Jáwọ́ nínú àwọn ìwà búburú tí ó lè dí ọ lọ́wọ́ láti ṣe àṣeyọrí

O máa ń ṣe àwọn nǹkan kan láìronú, mímọ àwọn ìwà búburú náà yóò fún ọ ní agbára láti dá wọn dúró kí wọ́n tó bẹ̀rẹ̀ iṣẹ́ wọn.

O tun ṣe awọn iṣe kan lai ronu. Awọn ilana adaṣe wọnyi kii ṣe awọn abawọn ohun kikọ. Wọn jẹ awọn iwa buburu Ó lè kojú gbogbo ènìyàn. Jíjẹun tí kò dára, àìṣe eré ìdárayá, tàbí àkókò tí kò lópin lórí ìbòjú lè mú kí agbára rẹ dínkù kí ó sì mú kí wàhálà pọ̀ sí i. Bóyá o máa ń bu èékánná rẹ jẹ, o máa ń fi àkókò ṣòfò lórí iṣẹ́, tàbí o máa ń ṣàyẹ̀wò fóònù rẹ ní ìṣẹ́jú díẹ̀. Àwọn àpẹẹrẹ wọ̀nyí máa ń wà níbẹ̀ nítorí pé ọpọlọ rẹ ló ń ṣe é fún ọ. Nígbà tí o bá lóye bí àwọn ìlọ́po wọ̀nyí ṣe ń ṣẹ̀dá, o lè bẹ̀rẹ̀ sí í tú wọn ká ní ìgbésẹ̀ kan.

Kí nìdí tí àwọn ìwà fi máa ń dì mọ́ ara wọn

Ọpọlọ rẹ nfẹ lati ṣiṣẹ daradara. Nigbati o ba ṣe nkan leralera, ọpọlọ rẹ yoo yi i pada si iṣẹ-ṣiṣe alaiṣe lati fi agbara ọpọlọ pamọ. Eyi n ṣẹlẹ nipasẹ ohun ti Àwọn ògbógi pe ìgbòkègbodò ìwà—ìyípo mẹ́ta tí ó ní ìfàsẹ́yìn, ìwà, àti èrè. Ìfàsẹ́yìn náà sọ fún ọpọlọ rẹ láti yípadà sí ipò autopilot. Èyí lè jẹ́ àkókò pàtó kan, bíi agogo mẹ́ta ìrọ̀lẹ́ nígbà tí agbára bá dínkù, tàbí ìmọ̀lára bíi ìrẹ̀wẹ̀sì tàbí wàhálà.

Ìwà náà ni ohun tí o ń ṣe ní ìdáhùn. Tí wàhálà bá ń mú ọ, bóyá o máa ń mú àwọn ìbọn tàbí kí o máa yí kiri lórí ìkànnì àwùjọ. Èrè náà ni ohun tí ọpọlọ rẹ ń rí gbà láti inú ìwà náà—ìtùnú, ìdààmú ọkàn, tàbí ìdàgbàsókè ìmọ̀lára kíákíá. Èrè yìí ń mú kí ìbọn náà lágbára sí i, èyí sì ń mú kí o tún ṣe irú ìwà kan náà nígbà tí ohun tó ń fa ìṣòro náà bá fara hàn.

Mọ Awọn Ilana Rẹ

O kò le yí ohun tí o kò gbà. Bẹ̀rẹ̀ nípa mímọ àwọn ìwà tí ó ń fà ọ́ sẹ́yìn tàbí tí ó ń fa ìṣòro nínú ìgbésí ayé rẹ. Yan ìlànà kan pàtó tí ó ń dí ọ lọ́wọ́ nísinsìnyí. Má ṣe dá ara rẹ lẹ́jọ́ fún níní rẹ̀—kí o kàn kíyèsí i òótọ́. Nígbà tí o bá dárúkọ ìwà náà, o lè bẹ̀rẹ̀ sí í tọ́pinpin nígbà tí ó bá ṣẹlẹ̀. Pa àkọsílẹ̀ kan mọ́ fún ọjọ́ mẹ́ta sí márùn-ún.

