உங்கள் வெற்றியைத் தடுக்கும் கெட்ட பழக்கங்களை முறியடிக்கவும்.

நீங்கள் யோசிக்காமல் சில செயல்களை மீண்டும் செய்கிறீர்கள், கெட்ட பழக்கவழக்கங்களை அடையாளம் காண்பது, அவை அவற்றின் போக்கைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு அவற்றைத் தடுக்க உங்களுக்கு சக்தியை அளிக்கிறது.

நீங்கள் சிந்திக்காமல் சில செயல்களை மீண்டும் செய்கிறீர்கள். இந்த தானியங்கி வடிவங்கள் குணநலக் குறைபாடுகள் அல்ல. அவை தீய பழக்கங்கள் அனைவருக்கும் சவால் விடுகிறது. மோசமாக சாப்பிடுவது, உடற்பயிற்சியைத் தவிர்ப்பது அல்லது முடிவில்லா திரை நேரம் உங்கள் சக்தியை உறிஞ்சி மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் நகங்களைக் கடிக்கலாம், பணிகளைத் தள்ளிப்போடலாம் அல்லது ஒவ்வொரு சில நிமிடங்களுக்கும் உங்கள் தொலைபேசியைப் பார்க்கலாம். உங்கள் மூளை அவற்றை தானியக்கமாக்குவதால் இந்த வடிவங்கள் ஒட்டிக்கொள்கின்றன. இந்த சுழல்கள் எவ்வாறு உருவாகின்றன என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டால், அவற்றை ஒரு நேரத்தில் படிப்படியாக அகற்றத் தொடங்கலாம்.

பழக்கவழக்கங்கள் ஏன் ஒட்டிக்கொள்கின்றன?

உங்கள் மூளை செயல்திறனை விரும்புகிறது. நீங்கள் எதையாவது திரும்பத் திரும்பச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் மூளை அதை மன சக்தியைச் சேமிக்க ஒரு தானியங்கி வழக்கமாக மாற்றுகிறது. இது எதன் மூலம் நிகழ்கிறது நிபுணர்கள் பழக்கவழக்க சுழற்சியை அழைக்கிறார்கள்.— ஒரு தூண்டுதல், ஒரு நடத்தை மற்றும் ஒரு வெகுமதி ஆகியவற்றைக் கொண்ட மூன்று பகுதி சுழற்சி. தூண்டுதல் உங்கள் மூளையை தன்னியக்க பைலட் பயன்முறைக்கு மாறச் சொல்கிறது. இது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரமாக இருக்கலாம், அதாவது பிற்பகல் 3 மணி போன்ற ஆற்றல் குறையும் நேரமாகவோ அல்லது சலிப்பு அல்லது மன அழுத்தம் போன்ற உணர்ச்சியாகவோ இருக்கலாம்.

நடத்தை என்பது நீங்கள் உண்மையில் பதிலுக்கு என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதுதான். மன அழுத்தம் உங்களைத் தூண்டினால், நீங்கள் சிப்ஸைப் பிடிக்கலாம் அல்லது சமூக ஊடகங்களை உருட்டலாம். வெகுமதி என்பது உங்கள் மூளை நடத்தையிலிருந்து பெறுவது - ஆறுதல், கவனச்சிதறல் அல்லது விரைவான மனநிலை ஊக்கம். இந்த வெகுமதி சுழற்சியை உறுதிப்படுத்துகிறது, அடுத்த முறை தூண்டுதல் தோன்றும் போது அதே முறையை மீண்டும் செய்ய உங்களை அதிக வாய்ப்புள்ளது.

உங்கள் வடிவங்களை அங்கீகரிக்கவும்

நீங்கள் ஒப்புக்கொள்ளாததை மாற்ற முடியாது. எந்த நடத்தைகள் உங்களை மெதுவாக்குகின்றன அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் சிக்கல்களை உருவாக்குகின்றன என்பதை அடையாளம் காண்பதன் மூலம் தொடங்கவும். இப்போது உங்களைத் தடுத்து நிறுத்தும் ஒரு குறிப்பிட்ட வடிவத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அது இருப்பதற்காக உங்களை நீங்களே மதிப்பிடாதீர்கள் - அதை நேர்மையாகக் கவனியுங்கள். நடத்தைக்கு நீங்கள் பெயரிட்டவுடன், அது எப்போது நிகழ்கிறது என்பதைக் கண்காணிக்கத் தொடங்கலாம். மூன்று முதல் ஐந்து நாட்களுக்கு ஒரு எளிய பதிவை வைத்திருங்கள்.

நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள், எங்கே இருந்தீர்கள், யார் சுற்றி இருந்தார்கள், உந்துதல் ஏற்படுவதற்கு முன்பு நீங்கள் என்ன உணர்ந்தீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள். வடிவங்கள் வெளிப்படுவதை நீங்கள் பார்க்கத் தொடங்குவீர்கள். இந்த கெட்ட பழக்கவழக்கங்களை அடையாளம் காண்பது, அவை தங்கள் போக்கைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு அவற்றைத் தடுக்க உங்களுக்கு சக்தியை அளிக்கிறது. இந்த விழிப்புணர்வு ஒரு கண்ணுக்குத் தெரியாத தானியங்கி நடத்தையை நீங்கள் உண்மையில் வேலை செய்து மாற்றக்கூடிய ஒன்றாக மாற்றுகிறது.

அதை கடினமாக்குங்கள்

உங்கள் நடத்தையைத் தூண்டுவது எது என்பதை நீங்கள் அறிந்தவுடன், தானியங்கி சுழற்சியை குறுக்கிடும் தடைகளை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் வேண்டுமென்றே குப்பை உணவை சாப்பிட்டால், அதை வாங்கி வீட்டிற்கு கொண்டு வருவதை நிறுத்துங்கள். அதை உங்கள் சுற்றுப்புறத்திலிருந்து முற்றிலும் விலக்கி வைக்கவும். நீங்கள் உங்கள் அலாரம் வழியாக தூங்கினால், நீங்கள் எழுந்து நடக்க வேண்டிய அறையின் குறுக்கே கடிகாரத்தை வைக்கவும். டிஜிட்டல் கவனச்சிதறல்களுக்கு, உங்கள் தொலைபேசியிலிருந்து கவர்ச்சிகரமான பயன்பாடுகளை நீக்கவும் அல்லது வேலை நேரத்தில் வலைத்தள தடுப்பான்களைப் பயன்படுத்தவும்.

உராய்வைச் சேர்ப்பதே குறிக்கோள் - தேவையற்ற நடத்தைக்கு அதிக முயற்சி மற்றும் சிந்தனை தேவை. ஏதாவது கூடுதல் நடவடிக்கைகளை எடுக்கும்போது, ​​உங்கள் மூளை தன்னியக்க பைலட்டில் இயங்குவதற்குப் பதிலாக இடைநிறுத்தி மறுபரிசீலனை செய்ய நேரம் கிடைக்கும். தடைகளைச் சேர்க்கும் இந்த எளிய உத்தி, நீங்கள் பழைய வடிவங்களுக்குள் எவ்வளவு அடிக்கடி நழுவுகிறீர்கள் என்பதைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.

சிறந்த மாற்றுகளை உருவாக்குங்கள்

ஒரு பழக்கத்தை வெறுமனே நிறுத்துவது ஒரு வெற்றிடத்தை உருவாக்குகிறது, அதை உங்கள் மூளை பொதுவாக பழைய பழக்கத்தைக் கொண்டே நிரப்ப முயற்சிக்கும். அதற்குப் பதிலாக உடனடியாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒன்று உங்களுக்குத் தேவை. பழைய பழக்கம் எதற்காகப் பயன்பட்டது என்று சிந்தியுங்கள். அது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்ததா? நேரத்தைக் கழிக்க ஒரு வழியாக இருந்ததா? அதே நோக்கத்தை நிறைவேற்றி, அதே போன்ற பலனைத் தரும் ஒரு ஆரோக்கியமான வழியைக் கண்டறியுங்கள். ஆறுதலுக்காக தொலைக்காட்சி பார்க்கும்போது நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டியை ரகசியமாகச் சாப்பிட்டிருந்தால், அதற்குப் பதிலாக பின்னல் வேலை, கிறுக்கல், நாட்குறிப்பு எழுதுதல் அல்லது மூலிகைத் தேநீர் அருந்துதல் போன்றவற்றை முயற்சி செய்யுங்கள். புதிய பழக்கத்திற்கு ஏற்றவாறு உங்கள் சூழலைத் தயார் செய்யுங்கள். காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், முந்தைய இரவே உடற்பயிற்சி ஆடைகளை எடுத்து வையுங்கள். நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க முயற்சித்தால், உங்கள் மேசையில் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை வைத்திருங்கள். பழைய பழக்கத்தைப் போலவே, மாற்றுப் பழக்கத்தையும் எளிதாகவும் அணுகக்கூடியதாகவும் ஆக்குங்கள்.

