnë ose krijojnë probleme në jetën tënde. Zgjidh një model specifik që po të pengon tani. Mos e gjyko veten që e ke atë - thjesht vëzhgoje me ndershmëri. Pasi ta emërtosh sjelljen, mund të fillosh ta mbash mend kur ndodh. Mbaj një regjistër të thjeshtë për tre deri në pesë ditë.

Shkruaj çfarë po bëje, ku ishe, kush ishte përreth dhe çfarë ndjeve pak para se të të vinte dëshira e madhe. Do të fillosh të shohësh modele që dalin në pah. Identifikimi i këtyre modeleve të zakoneve të këqija ju jep fuqinë t'i ndërprisni ato përpara se të marrin fund. Kjo vetëdije transformon një sjellje automatike të padukshme në diçka me të cilën mund të punosh dhe ta ndryshosh në të vërtetë.

Bëje më të vështirë

Pasi të dini se çfarë e shkakton sjelljen tuaj, krijoni pengesa që ndërpresin ciklin automatik. Nëse hani ushqime të dëmshme pa menduar, ndaloni së bleri dhe së sjellëi në shtëpi. Mbajeni larg mjedisit tuaj. Nëse flini gjatë kohës që keni zile, vendosni orën në anën tjetër të dhomës ku duhet të ngriheni dhe të ecni për ta fikur. Për shpërqendrime dixhitale, fshini aplikacionet joshëse nga telefoni juaj ose përdorni bllokues të faqeve të internetit gjatë orarit të punës.

Qëllimi është të shtohen fërkimet, duke bërë që sjellja e padëshiruar të kërkojë më shumë përpjekje dhe mendim. Kur diçka ndërmerr hapa shtesë, truri juaj ka kohë të ndalet dhe të rishqyrtojë në vend që të veprojë në mënyrë automatike. Kjo strategji e thjeshtë e shtimit të barrierave mund të zvogëlojë ndjeshëm sa shpesh rrëshqisni në modelet e vjetra.

Ndërtoni alternativa më të mira

Thjesht ndalimi i një sjelljeje lë një hapësirë ​​bosh që truri juaj do të përpiqet ta mbushë, zakonisht me zakonin e vjetër. Ju nevojitet një zëvendësim gati për t'u përdorur. Mendoni se çfarë po përmbushte sjellja e vjetër. A ofroi lehtësim nga stresi? Një mënyrë për të kaluar kohën? Gjeni një alternativë më të shëndetshme që shërben për të njëjtin qëllim dhe ofron një shpërblim të ngjashëm. Nëse keni ngrënë fshehurazi një ushqim të pashëndetshëm ndërsa shikoni televizor për rehati, provoni të thurni, të vizatoni, të shkruani në ditar ose të pini çaj bimor në vend të kësaj. Përgatitni mjedisin tuaj për të mbështetur sjelljen e re. Vendosni rrobat e ushtrimeve natën e kaluar nëse doni të stërviteni në mëngjes. Mbani një shishe uji në tavolinën tuaj nëse po përpiqeni të pini më shumë ujë. Bëjeni sjelljen zëvendësuese aq të lehtë dhe të arritshme sa ishte ajo e vjetra.

Grumbulloni Zakone të Reja

Grumbullimi i zakoneve ofron një mënyrë praktike për të ndërtuar sjellje të reja duke i ankoruar ato në rutinat që i bëni tashmë automatikisht. Ideja është e thjeshtë: bashkëngjitni një zakon të ri një zakoni ekzistues në vend që të përpiqeni ta krijoni nga e para. Zakonet tuaja ekzistuese kanë shtigje të forta nervore të ndërtuara me kalimin e viteve, kështu që shfrytëzimi i tyre e bën përvetësimin shumë më të lehtë. Përdorni formulën e thjeshtë: Pas [zakonit aktual], unë do të [zakon të ri]. Për shembull, pasi të keni derdhur kafenë e mëngjesit, meditoni për 60 sekonda ose pasi të keni larë dhëmbët, bëni 10 mbledhje.