Kọ ohun tí o ń ṣe sílẹ̀, ibi tí o wà, ẹni tí ó wà ní àyíká rẹ, àti ohun tí o nímọ̀lára kí ìfẹ́ ọkàn náà tó dé. O ó bẹ̀rẹ̀ sí í rí àwọn àpẹẹrẹ tí ó ń yọjú. Mímọ àwọn ìwà búburú wọ̀nyí fún ọ ní agbára láti dá wọn dúró kí wọ́n tó bẹ̀rẹ̀ iṣẹ́ wọn. Ìmọ̀ yìí máa ń yí ìwà àìrí tí a kò lè rí padà sí ohun tí o lè bá ṣiṣẹ́ àti yí padà.

Jẹ ki O le

Nígbà tí o bá ti mọ ohun tó ń fa ìwà rẹ, dá àwọn ìdènà tó máa ń dá ìdènà dúró. Tí o bá jẹ oúnjẹ aláìníláárí láìronú, dáwọ́ ríra rẹ̀ dúró kí o sì mú un wá sílé. Pa á mọ́ kúrò ní àyíká rẹ pátápátá. Tí o bá sùn nípasẹ̀ agogo rẹ, fi aago náà sí yàrá tí o ní láti dìde dúró kí o sì rìn láti pa á. Fún àwọn ohun tó ń fa ìpínyà lórí ẹ̀rọ ayélujára, pa àwọn ohun èlò tó ń múni gbọ̀n rìrì rẹ́ kúrò lórí fóònù rẹ tàbí lo àwọn ohun tí ń dènà ojú òpó wẹ́ẹ̀bù nígbà iṣẹ́.

Ète náà ni láti fi kún ìforígbárí—kí ìwà tí a kò fẹ́ yìí gba ìsapá àti ìrònú púpọ̀ sí i. Tí nǹkan bá gbé ìgbésẹ̀ sí i, ọpọlọ rẹ ní àkókò láti dákẹ́ kí o sì tún ronú dípò kí o máa ṣiṣẹ́ lórí autopilot. Ọgbọ́n ìrọ̀rùn yìí láti fi àwọn ìdènà kún un lè dín iye ìgbà tí o bá ń yọ́ sínú àwọn àṣà àtijọ́ kù gidigidi.

Kọ́ Àwọn Yíyàn Tó Dára Jù

Dídáwọ́ ìwà kan dúró nìkan fi àlàfo tí ọpọlọ rẹ yóò gbìyànjú láti fi kún un, nígbà gbogbo pẹ̀lú ìwà àtijọ́. O nílò ẹni tí yóò rọ́pò rẹ tí ó ti ṣetán láti lọ. Ronú nípa ohun tí ìwà àtijọ́ náà ń mú wá. Ṣé ó fún ọ ní ìtura nínú wahala? Ọ̀nà láti lo àkókò? Wá àṣàyàn tó dára jù tí ó ń ṣiṣẹ́ fún ète kan náà tí ó sì ń fún ọ ní èrè kan náà. Tí o bá jẹ oúnjẹ tí kò dára nígbà tí o ń wo tẹlifíṣọ̀n fún ìtùnú, gbìyànjú láti hun aṣọ, ṣe àwàdà, ṣe àkọsílẹ̀, tàbí mu tíì ewébẹ̀ dípò. Múra àyíká rẹ sílẹ̀ láti ṣe àtìlẹ́yìn fún ìwà tuntun náà. Tọ́ aṣọ ìdánrawò sílẹ̀ ní alẹ́ ọjọ́ tí ó ṣáájú tí o bá fẹ́ ṣe eré ìdárayá ní òwúrọ̀. Fi ìgò omi kan sí orí tábìlì rẹ tí o bá ń gbìyànjú láti mu omi púpọ̀ sí i. Jẹ́ kí ìwà ìrọ́pò náà rọrùn àti rọrùn láti lò gẹ́gẹ́ bí ti àtijọ́.