புதிய பழக்கங்களை அடுக்கி வைக்கவும்

பழக்கவழக்கங்களை அடுக்கி வைப்பது புதிய நடத்தைகளை உருவாக்க ஒரு நடைமுறை வழியை வழங்குகிறது. நீங்கள் ஏற்கனவே இயல்பாகச் செய்யும் வழக்கங்களுடன் அவற்றை இணைப்பதன் மூலம். இதன் யோசனை எளிமையானது: புதிதாக ஒன்றை உருவாக்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, ஏற்கனவே உள்ள ஒரு பழக்கத்துடன் ஒரு புதிய பழக்கத்தை இணைக்கவும். உங்களுடைய தற்போதைய பழக்கவழக்கங்கள் பல ஆண்டுகளாக வலுவான நரம்புப் பாதைகளைக் கொண்டுள்ளன, எனவே அவற்றைப் பயன்படுத்துவது புதிய பழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்வதை மிகவும் எளிதாக்குகிறது. இந்த எளிய சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்: [தற்போதைய பழக்கத்திற்குப்] பிறகு, நான் [புதிய பழக்கத்தைச்] செய்வேன். உதாரணமாக, உங்கள் காலை காபியை ஊற்றிய பிறகு, 60 விநாடிகள் தியானம் செய்யுங்கள், அல்லது பல் துலக்கிய பிறகு, 10 ஸ்குவாட்ஸ் செய்யுங்கள்.

உங்கள் புதிய பழக்கத்தை, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தவறாமல் செய்யும் ஒரு செயலுடன் இணைப்பதே இதன் முக்கிய அம்சம். முதல் தொகுதி பழக்கங்கள் இயல்பாகச் செய்வது போல் உணர்ந்தவுடன், நீங்கள் பல பழக்கங்களை ஒன்றாக இணைக்கலாம். ஒரு பழக்கம் இயல்பாகவே அடுத்த பழக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்போது, ​​இது ஒரு உத்வேகத்தை உருவாக்கும். இந்த அணுகுமுறை, எந்தவொரு பிரக்ஞைப்பூர்வமான முயற்சியும் இல்லாமல் உங்கள் புதிய பழக்கத்தைச் செய்ய நினைவூட்டும் தெளிவான குறிப்புகளை உருவாக்குவதன் மூலம், ஊக்கத்தை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கிறது. பரபரப்பான வாழ்க்கைக்கான நோக்கமுள்ள வாழ்க்கை குறிப்புகள் நினைவாற்றலை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும், அத்தியாவசியமான செயல்பாடுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலமும் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை மேலும் மேம்படுத்தலாம். எந்தப் பழக்கவழக்கங்களை ஒன்றிணைப்பது என்பதை உணர்வுபூர்வமாகத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், உங்கள் தனித்துவமான வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ற ஒரு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட கட்டமைப்பை நீங்கள் உருவாக்கலாம். இது கவனத்தையும் சமநிலையையும் பேண உங்களுக்கு வலுவூட்டி, மேலும் நிறைவான மற்றும் நோக்கமுள்ள ஒரு வாழ்விற்கு வழிவகுக்கும்.

தெளிவான இலக்குகளை அமைக்கவும்

தெளிவற்ற நோக்கங்கள் வேலை செய்யாது. "நான் ஆரோக்கியமாக இருக்க முயற்சிப்பேன்" என்பது எதையும் மாற்றாது. நீங்கள் அளவிடவும் கண்காணிக்கவும் கூடிய குறிப்பிட்ட இலக்குகள் உங்களுக்குத் தேவை. இங்குதான் ஸ்மார்ட் இலக்குகள் வருகின்றன - குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடிய, அடையக்கூடிய, பொருத்தமான மற்றும் காலக்கெடு கொண்ட இலக்குகள். "நேரத்தை வீணாக்குவதை நிறுத்து" என்பதற்குப் பதிலாக, "மின்னஞ்சலைச் சரிபார்க்கும் முன் ஒவ்வொரு வார நாளிலும் காலையில் 30 நிமிடங்கள் எனது மிக முக்கியமான பணியில் ஈடுபடுங்கள்."

"அதிக உடற்பயிற்சி" செய்வதற்குப் பதிலாக, "திங்கள், புதன் மற்றும் வெள்ளிக்கிழமைகளில் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது 20 நிமிடங்கள் நடக்க" உறுதியளிக்கவும். இந்த உறுதியான இலக்குகள் உங்களுக்கு தெளிவான பாதை வரைபடத்தையும் முன்னேற்றத்தைச் சரிபார்க்க ஒரு வழியையும் தருகின்றன. பெரிய இலக்குகளை சிறிய மைல்கற்களாகப் பிரிக்கவும், இதன் மூலம் நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்குள் நீங்கள் இயக்கத்தைக் காணலாம். நீங்கள் ஒரு மைல்கல்லை எட்டும்போது, ​​அதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். சிறிய வெற்றிகள் உத்வேகத்தை உருவாக்கி, தொடர உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்கும்.

உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்

உங்கள் முயற்சிகளின் பதிவை வைத்திருப்பது, நீங்கள் வடிவங்களைக் காணவும் பொறுப்புணர்வுடன் இருக்கவும் உதவுகிறது. ஒரு எளிய நோட்புக், சரிபார்ப்புக் குறிகளுடன் கூடிய காலண்டர் அல்லது பழக்கவழக்கக் கண்காணிப்பு செயலியைப் பயன்படுத்தவும் - நீங்கள் தொடர்ந்து பராமரிக்க எளிதாக உணரும் எதையும் பயன்படுத்தவும். உங்கள் புதிய வழக்கத்தில் பல நாட்கள் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​அந்தத் தெரியும் தொடர் அதன் சொந்த உந்துதலாக மாறும். நீங்கள் அதை உடைக்க விரும்ப மாட்டீர்கள்.

வழியில் சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள். இந்த வாரம் மூன்று முறை சிற்றுண்டியின் மேல் நடக்கத் தேர்ந்தெடுத்தீர்களா? அது அங்கீகாரத்திற்கு தகுதியானது. இந்த சிறிய ஒப்புதல்கள் உங்கள் மூளையைப் புதிய நடத்தையை மதிக்கவும், நீங்கள் செய்யும் மாற்றங்களை வலுப்படுத்தவும் பயிற்சி அளிக்கின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், நிலைத்தன்மை முழுமையை விட முக்கியமானது.

பின்னடைவுகளைக் கையாளவும்

நீங்கள் தவறிழைப்பீர்கள். இது செயல்முறையின் ஒரு பகுதி, தோல்வியின் அறிகுறி அல்ல. பழைய நடத்தைகள் மீண்டும் தோன்றும்போது, ​​அவற்றை தோல்வியாகக் கருதுவதற்குப் பதிலாக தகவலாகக் கருதுங்கள். என்ன நடந்தது என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். தவறிழைக்க என்ன காரணம்? உங்கள் உத்தியை சரிசெய்ய இந்த நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தவும். ஒருவேளை உங்களுக்கு வலுவான தடைகள், வேறுபட்ட மாற்று நடத்தை அல்லது கூடுதல் ஆதரவு தேவைப்படலாம். உடனடியாகத் திரும்பிச் செல்லுங்கள் - ஒரு தவறிழைப்பு ஒரு வார கால சுழலாக மாற விடாதீர்கள்.

ஒரு நிகழ்வு உங்கள் முந்தைய முன்னேற்றத்தை முழுவதுமாக அழித்துவிடாது. போராடிக் கொண்டிருந்த ஒரு நண்பரிடம் நீங்கள் எப்படிப் பேசுவீர்களோ அப்படி உங்களிடம் பேசுங்கள். திட்டத்திற்குத் திரும்புவதில் கனிவாக ஆனால் உறுதியாக இருங்கள். காலப்போக்கில், உங்கள் புதிய வழக்கங்களை நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும்போது, ​​அவை மிகவும் இயல்பானதாக உணரத் தொடங்கும்.

ஆதரவை பெறு

சில வடிவங்கள் ஆழமாக வேரூன்றி, தனியாக மாற்றுவது கடினம். உங்கள் வாழ்க்கை, வேலை அல்லது உறவுகளை கணிசமாக பாதிக்கும் ஒரு நடத்தையுடன் நீங்கள் போராடுகிறீர்கள் என்றால், தொழில்முறை வழிகாட்டுதலை நாடுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் ஆலோசகர்கள் உங்கள் நடத்தைகளுக்கு அடிப்படையான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்ளவும், மாற்றத்திற்கான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உத்திகளை உருவாக்கவும் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

தொழில்முறை உதவியைத் தாண்டி, உங்கள் தனிப்பட்ட நெட்வொர்க்கை நம்புங்கள். உங்களுடன் தொடர்புகொண்டு ஊக்கமளிக்கக்கூடிய நம்பகமான நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் உங்கள் இலக்குகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். ஒத்த இலக்குகளில் கவனம் செலுத்தும் ஆன்லைன் சமூகங்கள் அல்லது உள்ளூர் குழுக்களில் சேரவும். கெட்ட பழக்கங்களை உடைக்க உதவும் பல வளங்கள் உள்ளன., மேலும் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளும் நபர்களைக் கொண்டிருப்பது உந்துதலையும் பொறுப்புணர்வுகளையும் வழங்குகிறது.