Çelësi është të kombinosh sjelljen tënde të re me diçka që e bën vazhdimisht çdo ditë. Pasi grupi i parë të ndihet automatik, mund të lidhësh zakone të shumta së bashku, duke krijuar vrull ndërsa një sjellje çon natyrshëm në tjetrën. Kjo qasje anashkalon motivimin tërësisht duke krijuar sinjale të dukshme që të kujtojnë të kryesh zakonin tënd të ri pa asnjë përpjekje të vetëdijshme. Përfshirja Këshilla për një jetë të qëllimshme për jetë të ngarkuara mund ta përmirësojë më tej rutinën tuaj duke inkurajuar vetëdijen dhe duke i dhënë përparësi aktiviteteve thelbësore. Duke zgjedhur me vetëdije se cilat zakone të kombinoni, mund të krijoni një kornizë të personalizuar që përputhet me stilin tuaj unik të jetesës. Kjo do t'ju fuqizojë të ruani fokusin dhe ekuilibrin, duke çuar në një ekzistencë më të përmbushur dhe të qëllimshme.

Vendosni objektiva të qarta

Qëllimet e paqarta nuk funksionojnë. "Do të përpiqem të jem më i shëndetshëm" nuk do të ndryshojë asgjë. Ju nevojiten objektiva specifike që mund t'i matni dhe gjurmoni. Këtu hyjnë në lojë objektivat SMART - objektiva që janë Specifike, të Matshme, të Arritshme, Relevante dhe të Kufizuara në Kohë. Në vend që të "mos humbisni kohë", provoni "të punoj në detyrën time më të rëndësishme për 30 minuta çdo mëngjes të javës para se të kontrolloj email-in".

Në vend që të “ushtroheni më shumë”, zotohuni të “ecni për 20 minuta gjatë pushimit të drekës të hënën, të mërkurën dhe të premten”. Këto qëllime konkrete ju japin një plan të qartë veprimi dhe një mënyrë për të verifikuar progresin. Ndani qëllimet më të mëdha në momente më të vogla në mënyrë që të shihni lëvizjen brenda ditësh ose javësh. Kur të arrini një moment të rëndësishëm, pranojeni atë. Fitoret e vogla ndërtojnë vrull dhe ju mbajnë të motivuar për të vazhduar.

Ndiqni përparimin tuaj

Mbajtja e një regjistri të përpjekjeve tuaja ju ndihmon të shihni modelet dhe të qëndroni përgjegjës. Përdorni një fletore të thjeshtë, një kalendar me shenja kontrolli ose një aplikacion për ndjekjen e zakoneve - çfarëdo që ju duket më e lehtë për ta mbajtur vazhdimisht. Kur bashkoni disa ditë duke iu përmbajtur rutinës suaj të re, ajo vijë e dukshme bëhet motivues më vete. Nuk do të doni ta prishni atë.

Festoni fitoret e vogla gjatë rrugës. A zgjodhët shëtitjen në vend të një meze të lehtë tri herë këtë javë? Kjo meriton vlerësim. Këto mirënjohje të vogla e stërvisin trurin tuaj për të vlerësuar sjelljen e re dhe për të përforcuar ndryshimet që po bëni. Mos harroni, qëndrueshmëria ka më shumë rëndësi sesa përsosmëria.

Përballo pengesat

Do të gabosh. Është pjesë e procesit, jo një shenjë dështimi. Kur sjelljet e vjetra rishfaqen, trajtojini ato si informacion dhe jo si disfatë. Pyeteni veten se çfarë ndodhi. Çfarë e shkaktoi gabimin? Përdoreni këtë informacion për të përshtatur strategjinë tuaj. Ndoshta keni nevojë për pengesa më të forta, një sjellje zëvendësuese të ndryshme ose më shumë mbështetje. Kthehuni menjëherë në rrugën e duhur - mos lejoni që një gabim të shndërrohet në një spirale njëjavore.

Një rast i vetëm nuk e fshin të gjithë progresin tënd të mëparshëm. Fol me veten ashtu siç do t’i flisje një shoku që po luftonte. Ji i sjellshëm, por i vendosur për t’u rikthyer te plani. Me kalimin e kohës, ndërsa i praktikon rutinat e reja vazhdimisht, ato do të fillojnë të ndihen më të natyrshme.