Kó àwọn ìwà tuntun jọ

Ṣíṣe àkójọpọ̀ ìwà ń fúnni ní ọ̀nà tó wúlò láti kọ́ àwọn ìwà tuntun nípa fífi wọ́n sí àwọn àṣà tí o ti ń ṣe láìfọwọ́sí. Èrò náà rọrùn: so àṣà tuntun mọ́ èyí tí ó ti wà tẹ́lẹ̀ dípò gbígbìyànjú láti ṣẹ̀dá rẹ̀ láti ìbẹ̀rẹ̀. Àwọn àṣà rẹ tí ó ti wà tẹ́lẹ̀ ní àwọn ipa ọ̀nà iṣan ara tí ó lágbára tí a ti kó jọ fún ọ̀pọ̀ ọdún, nítorí náà lílo wọn mú kí ìgbàtọ́jú rọrùn. Lo ìlànà tí ó rọrùn: Lẹ́yìn [ìwà lọ́wọ́lọ́wọ́], mo máa [ìwà tuntun]. Fún àpẹẹrẹ, lẹ́yìn tí o bá ti da kọfí òwúrọ̀ rẹ, ṣe àṣàrò fún ìṣẹ́jú-àáyá 60, tàbí lẹ́yìn tí o bá ti fọ eyín rẹ, ṣe ìsúnmọ́ra mẹ́wàá.

Kókó pàtàkì ni láti so ìwà tuntun rẹ pọ̀ mọ́ ohun tí o ń ṣe ní gbogbo ọjọ́. Nígbà tí ìdìpọ̀ àkọ́kọ́ bá dà bí ohun tí ó ń ṣiṣẹ́ láìdáwọ́dúró, o lè so àwọn ìwà pọ̀, kí o sì mú kí ìwà kan túbọ̀ lágbára sí i bí ìwà kan ṣe ń darí sí èyí tó tẹ̀lé e. Ọ̀nà yìí máa ń borí ìṣírí pátápátá nípa ṣíṣẹ̀dá àwọn àmì tó ṣe kedere tí yóò máa rán ọ létí láti ṣe ìwà tuntun rẹ láìsí ìsapá mímọ̀. awọn imọran igbesi aye ti o ni ero fun awọn igbesi aye ti o nšišẹ le mu ilana rẹ dara si siwaju sii nipa fifun ni iwuri fun akiyesi ati fifi awọn iṣẹ pataki si ipo akọkọ. Nipa mimọ yan awọn iwa ti o yẹ ki o kojọ, o le ṣẹda eto ti ara ẹni ti o baamu igbesi aye alailẹgbẹ rẹ. Eyi yoo fun ọ ni agbara lati ṣetọju idojukọ ati iwọntunwọnsi, ti o yori si igbesi aye ti o ni itẹlọrun ati ti a pinnu diẹ sii.

Ṣeto Awọn ibi -afẹde Ko

Èrò tí kò ṣe kedere kò ṣiṣẹ́. “Mo gbìyànjú láti ní ìlera tó dáa” kò ní yí ohunkóhun padà. O nílò àwọn àfojúsùn pàtó tí o lè wọ̀n tí o sì lè tọ́pasẹ̀ wọn. Ibí ni àwọn àfojúsùn SMART ti wá—àwọn àfojúsùn pàtó, tí ó ṣeé wọ̀n, tí ó ṣeé ṣe, tí ó yẹ, tí ó sì ní àkókò. Dípò “dẹ́kun fífi àkókò ṣòfò,” gbìyànjú “ṣiṣẹ́ lórí iṣẹ́ pàtàkì mi fún ìṣẹ́jú 30 ní gbogbo òwúrọ̀ ọ̀sẹ̀ kí o tó ṣàyẹ̀wò ìmeeli.”

Dípò “ìdánrawò púpọ̀ sí i,” pinnu láti “rìn fún ìṣẹ́jú 20 ní àkókò ìsinmi ọ̀sán ní ọjọ́ Ajé, ọjọ́rú, àti ọjọ́ Ẹtì.” Àwọn góńgó tó dájú wọ̀nyí fún ọ ní ìlànà tó ṣe kedere àti ọ̀nà láti jẹ́rìí sí ìlọsíwájú. Pín àwọn góńgó tó tóbi sí àwọn góńgó kéékèèké kí o lè rí ìṣísẹ̀ láàárín ọjọ́ tàbí ọ̀sẹ̀. Nígbà tí o bá dé góńgó kan, gbà á. Àwọn ìṣẹ́gun kéékèèké máa ń mú kí o lágbára, wọ́n sì máa ń jẹ́ kí o ní ìtara láti tẹ̀síwájú.