பொதுவான கேள்விகள்

ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை சரியாக உருவாக்குவது எது?
ஒரு கெட்ட பழக்கம் என்பது நீங்கள் தானாகவே மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் ஒரு நடத்தையாகும், இது உங்கள் உடல்நலம், உறவுகள், உற்பத்தித்திறன் அல்லது நல்வாழ்வில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. அடையாளம் காணுதல். அடையாளம் காணுதல். இது நனவான சிந்தனை இல்லாமல் செயல்படுகிறது மற்றும் நீண்ட கால செலவுகள் இருந்தபோதிலும் பொதுவாக சில குறுகிய கால வெகுமதிகளை வழங்குகிறது.

கெட்ட பழக்கங்களை உடைக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
நடத்தை மற்றும் நபரைப் பொறுத்து கால அளவு மாறுபடும், ஆனால் பொதுவாக 18 முதல் 254 நாட்கள் வரை இருக்கும். வலுவான உணர்ச்சிப் பிணைப்புகளுடன் கூடிய அதிக ஆழமாக வேரூன்றிய நடத்தைகள் எளிமையான பழக்கங்களை விட மாற அதிக நேரம் எடுக்கும்.

நான் ஏன் நிறுத்த விரும்பும் பழக்கங்களுக்குத் திரும்பத் திரும்ப வருகிறேன்?
உங்கள் மூளை தொடர்ச்சியான நடத்தைகளுக்கு வலுவான நரம்பியல் பாதைகளை உருவாக்குகிறது, மேலும் டோபமைன் வெகுமதிகளை வழங்கும் வடிவங்களை வலுப்படுத்துகிறது. தூண்டுதல்-நடத்தை-வெகுமதி சுழற்சி தானாகவே மாறிவிடும், நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக மாற விரும்பும்போது கூட அதை நிறுத்துவது கடினம்.

ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை நிறுத்த மன உறுதியைப் பயன்படுத்தலாமா?
நீடித்த மாற்றத்திற்கு மன உறுதி மட்டும் போதாது. நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது அல்லது சோர்வாக இருக்கும்போது அது குறைந்துவிடும் ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட வளமாகும். பயனுள்ள மாற்றத்திற்கு சுற்றுச்சூழல் மாற்றங்கள், மாற்று நடத்தைகள் மற்றும் உங்கள் பழக்கம் பூர்த்தி செய்யும் தேவைகளைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

ஒரே நேரத்தில் பல பழக்கங்களை மாற்ற முயற்சிக்க வேண்டுமா?
ஒரு நேரத்தில் ஒரு பழக்கத்துடன் தொடங்குங்கள். எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் மாற்ற முயற்சிப்பது பெரும்பாலும் சோர்விற்கும் தோல்விக்கும் வழிவகுக்கிறது. ஒரு புதிய நடத்தை தானாகவே மாறியவுடன், நீங்கள் வேலை செய்ய மற்றொரு இலக்கைச் சேர்க்கலாம்.

மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள்

இந்த வாரம் ஒரு குறிப்பிட்ட நடத்தையில் கவனம் செலுத்துங்கள். அதன் தூண்டுதலை அடையாளம் கண்டு, அதை கடினமாக்க சில உராய்வுகளைச் சேர்த்து, அதன் இடத்தில் வைக்க ஆரோக்கியமான மாற்றீட்டைத் தேர்வுசெய்யவும். தத்தெடுப்பை எளிதாக்கவும், மன உறுதியின் தேவையை நீக்கவும், உங்கள் புதிய நடத்தையை ஏற்கனவே உள்ள பழக்கத்தில் அடுக்கி வைக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு குறிப்பிட்ட காலக்கெடுவுடன் தெளிவான, அளவிடக்கூடிய இலக்கை அமைக்கவும்.

உங்கள் முன்னேற்றத்தை தினமும் கண்காணித்து, ஒவ்வொரு சிறிய வெற்றியையும் கொண்டாடுங்கள். நீங்கள் தவறும்போது, ​​எந்தத் தீர்ப்பும் இல்லாமல் உடனடியாகப் பாதையில் திரும்புங்கள். தானியங்கி நடத்தையிலிருந்து வேண்டுமென்றே தேர்வு செய்வதற்கான பாதை நேரம் எடுக்கும், ஆனால் ஒவ்வொரு சிறிய செயலும் நீடித்த மாற்றத்தை நோக்கி உருவாகிறது. இன்று ஒரு எளிய படியுடன் தொடங்குங்கள், மேலும் உத்வேகம் உங்களை முன்னோக்கி கொண்டு செல்லட்டும்.