Get Mbështetje

Disa modele janë të rrënjosura thellë dhe të vështira për t'u ndryshuar vetë. Nëse po përballeni me një sjellje që ndikon ndjeshëm në jetën, punën ose marrëdhëniet tuaja, merrni në konsideratë të kërkoni udhëzime profesionale. Terapistët dhe këshilltarët mund t'ju ndihmojnë të kuptoni shkaqet themelore që nxisin sjelljet tuaja dhe të zhvilloni strategji të personalizuara për ndryshim.

Përtej ndihmës profesionale, mbështetuni në rrjetin tuaj personal. Ndani qëllimet tuaja me miq të besuar ose anëtarë të familjes të cilët mund të kontaktojnë dhe t'ju inkurajojnë. Bashkohuni me komunitetet online ose grupet lokale të përqendruara në qëllime të ngjashme. Ekzistojnë shumë burime për t'ju ndihmuar të hiqni dorë nga zakonet e këqija, dhe të kesh njerëz që e kuptojnë atë që po kalon ofron motivim dhe përgjegjësi.

Pyetje të përbashkëta

Çfarë e bën saktësisht diçka një zakon të keq?
Një zakon i keq është një sjellje që e përsëritni automatikisht që ka efekte negative në shëndetin, marrëdhëniet, produktivitetin ose mirëqenien tuaj. Identifikimi. Identifikimi. Ai vepron pa menduar në mënyrë të vetëdijshme dhe zakonisht ofron një shpërblim afatshkurtër pavarësisht kostove afatgjata.

Sa kohë duhet për të hequr qafe zakonet e këqija?
Afati kohor ndryshon në varësi të sjelljes dhe personit, por zakonisht varion nga 18 deri në 254 ditë. Sjelljet më të rrënjosura me lidhje të forta emocionale kërkojnë më shumë kohë për të ndryshuar sesa zakonet më të thjeshta.

Pse vazhdoj të kthehem te zakonet që dua t’i ndaloj?
Truri juaj formon shtigje të forta nervore për sjellje të përsëritura, dhe dopamina përforcon modelet që ofrojnë shpërblime. Cikli shkaktar-sjellje-shpërblim bëhet automatik, duke e bërë të vështirë ndalimin edhe kur dëshironi të ndryshoni me vetëdije.

A mund ta përdor vullnetin për të ndaluar një zakon të keq?
Vetëm vullneti nuk është i mjaftueshëm për një ndryshim të qëndrueshëm. Është një burim i kufizuar që shterohet kur je i stresuar ose i lodhur. Ndryshimi efektiv kërkon modifikime mjedisore, sjellje zëvendësuese dhe të kuptuarit e nevojave që përmbush zakoni yt.

A duhet të përpiqem të ndryshoj disa zakone menjëherë?
Filloni me një zakon në të njëjtën kohë. Përpjekja për të ndryshuar gjithçka njëkohësisht shpesh çon në lodhje dhe dështim. Sapo një sjellje e re të bëhet automatike, mund të shtoni një qëllim tjetër për të punuar.

Filloni të bëni ndryshime

Zgjidh një sjellje specifike për të punuar këtë javë. Identifiko shkaktarin e saj, shto disa fërkime për ta bërë më të vështirë dhe zgjidh një alternativë më të shëndetshme për ta zëvendësuar. Mundohu ta shtosh sjelljen tënde të re në një zakon ekzistues për ta bërë më të lehtë përvetësimin dhe për të hequr nevojën për vullnet. Vendos një qëllim të qartë dhe të matshëm me një afat kohor specifik.

Ndiqni progresin tuaj çdo ditë dhe festoni çdo fitore të vogël. Kur të gaboni, kthehuni menjëherë në rrugën e duhur pa gjykuar. Rruga nga sjellja automatike në zgjedhjen e qëllimshme kërkon kohë, por çdo veprim i vogël ndërton drejt një ndryshimi të qëndrueshëm. Filloni sot me një hap të thjeshtë dhe lëreni vrullin t'ju çojë përpara.