Tọpinpin Ìlọsíwájú Rẹ

Ṣíṣe àkọsílẹ̀ àwọn ìsapá rẹ yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti rí àwọn ìlànà àti láti dúró ní ìjẹ́rìí. Lo ìwé àkọsílẹ̀ tí ó rọrùn, kàlẹ́ńdà tí ó ní àmì ìṣàyẹ̀wò, tàbí ohun èlò ìtọ́pinpin ìwà—ohunkóhun tí ó rọrùn jù fún ọ láti máa ṣe déédéé. Nígbà tí o bá so pọ̀ mọ́ àwọn ọjọ́ mélòókan ti ìtẹ̀lé ìlànà tuntun rẹ, ìlà tí ó hàn gbangba yẹn yóò di ohun tí ó ń fún ọ níṣìírí. O kò ní fẹ́ bàjẹ́.

Ṣe ayẹyẹ àwọn ìṣẹ́gun kékeré ní ọ̀nà. Ṣé o yan ìrìn lórí oúnjẹ díẹ̀ ní ìgbà mẹ́ta ní ọ̀sẹ̀ yìí? Èyí yẹ fún ìyìn. Àwọn ìyìn kékeré wọ̀nyí ń kọ́ ọpọlọ rẹ láti mọrírì ìwà tuntun náà kí ó sì fún àwọn àyípadà tí o ń ṣe lágbára sí i. Rántí pé, ìdúróṣinṣin ṣe pàtàkì ju pípé lọ.

Mu awọn idiwọ lọwọ

O máa yọ́. Ó jẹ́ ara ìlànà náà, kì í ṣe àmì ìkùnà. Tí ìwà àtijọ́ bá tún padà wá, kà wọ́n sí ìsọfúnni dípò kí o jáwọ́. Béèrè lọ́wọ́ ara rẹ ohun tó ṣẹlẹ̀. Kí ló fa ìyọ́nú yìí? Lo òye yìí láti yí ọgbọ́n rẹ padà. Bóyá o nílò àwọn ìdènà tó lágbára jù, ìwà ìyípadà tó yàtọ̀, tàbí àtìlẹ́yìn tó pọ̀ sí i. Padà sí ọ̀nà tó tọ́ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀—má ṣe jẹ́ kí ìyọ́nú kan yípadà sí ìyípo ọ̀sẹ̀ kan.

Àpẹẹrẹ kan kò lè pa gbogbo ìlọsíwájú rẹ rẹ́. Sọ fún ara rẹ bí o ṣe máa bá ọ̀rẹ́ kan tí ó ń ṣòro sọ̀rọ̀. Jẹ́ onínúure ṣùgbọ́n kí o fìdí múlẹ̀ nípa bí o ṣe máa padà sí ètò náà. Bí àkókò ti ń lọ, bí o ṣe ń ṣe àwọn àṣà tuntun rẹ déédéé, wọn yóò bẹ̀rẹ̀ sí í nímọ̀lára pé wọ́n jẹ́ ẹ̀dá.

gba Support

Àwọn ìlànà kan wà tí ó ti fìdí múlẹ̀ dáadáa tí ó sì ṣòro láti yípadà nìkan. Tí o bá ń bá ìwà kan tí ó ní ipa lórí ìgbésí ayé rẹ, iṣẹ́ rẹ, tàbí àjọṣepọ̀ rẹ, ronú láti wá ìtọ́sọ́nà ọ̀jọ̀gbọ́n. Àwọn onímọ̀ nípa ìlera àti àwọn olùdámọ̀ràn lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti lóye àwọn ohun tí ó ń fa ìwà rẹ àti láti ṣe àgbékalẹ̀ àwọn ọgbọ́n àdáni fún ìyípadà.

Yàtọ̀ sí ìrànlọ́wọ́ àwọn ọ̀jọ̀gbọ́n, gbẹ́kẹ̀lé àwọn ètò ìbánisọ̀rọ̀ rẹ. Pín àwọn àfojúsùn rẹ pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́ tàbí àwọn ẹbí tí wọ́n lè bá ọ sọ̀rọ̀ kí wọ́n sì fún ọ ní ìṣírí. Dára pọ̀ mọ́ àwọn àwùjọ orí ayélujára tàbí àwọn ẹgbẹ́ agbègbè tí wọ́n dojúkọ àwọn àfojúsùn kan náà. Ọpọlọpọ awọn ohun elo wa lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ja awọn iwa buburu kuro, àti níní àwọn ènìyàn tí wọ́n lóye ohun tí o ń kọjá ń fúnni ní ìṣírí àti ìjíhìn.

Awọn ibeere to wọpọ

Kí ni ó sọ ohun kan di ìwà búburú gan-an?
Àṣà búburú ni ìwà tí o máa ń ṣe láìfọwọ́sí tí ó ní ipa búburú lórí ìlera rẹ, àjọṣepọ̀ rẹ, iṣẹ́ àṣeyọrí rẹ, tàbí àlàáfíà rẹ. Ṣíṣàfihàn. Ṣíṣàfihàn. Ó ń ṣiṣẹ́ láìsí ìrònú tí ó mọ́, ó sì sábà máa ń fúnni ní èrè ìgbà kúkúrú láìka iye owó tí ó máa ń náni sí.

Ìgbà wo ló máa ń gbà láti jáwọ́ nínú ìwà búburú?
Àkókò àkókò náà yàtọ̀ síra ní ìbámu pẹ̀lú ìwà àti ènìyàn, ṣùgbọ́n ó sábà máa ń wà láti ọjọ́ 18 sí 254. Àwọn ìwà tó ti di mọ́lẹ̀ pẹ̀lú ìsopọ̀ ìmọ̀lára tó lágbára máa ń gba àkókò púpọ̀ láti yípadà ju àwọn ìwà tó rọrùn lọ.

Kí ló dé tí mo fi ń padà sí àwọn ìwà tí mo fẹ́ jáwọ́?
Ọpọlọ rẹ n ṣe awọn ipa ọna ti o lagbara fun awọn ihuwasi ti o tun ṣe, ati dopamine n ṣe atilẹyin awọn ilana ti o pese awọn ere. Ilọpo ere-iṣe-iṣe-aṣa di alaifọwọyi, ti o n jẹ ki o nira lati da duro paapaa nigbati o ba fẹ lati yipada mọ.

Ṣé mo lè lo agbára ìfẹ́ láti dá ìwà búburú dúró?
Agbára ìfẹ́ ọkàn nìkan kò tó fún ìyípadà pípẹ́. Ó jẹ́ ohun èlò díẹ̀ tí ó máa ń dínkù nígbà tí o bá ní ìdààmú tàbí tí o bá rẹ̀wẹ̀sì. Ìyípadà tó gbéṣẹ́ nílò àtúnṣe àyíká, ìwà àyípadà, àti òye àwọn ohun tí ìwà rẹ ń mú ṣẹ.

Ṣé ó yẹ kí n gbìyànjú láti yí ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìwà padà lẹ́ẹ̀kan náà?
Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àṣà kan lẹ́ẹ̀kan. Gbígbìyànjú láti yí ohun gbogbo padà ní àkókò kan náà sábà máa ń yọrí sí ìrẹ̀wẹ̀sì àti ìkùnà. Nígbà tí ìwà tuntun kan bá di aláìfọwọ́sí, o lè fi góńgó mìíràn kún un láti ṣiṣẹ́ lé lórí.

Bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe àwọn àyípadà

Yan ìwà kan pàtó láti ṣiṣẹ́ lé lórí ní ọ̀sẹ̀ yìí. Ṣàwárí ohun tó ń fa ìṣòro rẹ̀, fi ìforígbárí kún un láti mú kí ó le koko, kí o sì yan àṣà mìíràn tó dára láti fi sí ipò rẹ̀. Gbìyànjú láti kó ìwà tuntun rẹ sí orí àṣà tó wà tẹ́lẹ̀ láti jẹ́ kí ìgbàṣọmọ rọrùn kí o sì mú àìní agbára ìfẹ́ kúrò. Gbé góńgó tó ṣe kedere, tó ṣeé wọ̀n kalẹ̀ pẹ̀lú àkókò pàtó kan.

Tọ́jú ìlọsíwájú rẹ lójoojúmọ́ kí o sì ṣe ayẹyẹ ìṣẹ́gun kékeré kọ̀ọ̀kan. Tí o bá yọ́, padà sí ọ̀nà lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ láìsí ìdájọ́. Ọ̀nà láti ìwà àìfọwọ́ṣe sí yíyàn àmọ̀ọ́mọ̀ gba àkókò, ṣùgbọ́n gbogbo ìgbésẹ̀ kékeré ń gbé ara wọn sí ìyípadà pípẹ́. Bẹ̀rẹ̀ lónìí pẹ̀lú ìgbésẹ̀ kan ṣoṣo, kí o sì jẹ́ kí ìtara gbé ọ síwájú.